محتويات:
- فيديو طبي: The Reality of Truth
- لماذا محاربي نهاية الاسبوع لا تعتبر نشطة جسديا
- أنا محارب عطلة نهاية الاسبوع؟
- ما هو التأثير إذا كنت تمارس فقط في عطلة نهاية الأسبوع؟
فيديو طبي: The Reality of Truth
قد تصبح ممارسة الرياضة كل يوم سبت أو صباح أحد الأيام روتينًا لبعض الأشخاص. ومع ذلك ، هل تعلم أنه من خلال التحرك بنشاط فقط في عطلات نهاية الأسبوع ، هل لا تزال تتضمن شخصًا أقل نشاطًا في النشاط البدني؟ خاصة إذا كنت في العمل تميل إلى قضاء وقت يجلس أثناء العمل الذي يميل إلى أن يكون بنفسك. وتعرف هذه الظاهرة باسم نمط الرياضة محاربي نهاية الاسبوع حيث يشارك شخص ما بنشاط فقط في عطلات نهاية الأسبوع.
لماذا محاربي نهاية الاسبوع لا تعتبر نشطة جسديا
يمكن تحقيق نمط حياة نشط من خلال التحرك بنشاط وتنفيذها في غضون 3 أيام في الأسبوع. في حين أن نمط النشاط البدني محاربي نهاية الاسبوع هو نمط من النشاط البدني يتم فقط في عطلات نهاية الأسبوع ويميل إلى أن يكون غير نشط في أيام الأسبوع. بشكل عام ، يتم التدريب في أيام الأحد أيضًا في وقت أقصر وقد يكون أقل من 60 دقيقة.
عندما ينظر إليها من وقت طويل ، فإن الحاجة إلى النشاط البدني للبالغين تصل إلى 150 دقيقة في الأسبوع للأنشطة البدنية المعتدلة الكثافة (مثل ركوب الدراجات والسباحة والمشي والقيام بالواجبات المنزلية وممارسة الألعاب الرياضية) مع 10 دقائق على الأقل من جلسات التمرين. منظمة الصحة العالمية أيضا يوصي لتقوية العضلات ، وتحقيق الوقت اللازم لمدة 150 دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع في 2-3 أيام. سوف يساعد النشاط البدني بشكل منتظم العضلات على التطور بشكل أفضل.
أنا محارب عطلة نهاية الاسبوع؟
شخص ما يفي بالمعايير محاربي نهاية الاسبوع إذا كان يقضي وقتًا أطول في العمل طيلة أيام الأسبوع وفقط 150 دقيقة من النشاط البدني في عطلات نهاية الأسبوع. ولكن إذا لم تستوف هذه المعايير ، فإنه لا يزال يتضمن وجود نمط مستقر من النشاط البدني على الرغم من أنه كان يمارس في عطلة نهاية الأسبوع.
ما هو التأثير إذا كنت تمارس فقط في عطلة نهاية الأسبوع؟
تتم الرياضة النموذجية في عطلات نهاية الأسبوع في وقت قصير وربما مع كثافة عالية للغاية. يحتاج الجسم إلى التكيف مع التمرين ، وتكون عضلات الجسم غير المستعدة للتحرك بكثافة عالية أكثر عرضة لخطر الإصابات المختلفة ، بما في ذلك:
- Achilles Tendon Rupture - تلف الأنسجة أو تمزق عضلات وتر القدم ، وعادة ما تسببها الأنشطة التي تستخدم القدم على المشي والركض. يمكن ملاحظة أعراض هذه الإصابة بسهولة من خلال التورم في جزء من وتر الساق الذي يعاني تمزق الملقن تمزق. وهذا يشمل ضررًا كبيرًا بالعضلات ويتطلب حتى إجراء جراحة للشفاء.
- التهاب اللفافة الأخمصية - إصابة في مؤخرة القدم (كعب) ناجمة عن الضغط المفرط وغالبا ما تتميز بالألم. آثار الألم من هذه الإصابة تميل إلى أن تستمر طويلا حتى إلى المدة السنوية لتختفي تماما.
- التهاب اللقيمة الجانبي- في شكل إصابة بالمنطقة المحيطة بالكوع. الانحناء المتكررة للرسغ يرافقه الاستلقاء أو الكبر يؤدي إلى ضرر طفيف في العضلات ونسيج الكولاجين. حركة الرياضة باستخدام اليدين والمعدات الرياضية مثل الجولف والتنس هي الأسباب الرئيسية لهذه الإصابة.
- التواء في الكاحل أو التواء الكاحل - هو شكل من أشكال إصابة مفاصل القدم بسبب حركة القدم الدوّارة التي هي الحد الطبيعي لحركتها. الضغط المفرط لتدوير ساقيك أثناء ممارسة الرياضة هو السبب الرئيسي. إذا كان هذا يحدث عادة فإن منطقة المفصل في الجزء الخلفي من القدم مع الظنبوب سوف تعاني من التورم والألم.
- شين الجبائر - إصابة ناتجة عن الضغط الزائد للساق (الساق) ، ينشأ الألم من الوتر حول العظم تحت الضغط. ويرجع ذلك إلى زيادة شدة التمرين على الأسطح الصلبة أو الأسطح غير المستوية.
- يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية - إن ممارسة التمارين لها فوائد ، ولكن الكثافة العالية جدًا ستكون ضارة بالصحة. بالإضافة إلى الإصابة ، فإن الخطر الأكبر هو تهديد لصحة القلب والأوعية الدموية لدى الأفراد الذين لديهم نمط من النشاط محاربي نهاية الاسبوع، واحد بحث يشير إلى أن نوبة قلبية (توقف القلب) عندما يكون التمرين أكثر شيوعًا في الأفراد الأقل نشاطًا الذين يعانون من زيادة النشاط البدني في جلسة رياضية. وذلك لأن عمل القلب سيكون أثقل إذا لم نعد معتادًا على النشاط البدني بكثافة عالية جدًا بحيث يؤدي إلى خلل ونوبة قلبية. يمكن أن يكون هذا أيضا أسوأ من عوامل الخطر لأمراض القلب.
لتجنب الإصابة عند ممارسة التمارين في عطلات نهاية الأسبوع ، تحتاج إلى إعداد جسمك عن طريق بدء تمرين منخفض الكثافة أو قبل يوم أو أسبوعين من نهاية الأسبوع. هناك حاجة إلى زيادة تدريجية في شدة لمنع الإصابة عند ممارسة مع كثافة عالية. أيضا القيام بالتدفئة والتبريد من خلال إطالة العضلات قبل وبعد التمرين.
واحد دراسات لمعرفة فوائد أنماط النشاط محاربي نهاية الاسبوع إن العثور على هذا النمط من النشاط سيكون مفيدًا في الوقاية من الأمراض المزمنة المختلفة في شخص يتمتع بجسم صحي ، ولكن هذا لا يؤثر بشكل كبير على الأفراد الذين لديهم عوامل خطر. بالإضافة إلى ذلك ، تهدف التوصيات للنشاط البدني الفعال لمدة 3 أيام على الأقل في الأسبوع إلى القيام بأنشطة روتينية للأفراد وزيادة كثافتها بحيث تكون مفيدة في الوقاية من السمنة وحدوث متلازمة التمثيل الغذائي. بحيث يكون نمط النشاط محارب عطلة نهاية الاسبوع سيكون أقل فعالية إذا كان لديك هدف لفقدان الوزن واعتماد نمط حياة صحي.
اقرأ أيضا:
- الرياضة الفعالة في 7 دقائق: 7 دقائق دليل تجريب
- لماذا Cardio Sports أقل فاعلية في القضاء على الدهون في المعدة؟
- لماذا يجب أن تكون الرياضة الصباحية قبل الإفطار
