محتويات:
- فيديو طبي: 3 تمارين رهيبة ستجعلك مدافع محترف في وقت وجيز 🔥️⚽ (مهمة جدا ! لا تفوتكم 👌🏻️⚽)
- الحيوية إذا كنت قادرًا على تغيير اتجاه الحركة بسرعة كبيرة في وقت قصير
- ما هي تقنيات كرة القدم التي يمكنها تحسين رشاقتك؟
- 1. تي سبرينت
- 2. تشغيل متعرج
- 3. كسر سرعة 100 يارد
فيديو طبي: 3 تمارين رهيبة ستجعلك مدافع محترف في وقت وجيز 🔥️⚽ (مهمة جدا ! لا تفوتكم 👌🏻️⚽)
إذا كنت تتحدث عن لاعبي كرة القدم في العالم مثل كريستيانو رونالدو أو ليونيل ميسي ، فإن سرعتهم وخبرتهم في "معالجة" الجلود المستديرة لا أحد يشك في ذلك. ومع ذلك ، فإن خبرتهم ليست بالتأكيد شيئا ينزل من السماء. قبل أن يصبح نجمًا ضخمًا مثل الآن ، كان مجرد تمرين مكثف لإتقان أسلوب كرة القدم هو المفتاح.
الحيوية إذا كنت قادرًا على تغيير اتجاه الحركة بسرعة كبيرة في وقت قصير
بالإضافة إلى امتلاك تقنيات كرة قدم جيدة ، فإن السرعة والسرعة أمران مهمان لكي تكونان لاعبين موثوقين في الفريق. سيكون للفرق مع لاعبين موثوقين فرصة أكبر للفوز بالمباراة. بعض اللاعبين في الفريق يجب أن يكون لديهم سرعة وسرعة ممتازة من أجل مساعدة الفريق على تحقيق النصر مثل لاعب في موقع أو جناح المهاجم.
تختلف سرعة لاعب كرة القدم عن عداء المسافات السريعة العادي. هذا لأن لاعبي كرة القدم لن يجروا سيل بسرعة كبيرة حتى تصل إلى 100 متر أو أكثر. على الأكثر ، سيشغل لاعبو كرة القدم 10 أو 20 متر فقط. لذلك فالشيء المهم هو كيف يمكن للاعبين زيادة السرعة أو السرعة من أجل الوصول إلى السرعة القصوى في وقت قصير.
لتكون قادراً على تدريب نفسك في زيادة السرعة وخفة في لعب كرة القدم ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها. ويقال إن شخص ما يكون رشيقة إذا كان قادرا على تغيير اتجاه تحركاته بسرعة كبيرة دون فقدان التوازن. تعتبر أجيليتي واحدة من عناصر نضارة المحركات الضرورية للغاية للاعبي كرة القدم.
ما هي تقنيات كرة القدم التي يمكنها تحسين رشاقتك؟
أجيليتي هو شرط أساسي لتعلم وتحسين مهارات الحركة وتقنيات لعب كرة القدم. هناك العديد من التقنيات لتحسين الرشاقة في ألعاب كرة القدم ، بما في ذلك:
1. تي سبرينت
أولاً ، ضع أربعة أقماع حسب شكل الحرف T - واحد في الطرف الأيسر (مخروط A) ، واحد عند نقطة الوسط الذي يجمع بين الخطين الرأسي والأفقي للحرف T (مخروط B) ، واحد على اليمين (مخروط C) ، وواحد في نهاية أقل (مخروط D). المسافة من مخروط A-cone B و B-cone C cone هي 5 أمتار. وتبلغ المسافة بين مخروط B-cone D 10 أمتار.
افعلهاعدو سريع اتبع النمط المخروطي D-cone A-cone C-cone B-cone D. في كل نقطة ، يجب أن تلمس المخروط بيديك. لذا تبدأ في الجري من المخروط D إلى المخروط A ، ثم تلمس المخروط A أولاً قبل الركض إلى المخروط C. وهكذا. بعد جولة واحدة ، راحة 1 دقيقة ثم كرر.
2. تشغيل متعرج
للتدرب على السرعة ، يمكنك محاولة تقريب الكرة أثناء الجري متعرجًا أمام عائق ، مثل تمرير أحد الأعمدة أو الرهانات. ضع مخروطًا واحدًا أو أعمدة مرنة على مسافة نصف متر تقريبًا من بعضها البعض. تشغيل متعرج الماضي هذا المخروط أو القطب في أسرع وقت ممكن. نوصي بعدم تشغيلك بعيدًا (بعيدًا عن المخروط) أو إجراء دوران مفرط عند تغيير الاتجاه من اليمين إلى اليسار أو العكس. ننصحك بالقيام بذلكتجنب لذا فإن التغيير في اتجاه التشغيل يستغرق وقتًا قصيرًا فقط. لكي تكون أكثر تحديًا ، افعلها أثناء تمرير الكرة.
3. كسر سرعة 100 يارد
أساسا ، هذا التمرين يتطلب منك الجري من مخروط إلى مخروط في حركات بالتناوب. تقوم بهذه الحركة حتى تصل إلى حوالي 100 متر. وضع 5 المخاريط على مسافة 1 متر بين الأقماع. قمت بتشغيل من مخروط الأول إلى مخروط الثاني. ثم ارجع إلى المخروط الأول ، ثم ركض إلى المخروط الثالث. تشغيل على الفور إلى مخروط الأول والمضي قدما في المخروط الرابع. العودة إلى المخروط الأول ثم تشغيل المخروط الخامس. تكرر من البداية وتكرر حتى تغطي ما مجموعه 100 متر.
بالإضافة إلى تقنيات التدريب على النحو الوارد أعلاه ، تحتاج أيضا إلى الاهتمام بمبادئ أو تقنيات المراوغة مثل البقاء في إتقانها ، مصاحبة لقدميك وسرعة المراوغة. التمرين هو محاولة لشحذ تقنيات كرة القدم المتعلقة بخفة الحركة. حاول أن تفعل ذلك في أسرع وقت ممكن من خلال التركيز على تغيير اتجاه الجري بأكبر قدر ممكن.
حتى إذا كنت لا تحلم بأن تصبح نجمًا كبيرًا أو Bambang Pamungkas ، فربما سيكون هناك الكثير من المنافسة التي عليك الفوز بها مع الأصدقاء.
