محتويات:
- فيديو طبي: ٢٠ نصيحة للدورة الشهرية لازم كل بنت تعرفها !! مع خبر هام !!
- نصائح للتغلب على التعب أثناء الحيض
- 1. تحسين النظام الغذائي
- 2. شرب الماء
- 3. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول
- 4. الرياضة
- 5. الكالسيوم في الجسم
فيديو طبي: ٢٠ نصيحة للدورة الشهرية لازم كل بنت تعرفها !! مع خبر هام !!
قرب أو أثناء الحيض ، معظم النساء يعانين من الدورة الشهرية (متلازمة ما قبل الحيض). يمكن أن تسبب الدورة الشهرية أعراض تقلصات في البطن أو صداع لا يطاق. خاصة إذا كنت تشعر بالتعب بسهولة ، فهذا سيعطل نشاطاتك. هناك عدة طرق للتغلب على الإرهاق أثناء الحيض حتى تتمكن من العودة إلى أنشطتك العادية. فيما يلي النصائح.
نصائح للتغلب على التعب أثناء الحيض
1. تحسين النظام الغذائي
ينصح بتناول الطعام عدة مرات في اليوم مع جزء صغير من تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم فقط مع أجزاء كبيرة. سيؤدي تناول الطعام في كثير من الأحيان إلى جعل طاقتك بمستوى ثابت. في حين يإذا سمحت لجسمك بعدم الحصول على الطعام لفترة طويلة ، فسوف تتعب أكثر سهولة.
ضع نظامك الغذائي ليكون أكثر تنظيماً وصحياً. أضف مصدر البروتين إلى طعامك كل يوم. يعمل البروتين على زيادة الطاقة بحيث تشعر بالنشاط على مدار اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، تناول مكملات الفيتامينات يمكن أن يساعد أيضًا في التغلب على الإرهاق أثناء الحيض. لأن نقص التغذية سيجعلك تشعر بالتعب بسهولة ، خاصة أثناء الحيض. ومع ذلك ، استشر الطبيب قبل استخدام أي مكملات غذائية ، بما في ذلك مكملات الفيتامينات التي تعزز الدم.
من المهم أيضًا تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح. بالإضافة إلى ذلك ، زيادة تناولك للفواكه والخضروات لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يمكن أن تزيد طاقتك.
2. شرب الماء
إذا كنت تفتقر إلى السوائل في جسمك ، فسوف تصاب بالجفاف. هذا يجعل القلب يجب أن يعمل بجد للحفاظ على الأوكسجين والمواد الغذائية تتحرك في جميع أنحاء الجهاز الدوري.قلة الدم يمكن أن تسبب نقص الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. هذا يجعلك تشعر بالتعب والنعاس بسهولة.
تلبية احتياجاتك المائية في يوم واحد. بشكل عام ، ينصح الجميع بشرب 8 أكواب من الماء يومياً أو حوالي 2 ليتر. يمكن للجرعة تلبية الاحتياجات المائية في الجسم. ومع ذلك ، فإن أفضل شيء هو شرب الماء في كل مرة تشعر بالعطش.
3. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول
عندما تكون حائضًا ، يجب تجنب شرب المشروبات الكحولية بالإضافة إلى المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية. المشروبات الكحولية والكافيين تجعل من الصعب عليك النوم جيداً طوال الليل ، مما يجعلك تشعر بالتعب في اليوم التالي.
4. الرياضة
ممارسة كل يوم ليس من الضروري أن تكون ثقيلة ، حقا. يمكن أن يكون المشي لمدة 30 دقيقة خيارًا خفيفًا وسهل الاستخدام. التمارين الرياضية ستجعل جسمك يتحرك ، مما يمنحك زيادة في الطاقة ويسمح لك بالنوم بشكل أفضل في الليل.
5. الكالسيوم في الجسم
يمكن أن يساعد تناول 1300 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا على تقليل أعراض PMS أو الوقاية منها ، بما في ذلك التعب. يمكن الحصول على الكالسيوم من حليب البقر والمنتجات المشتقة (الزبادي أو الجبن) ؛ الخضروات مثل السبانخ والبروكلي والملفوف. لصيد السمك مثل السردين والسلمون.
إذا كنت تريد تناول مكملات الكالسيوم ، فاطلب من طبيبك أولاً إذا كان ضروريًا بالفعل وكم عدد الجرعات. لأن الكالسيوم الزائد يمكن أن يؤذي الجسم.
