محتويات:
فيديو طبي: ماذا سيحدث لك إذا تناولت الشوفان يوميًا
لا توجد مشاكل صحية مرتبطة بالأجسام النحيلة الطبيعية. ولكن إذا كان جسمك الرفيع ناتجًا عن سوء التغذية ، أو بسبب مشاكل صحية أخرى ، أو كنت حاملاً (أو تحاول الحمل) ، فإن هذا قد يكون مصدر قلق.
هذا هو السبب في أنه عندما يكون الجميع تقريبا مهووسين بجسد نحيف ، فإنك تكافح بشدة لتسمين جسمك.
ولكن مثل النضال من أجل جسد نحيف ، يمكن أن يكون تسمين الجسم تحديًا كبيرًا. يمكنك فقط إضافة بعض الجنيهات من خلال تناول أطباق من nasi padang أو تناول الطعام بقدر ما تستطيع حتى ممتلئ المعدة في المطعم كل ما يمكنك تناولهلكن هذه ليست طريقة صحية لتسمين الجسم. هذه هي الطريقة الصحيحة.
ما يجب القيام به إذا كنت تريد تسمين الجسم بطريقة صحية
1. تناول كميات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان
إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فقد تكون أسرع بشكل كامل - مما يجعلك تأكل أقل في كثير من الأحيان. في الواقع ، مثل الآلة التي يتم تشغيلها دائمًا ، يحتاج الجسم إلى إمدادات مستمرة من الطاقة ليعمل بشكل صحيح.
إذا كنت أفتقد وجبة ، فإنك تجبر جسمك على العمل دون "البنزين". في وزن الجسم الصحي ، سوف يقوم الجسم بتحطيم احتياطيات الجلوكوز والدهون للطاقة. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص شديد في الوزن (نقص الوزن) ، فإن الجسم لا يحتوي على رواسب كافية من كليهما. لذلك من أجل الاستمرار في العمل ، يستهدف الجسم مباشرةً أنسجة العضلات ليتم تقسيمها كاحتياطيات طاقة طارئة.
أفضل طريقة لمنع الجسم من فقدان كتلة العضلات وأي نسيج مهم آخر هو تناول الطعام بانتظام. تناول 5-6 وجبات صغيرة من 3-5 ساعات في اليوم بدلا من توجيه وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
2. تختلف محتويات طبق العشاء الخاص بك
كل وجبة ، حاول أن يكون على الأقل 3 مجموعات طعام مختلفة في صحن العشاء لك. بدلًا من تناول الموز واللبن فقط ، من الأفضل صنع بعض السندويشات التي تملؤها مع انتشار زبدة الفول السوداني وشرائح الموز ، وترافقها كوب من الحليب (الحليب الكامل الدسم أو الحليب النباتي ، إذا كنت نباتيًا). كلما تنوعت محتويات لوحة العشاء ، زادت كمية السعرات الحرارية والمغذيات التي يحتاجها جسمك.
3. اختيار الأطعمة التي هي عالية في السعرات الحرارية
ينصح خبير التغذية المسجل من سياتل ، كيم لارسون ببدء ترك أنواع مختلفة من الأطعمة التي تحمل علامات "خالية من الدهون" ، أو "السعرات الحرارية المنخفضة" ، أو "النظام الغذائي". تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون. لكن ليس بلا مبالاة. منتجات الدهون الحيوانية توفر كمية عالية من المواد الغذائية والدهون ، ولكن تحتوي أيضا على الدهون المشبعة التي يمكن أن تزيد من الكولسترول السيئ.
اختر مصادر الدهون النباتية من المكسرات والبذور والجبن والأفوكادو والذرة والشوفان والبطاطس والحساء بالكريمة والزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون للحصول على مدخول صحي من المغذيات المليئة بالمغذيات والسعرات الحرارية. وتشمل أيضا البيض الدهني والأسماك مثل سمك السلمون والتونة أو السردين كبديل عن اللحوم الحمراء. الأسماك الدهنية أعلى في السعرات الحرارية وتحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية.
للحصول على وجبة خفيفة ، تخلص من الكعك والرقائق المفضلة لديك (حتى لو كان بإمكانك تسميدها) واستبدليها بالزبادي اليوناني بالجرانولا والموزلي والفواكه المجففة. يحتوي اللبن الزبادي اليوناني على بروتين أعلى من الحليب العادي كما أنه غني بالألياف والدهون الجيدة والسعرات الحرارية.
4. شرب عصير ملء أو عصير
ترك الصودا والقهوة والشاي ، وهو ما يقرب من الصفر في القيمة الغذائية والسعرات الحرارية. على العكس ، إذا كنت كسولًا لتناول الطعام ، شرب العصائر أو عصير الفاكهة عالية في السعرات الحرارية. اصنعي عصائر حلويات وجبة الطعام الخاصة بك مع حليب كامل الدسم (أو بدائل الحليب ، مثل حليب الصويا أو حليب الفاصولياء الأخرى) وتغييرات الفواكه الطازجة المفضلة لديك. للحصول على سعرات حرارية إضافية ، يمكنك خلط بذور الشيا أو زبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني أو مسحوق البروتين في العصير الخاص بك.
إن الشعور بالشبع من سوائل "الأكل" لا يشبه الشعور بالأطعمة الثقيلة التي تسبب آلامًا في المعدة ، لذلك لا يزال بإمكانك إضافة كمية من المواد الغذائية والسعرات الحرارية بقدر ما تشاء دون أن تخاف من الشبع حتى تشعر وكأنه فارغ.
5. تناول الطعام قبل النوم
أثناء النوم ، يعمل الجسم على الشفاء وإعادة تجديد الخلايا والأنسجة المتضررة. لدعم هذه الوظيفة واحدة الهيئة ، فلا بأس ل تناول الطعام قبل النوم لضمان أن إمدادات الطاقة لا تزال متاحة للجسم مشغول. تناول الطعام قبل النوم قد يجعل معدتك تبدو مؤلمة في منتصف الليل.
لذلك يجب عليك اختيار وجبة خفيفة صحية بدلاً من تناول وجبة خفيفة من الأرز المقلي. على سبيل المثال ، وعاء من السلطة الممزوج مع عجينة الشوفان وزيت الزيتون وشرائح صدور الدجاج والجبن المبشور.
6. ممارسة الروتينية
التمارين الرياضية ، وخاصة تدريب القوة ، يمكن أن تساعدك على تسمين الجسم عن طريق بناء وتقوية عضلات الجسم. ممارسة يحفز أيضا شهيتك.
حتى بالنسبة للأشخاص النحيفين ، لا يزال من المهم توخي الحذر من الإفراط في استهلاك السكر والدهون أثناء التسمين. من حين لآخر ، تناول الشيكولاتة أو كعكة الآيس كريم ليس مشكلة ، ولكن معظم الوجبات الخفيفة التي تتناولها يجب أن تظل صحية وقادرة على توفير مغذيات إضافية إلى جانب السعرات الحرارية فقط.
