محتويات:
- فيديو طبي: الفاكهة الممنوعة في الرجيم
- فاكهة البرقوق هي فاكهة غنية بالمغذيات
- هل صحيح أن تناول البرقوق يمكن أن يفقد الوزن؟
- لا تعطي الأولوية للالبرق كحلول النظام الغذائي الخاص بك
- معظم يأكلون البرقوق يخاطرون بالآثار الجانبية
- الحفاظ على تناول الطعام الصحي وممارسة باجتهاد
فيديو طبي: الفاكهة الممنوعة في الرجيم
هناك 1001 طرق هناك والتي تعد بأنك قد تفقد الوزن بسرعة. إذا كنت شخصًا نشطًا إلى حد ما seliweran على وسائل التواصل الاجتماعي ، قد تلاحظ أن العديد من المتاجر عبر الإنترنت تبيع الخوخ المجفف (تقليم) في علب أو في إصدارات عصير المعبأة في زجاجات التي تدعي أنها فعالة لنظام غذائي التخسيس.
البرقوق أو الخوخ بشكل عام صحي. ومع ذلك ، هل هذه الفاكهة الحمضية الأرجواني فعالة حقًا لتقليل الوزن الزائد؟
فاكهة البرقوق هي فاكهة غنية بالمغذيات
البرقوق آمن بشكل عام للاستهلاك لأنه يحتوي على أكثر من 15 من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم ، بما في ذلك:
- 170 مكغ من الحديد لكل 100 غرام من البرقوق ، للمساعدة في منع فقر الدم.
- 9.5 ملغ من فيتامين C لكل 100 جرام من البرقوق ، للمساعدة في تلبية 10٪ من الاحتياجات اليومية.
- 1 غرام من الألياف لتسهيل عملية الهضم.
- 157 ملغ من البوتاسيوم ، للمساعدة في الحفاظ على استقرار ضغط الدم.
- 278.50 ميكروغرام البورون ، للمساعدة في منع خطر الإصابة بهشاشة العظام.
بالإضافة إلى ذلك ، يوفر أحد أنواع البرقوق جزءًا صغيرًا من فيتامينات B والفوسفور والمغنيسيوم. يتم إثراء البرقوق أيضًا بنوع فريد من السكر يسمى السوربيتول والذي يمكن أن يحفز الجهاز الهضمي للجسم.
العديد من العناصر الغذائية الجيدة الموجودة في هذه البرقوق تعمل معاً لجمع العديد من الفوائد الصحية. بدءا من منع الإمساك لخفض نسبة الكوليسترول والسكر في الدم.
يحتوي البرقوق أيضا على مضادات الأكسدة العالية التي يمكن أن تقاوم تلف خلايا الجسم بسبب تأثيرات الجذور الحرة.
هل صحيح أن تناول البرقوق يمكن أن يفقد الوزن؟
ويقال إن البرقوق هو وجبة خفيفة جيدة لتناول الطعام بسبب السعرات الحرارية القليلة. واحد البرقوق الطازج يزن 100 غرام يحتوي على 30-45 سعرات حرارية.
يحتوي البرقوق أيضًا على الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، لذلك يمكنك تقليل كمية السعرات الحرارية الإضافية غير الضرورية. حتى البرقوق الجاف يحتوي على مستويات أعلى من الألياف ، وهو 7 غرامات من الألياف لكل 100 غرام من وزن الثمرة.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البرقوق على مؤشر انخفاض نسبة السكر في الدم. أي ، على الرغم من أن طعم البرقوق الحلو ، فإن هذه الفاكهة الارجوانية العميقة لن تزيد من مستويات السكر في الدم بشكل فوري. منع زيادة مفاجئة في السكر يمكن أن تبقي شهيتك من الإفراط في تناول الطعام.
افتراض البرقوق كغذاء حمية يأتي أيضا من محتوى السكر السوربيتول. السوربيتول هو ملين ، ويعرف أيضا باسم ملين ، والذي يمكن أن يساعد الجسم على تصريف المياه الزائدة بشكل أسرع من خلال روتين BAB أكثر سلاسة.
لا تعطي الأولوية للالبرق كحلول النظام الغذائي الخاص بك
للوهلة الأولى ، يبدو أن البرقوق لديه إمكانات واعدة جدا كغذاء انقاص الوزن.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك تناول ثمار البرقوق كوجبة خفيفة بينما لا تزال تأكل الكثير لأنهم يعتقدون أن الثمرة هي سعرات حرارية قليلة. معظم البرقوق الأكل يزيد من تناولك للسكريات والكربوهيدرات غير الضرورية ، لذلك لن يكون فعالاً في مساعدة نظامك الغذائي.
خاصة إذا اخترت نسخة العصير. عصير البرقوق يحتوي على مستويات أعلى من السعرات الحرارية من عصائر الفاكهة الأخرى. يمكن أن يحتوي كوب من عصير البرقوق الخالية من السكر على حوالي 180 سعرة حرارية. قارن هذا مع نفس الجزء من عصير البرتقال ، الذي يحتوي على حوالي 45 سعرة حرارية فقط.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن السعرات الحرارية على شكل سائل (عصير الفواكه) ستشعر بملء أقل مما لو كنت تأكل الفواكه الطازجة. هذا هو ما تسبب في كثير من الأحيان استهلاك عصير الفواكه المفرط.
معظم يأكلون البرقوق يخاطرون بالآثار الجانبية
بالإضافة إلى الزيادة غير الضرورية في السعرات الحرارية ، فإن تناول الخوخ في الغالب بسبب الاستسلام من خلال مطالبات إعلانات النظام الغذائي سيؤدي في الواقع إلى آثار جانبية مزعجة في عملية الهضم لديك.
يمكن لمحتوى السوربيتول والألياف الموجودة في البرقوق أن يؤدي إلى إفراط في إنتاج غاز المعدة مما يجعل المعدة تشعرين بالغثيان. يمكن أن تتسبب طبيعة البرقوق الملين أيضًا في الإصابة بالإسهال أو حتى إمساك الزناد إذا لم توازنه عن طريق شرب الكثير من الماء.
الحفاظ على تناول الطعام الصحي وممارسة باجتهاد
لا يعني أنك لا تستطيع أكل الخوخ على الإطلاق. لا يزال البرقوق فاكهة صحية ويتم استهلاكه بشكل جيد لتلبية احتياجاتك الغذائية اليومية.
ومع ذلك ، لا تجعل البرقوق الطريقة الوحيدة التي يمكنك اتباع نظام غذائي دون النظر إلى عوامل أخرى. في الواقع ، يتكون النظام الغذائي الجيد من عادات غذائية صحية متوازنة ومتوازنة من خلال تمارين روتينية متسقة.
