محتويات:
- فيديو طبي: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- نصائح لتناول الطعام الصحي دون الخضار
- 1. تلبية تناول البروتين والألياف من المكونات الغذائية الأخرى
- 2. ابحث عن المكونات الغذائية قليلة الدهون
- 3. استهلاك الفاكهة
- 4. خلق العصائر مع خليط الفاكهة
- 5. تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية
فيديو طبي: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
تشير جميع الأطعمة الصحية الموصى بها دائمًا إلى الخضار باعتبارها مكونات غذائية مهمة يجب استهلاكها يوميًا. ولكن ماذا عن الناس الذين لا يحبون الخضروات؟ هل هناك طريقة لإدارة نظام غذائي أو نظام غذائي خالي من الخضروات لا يزال يتمتع بصحة جيدة؟
نصائح لتناول الطعام الصحي دون الخضار
في الأساس ، لا يزال من الممكن الحصول على نظام غذائي صحي إذا كنت لا تحب الخضروات. نعم ، يمكنك عمل حمية خالية من الخضروات مع ممارسة الرياضة اليومية. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك اتباعها اتباع نظام غذائي خال من الخضروات:
1. تلبية تناول البروتين والألياف من المكونات الغذائية الأخرى
كل يوم ، يحتاج جسمك إلى الكثير من تناول الألياف الموجودة في محتوى الخضار. يمكنك الحصول على الألياف من المكونات الغذائية الأخرى مثل المكسرات أو البذور.
في هذه الأثناء ، لتلبية متطلبات البروتين اليومية التي توجد عادة في الخضروات الخضراء مثل البروكلي أو السبانخ ، يمكنك التفوق عليه مع الأطعمة مثل المعبد ، التوفو ، أو البطاطس. أيضا تلبية استهلاك البروتين الحيواني الخاص بك عن طريق تناول البيض والدجاج ولحم السمك وغيرها من المأكولات البحرية.
2. ابحث عن المكونات الغذائية قليلة الدهون
في الواقع ، لا تحتوي معظم الخضروات على كميات عالية من الدهون. وحتى مع ذلك ، لا يزال يتعين عليك الانتباه إلى انخفاض استهلاك الدهون في عملية القيام بهذا النظام الغذائي الخالي من الخضروات. الغش من وصفة طبية لاتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يمكنك استخدام الأطعمة قليلة الدهون مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون. كلاهما من أنواع النفط التي تحتوي على القليل من الدهون المشبعة.
من خلال استهلاك هذه الكمية القليلة من الدهون ، يمكنك أيضًا منع ارتفاع نسبة الكولسترول في الجسم مع تقليل نسبة الدهون الزائدة في الجسم.
3. استهلاك الفاكهة
عن طريق تقليل وجود الخضار في المدخول الغذائي ، في الواقع لا يزال بإمكانك تناول الفواكه. العديد من الفواكه التي تحتوي على مواد مغذية هي تقريبا نفس التغذية النباتية. على الرغم من عدم وجود أنواع كثيرة من الفاكهة التي يمكنك استخدامها مع الأطباق ، إلا أن الفواكه مثل الأناناس والمانجو والليمون وحتى الأفوكادو يمكن أن تكون المكونات الأساسية للصلصة أو مجرد مكمل غذائي خال من الخضار.
4. خلق العصائر مع خليط الفاكهة
طريقة واحدة سهلة لتناول الخضار والفاكهة هي لتغيير الشكل العصائر أو عصير. الآن هناك المزيد من المنافذ العصائر وعصير ، يمكنك بسهولة العثور على هذه المنتجات. ولكن إذا كنت ترغب في محاولة صنع العصير الخاص بك ، يمكنك محاولة خلط الخضار والفواكه المفضلة لديك. جرب صنع عصائر الفواكه أولاً ثم خلطها بالخضراوات. حاول عدم استخدام السكر المفرط.
5. تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية
هناك حاجة للخضروات من قبل الجسم لأنها تحتوي على العديد من الفوائد من المواد الغذائية والفيتامينات والمعادن الموجودة. لأولئك منكم الذين لا يحبون الخضار ، لا يزال بإمكانك الحصول على عدد من هذه الفيتامينات النباتية من خلال بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية. تأكد أيضًا من استشارة طبيبك حول المكملات الغذائية والفيتامينات التي سيتم استهلاكها.
