محتويات:
- فيديو طبي: فوائد تمارين نط الحبل لن تصدق كل هذه الفوائد المدهشة
- فوائد لعب الكرة الطائرة لصحة الجسم
- 1. الحد من التوتر
- 2. يساعد على النوم بشكل أفضل
- 3. فعال خفض الوزن
- 4. تشكيل وتقوية العضلات ، وكذلك المفاصل
- 5. يقوي العظام
فيديو طبي: فوائد تمارين نط الحبل لن تصدق كل هذه الفوائد المدهشة
بالمقارنة مع كرة القدم الخماسية أو كرة السلة ، قد يقول الإندونيسيون إنهم نادراً ما يلعبون الكرة الطائرة - ما لم تكن هناك بعض الفرص الخاصة ، مثل بطولة SEA GAMES. لكن هذا لا يعني أن منافع لعب الكرة الطائرة ليست جيدة كالرياضتين المشهورين.
بالإضافة إلى ممارسة التعاون مع الأصدقاء ، يتبين أن هناك العديد من الفوائد الصحية التي يمكنك الحصول عليها من الكرة الطائرة.
فوائد لعب الكرة الطائرة لصحة الجسم
1. الحد من التوتر
سوف يضاعف الدماغ إنتاج هرمونات المزاج السعيدة عندما نمارس التمارين ، أي الإندورفين والدوبامين والسيروتونين والتريبتوفان. كما يمكن أن يقلل التمرين المنتظم من هورمونات الكورتيزول و epineprine ، وهما هرمونان يسببان الإجهاد ، ويستبدلهما بزيادة هرمون norepineprin كمضاد للاكتئاب.
كل هذه الهرمونات الإيجابية ستعمل معًا على خلق مشاعر المتعة وإبعاد التوتر ، وبالتالي خلق أفكار إيجابية. هذا هو السبب في كثير من الأحيان يوصى ممارسة كعلاج إضافي لإدارة أعراض الأمراض العقلية المختلفة.
كما يتزايد تأثير انخفاض مستويات التوتر في ألعاب الكرة الطائرة لأنه يشمل التفاعل الاجتماعي مع العديد من الأشخاص في وقت واحد.
2. يساعد على النوم بشكل أفضل
التمارين الرياضية تجعلك تنام بشكل أفضل لأنها تساعد على زيادة نشاط الإنزيم ووظيفة العضلات ، وتساعد على إرخاء الجسم بعد يوم من العمل. في الصباح سوف تشعر أنك أكثر قوة.
الإبلاغ من صفحة Healthline ، فإن الزيادة في درجة حرارة الجسم التي تحدث عند التمرين تساعدك أيضًا على النوم بشكل جيد. في الواقع ، تم الإبلاغ عن ممارسة كثافة معتدلة للمساعدة في السيطرة على اضطرابات النوم المختلفة ، مثل الأرق.
ولكن لا يزال لا تمارس بشكل مفرط. التمرين صعب جدا لجعل جسمك أكثر تعبا وجفافا ، مما يجعل من الصعب النوم.
3. فعال خفض الوزن
ألعاب الكرة الطائرة هي نوع من تمارين الكارديو الهوائية. تمرين القلب هو نوع من التمارين لزيادة معدل ضربات القلب. لمدة 15-20 دقيقة أو أكثر يمكنك لعب الكرة الطائرة مما يتيح لك زيادة في معدل النبض الخاص بك تصل إلى 60-80 ٪ من المعدل الطبيعي.
يتكون القلب من العضلات التي يجب أن تستمر في التحرك من أجل أن تكون أقوى وأقوى مرة أخرى. إذا كانت عضلة القلب قوية ، يمكن أن تستنزف الأوعية الدموية الدم أكثر وأسرع. يمكن أن تستنزف الأوعية الدموية القوية المزيد من الأوكسجين إلى خلايا العضلات.
هذا يسمح للخلايا لحرق المزيد من الدهون أثناء التمرين والراحة. لهذا السبب تم اختيار تمارين كاردو الأكثر شيوعًا لمساعدتك على إنقاص الوزن ، لأن هذا النشاط فعال جدًا في حرق الدهون.ممارسة رياضة الكرة الطائرة بانتظام سوف تمنع أيضا الوزن الزائد والسمنة من أن تكون مصدرا لجميع مصادر الأمراض الأيضية ، مثل مرض السكري.
يمكن للكرة الطائرة لمدة 20 دقيقة حرق 126 سعرة حرارية. فقط تخيل أنك إذا كنت تلعب الكرة الطائرة بانتظام لمدة 20 دقيقة لمدة عام كامل ، يمكنك حرق ما يصل إلى 4590000 سعرة حرارية ، أي ما يعادل خفض 6 كيلوغرامات من الدهون من جسمك. لقد توصلت الأبحاث إلى أنه كلما ارتفعت كثافة القلب ، زادت كمية السعرات الحرارية التي تم حرقها.
4. تشكيل وتقوية العضلات ، وكذلك المفاصل
بالإضافة إلى تقوية عضلات القلب ، يلعب لعب الكرة الطائرة أيضًا الكثير من حركات الأطراف. ابتداء من ستستخدم العجول طية والفخذين والأرداف والوركين للقفز والجري ، تصل إلى العضد والجزء العلوي من عضلات الظهر لضرب الكرة.
من خلال لعب الكرة الطائرة ، تصبح مفاصلك قوية أيضًا لأنها تدرب باستمرار على الركض. القفز ، وضرب. سوف تجنبك المفاصل القوية من مخاطر الإصابة المختلفة أثناء ممارسة الأنشطة اليومية..
5. يقوي العظام
تتضمن الكرة الطائرة تدريبات على الوزن يمكن أن تقوي العظام.
يساعد التدريب المنتظم بالوزن الجسم على التحكم في إطلاق مستويات سكليروستين مع زيادة إنتاج هرمون خاص يسمى IGF-1 والذي يلعب دورًا مهمًا في نمو العظام. Sclerostin نفسه هو واحد من البروتينات الطبيعية التي عندما تتراكم في العظام ، يمكن أن تجعل العظام أكثر عرضة للاختراق.
بهذه الطريقة ، يمكن أن تساعد لعبة الكرة الطائرة في الحفاظ على كثافة العظام مبكرا وتجنب أعراض هشاشة العظام في المستقبل.
