محتويات:
- فيديو طبي: أبرز أسباب مشكلة آلام أسفل الظهر وعلاجاتها
- عادات تجعلك تعيد الألم
- 1. اجلس عازمة
- 2. تناول الطعام بلا مبالاة
- 3. حركة كسول ونادرا ما تمارس
- 4. التدخين
- 5. في كثير من الأحيان رفع أو حمل الأشياء الثقيلة
- 6. استخدم الكعب العالي
فيديو طبي: أبرز أسباب مشكلة آلام أسفل الظهر وعلاجاتها
ألم الظهر يجعلك غير قادر على التحرك بحرية. في بعض الأحيان ، تجلس في ألم في كثير من الأحيان. إنه تعذيب ، أليس كذلك؟ يمكن أن يحدث ألم الظهر هذا بسبب مرض ، مثل قرص زلق (تحويل القرص حول العمود الفقري) أو وجود ورم حول منطقة العمود الفقري.
ليس هذا فحسب ، بل يمكن أن يكون السبب في ذلك هو وجود عادات معينة. ما هي العادات التي تجعل ظهرك يؤلمك؟ هيا ، اكتشف ما هي هذه العادات لمساعدتك على منع ألم الظهر من العودة.
عادات تجعلك تعيد الألم
يعاني الجميع تقريبا من آلام الظهر. هذه الحالة هي في معظم الأحيان بسبب العادات اليومية التي تجعل العضلات أو المفاصل تصبح متوترة ومرهقة. إذا كنت تشعرين بألم في الظهر ، فعليك تجنب بعض العادات ، مثل:
1. اجلس عازمة
يبدأ من الطلاب إلى الموظفين عادة قضاء بعض الوقت في الجلوس. للأسف ، يجلس الكثير من الناس في موقف خاطئ ، على سبيل المثال عازمة على الجلوس. إذا غالبًا ما تجلس في هذا الوضع ، فيمكن أن يتغير المنحنى العادي في العمود الفقري.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضاً إتلاف مفاصل القرص فيما بينها. إذا سمحت لهذه العادة ، يصبح خطر التهاب المفاصل (ألم المفاصل) أكبر. بالإضافة إلى عادة الجلوس عازمة ، فإن المواقف السيئة الأخرى مثل كيفية الوقوف والمشي الخاطئ يمكن أن تسبب الإصابة وتزيد من خطر آلام الظهر.
لتجنب هذا ، قم بتمديد الخصر والرقبة لتخفيف الضغط على العضلات كل نصف ساعة. ما هي الامتدادات التي يمكن القيام بها في المكتب؟ تحقق في هذا الرابط ، دعونا.
2. تناول الطعام بلا مبالاة
يحتاج الجسم إلى فيتامين د والكالسيوم والفوسفور كل يوم لبناء عضلات قوية وعظام وأنسجة ناعمة حول الظهر.
إذا لم تكن حذرا في اختيار الطعام ، خاصة في كثير من الأحيان تناول الأطعمة منخفضة في المعادن ولكن عالية في السكر ، يمكن أن تهدد صحة العمود الفقري. يزيد الوزن ، والضغط على العظام حول ظهرك سيزيد أيضا. الأسوأ من ذلك أن الالتهاب حول المفاصل والعظام يصبح أكثر عرضة للظهور. هذه الحالة يمكن أن تسبب آلام الظهر وأمراض عظام مختلفة.
ما هو الحل؟ يجب الانتباه إلى ما تأكله وتشربه. توسيع لتناول الخضار والفاكهة ، فضلا عن غيرها من الأطعمة التي تحتوي على البروتين والدهون الصحية.
3. حركة كسول ونادرا ما تمارس
أنت أكثر عرضة للإصابة بألم الظهر إذا كنت كسولًا للتحرك ونادراً ما تمارس الرياضة. "إن تمارين تقوية عضلات البطن التي تفشل في وضعية غير صحية وتزيد من آلام أسفل الظهر ، يقول الدكتور ونُقلت نانسي إيبشتاين ، رئيسة قسم جراحة العمود الفقري وجراحة الأعصاب الخاصة في مستشفى وينثروب الجامعي في نيويورك ، عن صفحة الصحة اليومية.
لذلك ، لتجنب ألم الظهر لا تحاول أن تكون كسول للتحرك. في بعض الأحيان ، يمكنك التمدد بين ساعات العمل ، أو اختيار المشي أو اختيار صعود السلالم إذا كانت المسافة قريبة بما فيه الكفاية. ثم ، هناك الكثير من الخيارات الرياضية التي يمكنك تجربتها. بدءا من بيلاتيس ، ورفع الأثقال ، والسباحة ، والمشي الصحي ، وركوب الدراجات لتشديد عضلات البطن وزيادة استقرار عضلات الظهر.
4. التدخين
المواد الكيميائية في السجائر يمكن أن تمنع تدفق الدم في العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، يتم امتصاص امتصاص الكالسيوم في الجسم أيضا. ونتيجة لذلك ، تصبح عملية تكوين عظام جديدة مسدودة. هذه الحالة ستجعل من عظامك عرضة للتلف بسهولة وخطر الإصابة بهشاشة العظام بسرعة أكبر.
على الرغم من أن الأمر ليس سهلاً ، عليك التخلص من عادات التدخين. فهي لا تتلف العظام فحسب ، بل تتأثر أيضًا جميع أعضاء الجسم تقريبًا. إعادة النظر في هذه العادة واستشارة الطبيب إذا كان لديك مشكلة في التوقف عن التدخين.
5. في كثير من الأحيان رفع أو حمل الأشياء الثقيلة
سبب هذا واحد يشبه زيادة الوزن. إذا كنت في كثير من الأحيان ترفع الأشياء الثقيلة جدًا ، فيمكنك أيضًا الشعور بألم الظهر. على سبيل المثال ، إذا كنت غالبًا ما تحمل بضائع أو طلابًا يحملون عادةً حقائبًا ثقيلة.
الضغط المتكرر على العمود الفقري يجعل العضلات سهلة للتوتر وتسبب الألم في النهاية. خاصة إذا كان وضع جسمك عند رفع المواد خاطئًا أيضًا ، فمن المحتمل جدًا حدوث إصابة في الحبل الشوكي.
إذا كان عملك ينجح بالفعل في رفع الأشياء ، فتأكد من أن موضع جسمك صحيح عند رفع العنصر. الطريق ليس الانحناء لاتخاذ هذا البند وثم عقده بكلتا يديه. ومع ذلك ، ثني ركبتيك عند التقاط العناصر (القرفصاء) ووضع جسمك مرة أخرى في وضع مستقيم. تقليل تحمل الكثير من العناصر دفعة واحدة.
6. استخدم الكعب العالي
على الرغم من أنه يمكن أن يدعم مظهرك ويجعلك أطول ، فإن خطر التصلب أو الخدوش في قدميك بسبب الكعب العالي قد لا يكون ممكنًا. ليس ذلك فحسب ، وارتداء أحذية الكعب العالي في وقت طويل يمكن أن يجعلك تقلل من آلام الظهر.
لكي تتجنب آلام الظهر ، تأكد من إحضارها أو تقديمها حذاء مسطح أو الصنادل. استبدلها الكعب العالي أنت في طريق عودتك إلى المنزل أو الذهاب للعمل أو أثناء فترات الراحة.
