محتويات:
- فيديو طبي: إهمال الفطور يؤذي القلب
- ما هي تأثيرات التدخين على ضغط الدم؟
- ما هي مخاطر الخمور على ضغط الدم؟
- كيف أتوقف عن التدخين وأقتصر على شرب الكحول؟
- 1. الالتزام بالانسحاب
- 2. تجنب التدخين يثير
- 3. مشغول نفسك
- 4. التعرف على علامات الاعتماد
فيديو طبي: إهمال الفطور يؤذي القلب
بالنسبة لبعض الناس ، لا يبدو أن التدخين لا يرافقه شرب الخمر. ولكن عليك أن تكون أكثر حذراً بشأن مخاطر الخمور والسجائر. كلاهما يمكن أن يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم ، وهذا بدوره يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
إن تأثيرات التدخين وأخطار الخمور على ضغط الدم وصحة القلب معروفة جيداً منذ وقت طويل. هذا هو التفسير
ما هي تأثيرات التدخين على ضغط الدم؟
يؤدي التدخين إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل حاد بعد الشفط الأول - مما يزيد من مستوى ضغط الدم الانقباضي بمقدار 4 ملليمترات من الزئبق (mmHg). يؤدي النيكوتين في منتجات التبغ إلى إطلاق الجهاز العصبي على المواد الكيميائية التي يمكن أن تقلص الأوعية الدموية وتساهم في زيادة ضغط الدم.
كما يتسبب التدخين في تلف الأوعية الدموية على المدى الطويل ، لذا لا يؤدي فقط إلى زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم ، بل يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض أخرى لاحقة في الحياة مثل السكتات الدماغية وأمراض القلب والنوبات القلبية.
بعبارة بسيطة ، فإن الجمع بين التدخين وارتفاع ضغط الدم يضعك في خطر أكبر للإصابة بالأمراض المختلفة المذكورة أعلاه مقارنة بالأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ولكنهم لا يدخنون.
ما هي مخاطر الخمور على ضغط الدم؟
في أجزاء صغيرة ، يعمل الكحول على توسيع الأوعية الدموية وحتى تقليل ضغط الدم بشكل مؤقت. ومع ذلك ، فقد أشارت العديد من الدراسات إلى أن عادة شرب كميات كبيرة من الكحول لفترة طويلة يمكن أن تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم ، أو تفاقم الحالة إذا كنت قد تم تشخيصها بالفعل.
يمكن للكحول في الواقع تضييق الأوعية الدموية إذا استهلك بجرعات عالية وتكرارها. وبمرور الوقت ، يمكن أن يتسبب ذلك أيضًا في تلف الأوعية الدموية والأعضاء الداخلية الأخرى مما يزيد من المخاطر الصحية المختلفة.
للسيطرة على ضغط الدم بحيث يكون دائما ضمن المعدل الطبيعي ، لا تستهلك أكثر من مشروب كحولي واحد يومياً للنساء ولا أكثر من مشروبين يومياً للرجال. إذا قللت من استهلاك الكحول ، تظهر الأبحاث أن هذا يمكن أن يقلل من مستوى ضغط الدم الانقباضي بمقدار 3 ملم زئبق.
كيف أتوقف عن التدخين وأقتصر على شرب الكحول؟
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين والحد من تناول الكحول.
1. الالتزام بالانسحاب
عيّن تاريخ البدء ، وإذا لزم الأمر وقع عقدًا مع أقرب زوج أو شخص للتوقف عن التدخين. بعد ذلك ، تخلص من جميع معدات التبغ مثل السجائر والمباريات ومنافض السجائر وأي شيء متعلق بالتدخين. التشاور مع طبيب حول استخدام اللثة النيكوتين أو غيرها من الأدوات.
2. تجنب التدخين يثير
هل تشعر دائمًا بأنك تدخن عندما تشرب القهوة ، أو بعد تناول الطعام ، أو أثناء التواجد في مقهى؟ ابحث عن الأنشطة الأخرى طالما كنت تفعل هذه الأشياء. قم بالمشي بعد تناول الطعام ، وشرب الماء بدلاً من القهوة ، ومضغ العلكة أثناء التسكع في المقهى ، على سبيل المثال.
3. مشغول نفسك
دلل نفسك مع الأنشطة الترفيهية التي ستحول عقلك عن التدخين والشرب مثل مشاهدة فيلم أو الذهاب للتسوق أو مشاهدة معالم المدينة أو مجرد ممارسة هواية جديدة لملء وقتك الذي يمنحك شعورا بالمتعة والرضا.
4. التعرف على علامات الاعتماد
إذا كنت تواجه صعوبة في الحد من الكحول ، فقد تحتاج إلى مساعدة خارجية. عندما يبدأ الكحول في التأثير على العمل أو المدرسة أو العلاقات ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة المهنية. يمكن أن يساعد مجتمع الدعم ، ولكن قد تكون هناك حاجة إلى برنامج للتخلص من السموم (وقف الاستهلاك الكلي للكحول) وإعادة التأهيل إذا كنت شاربًا ثقيلًا.
لا يمكنك دائما منع ارتفاع ضغط الدم ، ولكن يمكنك التحكم في عوامل الخطر لارتفاع ضغط الدم مثل السجائر والكحول.
