محتويات:
- متى يكون وقت تناول الوجبات الخفيفة آمنًا للوزن؟
- 1. بعد ساعتين إلى أربع ساعات من الوجبة السابقة
- 2. بعد أكثر من ساعة من النشاط ، على سبيل المثال ممارسة
- 3. قبل الذهاب إلى السرير
- 4. بعد الإفطار قبل دخول وقت الغداء
من لا يحب تناول وجبات خفيفة؟ لسوء الحظ ، يمكن أن الوجبات الخفيفة جعل زيادة الوزن. لكن لا تقلق ، طالما أن وقت تناول الوجبات السريعة صحيح ، سيبقى وزنك تحت السيطرة ، حقًا. هل تشعر بالفضول عندما يكون أفضل وقت لتناول وجبة خفيفة؟ النظر في الاستعراض التالي.
متى يكون وقت تناول الوجبات الخفيفة آمنًا للوزن؟
الوجبات الخفيفة في الواقع ليست سيئة دائما ، وهناك فوائد يمكنك الحصول عليها من هذه العادة. ما هي الفوائد؟
يمكن أن توفر الوجبات الخفيفة طاقة إضافية بحيث يمكن لجسمك أن يتحرك جيدًا. ولكن ، معظم الناس يطبقون هذه العادة الخفيفة للوجبات الخفيفة بشكل خاطئ.
تقارير من صحة المرأة، أظهرت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن تناول الطعام أو الوجبات الخفيفة التي لا تتطابق مع الإيقاع اليومي (الساعة البيولوجية للجسم) يمكن أن يجعل مستويات السكر في الدم قفزة أعلى بنسبة 18٪ وأن الأنسولين يجب أن يعمل بجد أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن عادات تناول الوجبات الخفيفة التي لا تتوازن مع النشاط البدني أيضا زيادة الوزن.
لذا ، متى يكون أفضل وقت لتناول وجبة خفيفة؟ هنا هو الوقت لتناول الوجبات الخفيفة وهو الأفضل بالنسبة لك.
1. بعد ساعتين إلى أربع ساعات من الوجبة السابقة
يمكن للجسم العمل على النحو الأمثل لمدة 2 إلى 4 ساعات بعد تناول الطعام. خلال هذا الوقت ، يقوم الجسم باستيعاب الطعام الذي تتناوله مسبقًا. بعد اجتياز هذا الوقت ، يمكنك الاستمتاع بالوجبات الخفيفة التي تحتفظ بها في الثلاجة.
إذا قمت بالامتناع عن الأكل أو تناول الوجبات الخفيفة لأكثر من 4 ساعات ، فإن عملية الأيض في الجسم سوف تنخفض وستكون نسبة السكر في الدم منخفضة. ما هو شعورك في ذلك الوقت؟ نعم ، يجب أن تكون جائعًا.
هذه الحالة يمكن أن تجعل ذروة شهيتك وتأكل في النهاية أكثر مما ينبغي. خطأ عند تناول الوجبات الخفيفة هو ما يجعل وزن الجسم خارج السيطرة في بعض الأحيان. بدلا من تجنب تناول الوجبات الخفيفة ، كنت آكل أكثر من المعتاد.
عادة ما يحدث هذا عادة عندما تعمل في المكتب أو في دورات. حسنا ، يمكنك تجنب وقت الوجبات الخفيفة الخطأ ، وتقديم وجبات صغيرة ، مثل وجبات خفيفة الصويا. بالإضافة إلى إعطائك الطاقة ، تحتوي الوجبات الخفيفة من فول الصويا على ألياف عالية حتى تتمكن من تأخير الجوع حتى تصل الوجبة.
2. بعد أكثر من ساعة من النشاط ، على سبيل المثال ممارسة
التمرين يجعل العضلات تعمل بجد لإنتاج طاقة أكبر. خاصة إذا تم ذلك أكثر من ساعة واحدة. من المهم بالنسبة لك استبدال طاقة الجسم المفقودة بالطعام من السعرات الحرارية وإعادة بناء العضلات المتضررة بالأطعمة البروتينية. هذا هو الوقت المناسب لك لتناول وجبة خفيفة.
إذا كان النشاط أو التمرين ينفذ في أقل من ساعة واحدة وبكثافة منخفضة ، فإنك لا تحتاج إلى طعام خفيف. عليك أن تنتظر الوجبة التالية.
3. قبل الذهاب إلى السرير
لا يتناول وجبات خفيفة قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن يزيد الوزن؟ ليس دائما ، حقا. تناول الوجبات الخفيفة قبل الذهاب إلى الفراش ، لن يتحول على الفور إلى دهون وزيادة وزنك. أفضل وقت هو بضع ساعات بعد العشاء. يمكن أن تساعدك هذه الوجبة الخفيفة قليلاً قبل النوم على النوم بشكل أفضل. بشرط الأخذ بعين الاعتبار اختيار الوجبات الخفيفة.
4. بعد الإفطار قبل دخول وقت الغداء
حوالي 9 أو 10 ، يجب أن يكون العديد من الناس يعانون من الجوع. خاصة إذا تناولت وجبة الإفطار فقط كوبًا من الشاي الحلو مع شطائر المربى أو الحبوب فقط لأنها تأخرت وتسارعت بحيث لا يمكنك إعداد وجبة الإفطار. حسنا ، في تلك الساعة الحرجة يمكنك ، لماذا يتناول وجبات خفيفة. ولكن ، إذا كان الإفطار الذي تتناوله يتضمن الكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتين الكامل مع الفاكهة أو الخضار ، فإنك لا تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة مرة أخرى طالما أن المعدة لا تشعر بالجوع.
