محتويات:
- فيديو طبي: 3 تمارين للتخلص من آلام الدورة الشهرية ✅👌
- ما هو التهاب بطانة الرحم؟
- كيفية تخفيف آلام الحيض بسبب بطانة الرحم
- 1. قم بترتيب نوع الطعام
- 2. ممارسة بانتظام
- 3. تعلم الاسترخاء
- 4. تناول المسكنات
فيديو طبي: 3 تمارين للتخلص من آلام الدورة الشهرية ✅👌
قد يكون الشعور بالألم في منطقة البطن أثناء الحيض أمرًا طبيعيًا تشعر به كل امرأة. يمكن أن تكون شدة الألم التي تظهر مختلفة لكل امرأة. ومع ذلك ، إذا كان ألم الدورة الشهرية غير محتمل ويتداخل مع أنشطتك اليومية ، فقد تعاني من أعراض التهاب بطانة الرحم. ثم كيف لتخفيف آلام الطمث بسبب بطانة الرحم؟ انظر أدناه ، نعم.
ما هو التهاب بطانة الرحم؟
بطانة الرحم هي حالة يظهر فيها جدار الرحم الداخلي خارج الرحم. في عملية الحيض سيكون هناك بالفعل انحطاط في جدار الرحم غير العقيم. كما أن أنسجة جدار الرحم الموجودة في أماكن أخرى خارج الرحم سوف تُسقَط وتسبب أعراضًا. من بينها آلام الطمث المفرطة ، الحيض الثقيل ، آلام الحوض ، العقم.
يمكن أن يحدث التهاب بطانة الرحم عند النساء في الفئة العمرية الخصبة. السبب الدقيق لبطانة الرحم غير معروف بعد. ومع ذلك ، يُشتبه في وجود عوامل وراثية وبيئية وتشريحية تؤدي دوراً في ظهور بطانة الرحم.
كيفية تخفيف آلام الحيض بسبب بطانة الرحم
بطانة الرحم ليست خبيثة أو مرضا معديا. يمكن التغلب على هذا الشرط بطرق مختلفة. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك القيام بها لتخفيف آلام الطمث الناجم عن بطانة الرحم.
1. قم بترتيب نوع الطعام
النظام الغذائي هو شيء أساسي يحتاج إلى النظر في تخفيف آلام الطمث. اختر الخضار والفواكه بدلاً من قائمة اللحوم الحمراء. تحتوي الخضروات والفاكهة على أنواع عديدة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة ، مثل فيتامين أ ، وفيتامين ج ، وبيتا كاروتين التي تكون مفيدة للجسم.
وبالإضافة إلى ذلك ، فإن كمية كبيرة من الدهون في اللحوم الحمراء سيؤدي إلى تكوين مادة تسمى البروستاجلاندين ولها تأثير على إنتاج المزيد من الاستروجين. مستويات عالية من هرمون الاستروجين في الجسم سوف تشجع على نمو أنسجة جدار الرحم.
بالإضافة إلى الخضار والفاكهة ، اختر قائمة تحتوي على محتوى عالي من الأوميغا 3 ، مثل التونة ، سمك السلمون ، السردين ، أو البيض. استنادًا إلى الدراسات ، تميل المجموعات السكانية التي تستهلك الكثير من الدهون غير المشبعة أو الدهون السيئة إلى أن تكون أكثر عرضة لخطر الإصابة بمرض بطانة الرحم من السكان الذين يستهلكون أحماض أوميغا 3 الدهنية.
2. ممارسة بانتظام
تميل النساء اللاتي يعانين من آلام أثناء الحيض إلى تجنب ممارسة الرياضة لأنهن يخشين أن يزيد الألم. في الواقع ، إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، يمكن أن تقلل من آلام الدورة الشهرية بسبب بطانة الرحم.
عن طريق ممارسة الدورة الدموية وتوزيع الأكسجين في الجسم سوف تصبح أكثر سلاسة. كما ستشعر بمرارة وتجنب الإجهاد لأن التمرين سيؤدي إلى إطلاق الإندورفين الذي يسبب إحساسًا بالسعادة.
3. تعلم الاسترخاء
الإجهاد الذي تشعر به وتشعر به يميل إلى تفاقم الألم الذي ينشأ. لذلك ، من المهم بالنسبة لأولئك الذين يعانون من التهاب بطانة الرحم أن يديروا إجهادك حتى لا ينفد أكثر من اللازم. يمكن التعامل مع هذا من خلال اتخاذ إجراءات لها تأثير مريح على الجسم. التقنيات التي يمكنك القيام بها تشمل:
- استرخاء العضلات لتحرير التوتر أو إرخاء العضلات. الحيلة ، تخيل أنك في مكان جميل وهادئ وهادئ حتى تشعر بمزيد من الاسترخاء.
- تقنية التنفس. اضبط أنفاسك بالتنفس بعمق من خلال أنفك ، ثم زفرها بلطف قدر الإمكان من خلال فمك. كرر ذلك حتى تشعر بتحسن.
- القيام بحركات اليوغا البسيطة يمكن أن يساعد أيضًا على تقوية عضلات الحوض والمعدة وتمديدها.
4. تناول المسكنات
إذا تم إجراء ما سبق ولكن لم تسفر عن نتائج ، فقد حان الوقت لرؤية طبيبك. بناء على نصيحة الطبيب ، يمكنك تناول مسكنات الألم.
يتكون علاج الألم من عدة مستويات من الأدوية لألم معتدل إلى ألم شديد. يجب أن يكون استخدام مسكنات الألم لتخفيف آلام الحيض تحت إشراف الطبيب لأنه يمكن أن يكون له تأثير سلبي إذا تم استخدامه بشكل مفرط وغير متحكم فيه.
