محتويات:
- فيديو طبي: دروس كرة قدم 12 - شاهد افضل واهم تمارين اللياقة والقوة البدنية على الأطلاق
- لماذا تدريب القوة البدنية بشكل روتيني؟
- أنواع تدريب القوة لاعبي كرة القدم
- 1. تدريب Bebab
- 2. ممارسة الصحافة مقعد
- 3. تدريب الرئة
- 4. ممارسة القرفصاء الحديد
- 5. مربع القفز التدريب
فيديو طبي: دروس كرة قدم 12 - شاهد افضل واهم تمارين اللياقة والقوة البدنية على الأطلاق
بالنسبة لأولئك الذين يحبون لعب كرة القدم أو يتنافسون في كثير من الأحيان ، لا تقلل من أهمية تدريب القوة البدنية. لأن كرة القدم ليست مجرد مسألة خفة حركة وتحمل. يجب أن يكون جسمك قويًا أيضًا. هناك العديد من أنواع الرياضة التي يمكن أن تدرب القوة البدنية ، وخاصة لاعبي كرة القدم. تحقق من أنواع التمارين التي يجب عليك تطبيقها بانتظام على ما يلي.
لماذا تدريب القوة البدنية بشكل روتيني؟
يجب على لاعب كرة القدم تدريب قوة الجسم العليا والسفلى. الهدف ليس زيادة كتلة العضلات أو تكبير الجسم. حتى لاعبو كرة القدم ، وحتى المهنيين ، يمارسون قوتهم البدنية لتحسين أدائهم على أرض الملعب.
هناك حاجة إلى قوة الجسم العلوي خاصة لمنع المعارضين الذين يريدون فرك الكرة ، وعقد الكرة ، والقيام به رمي في أو رمي الكرة. في حين أن قوة الجزء السفلي من الجسم مهم جدًا لركل الكرة والقفز ومعالجة وزيادة سرعة الجري.
سوف تساعد ممارسة قوة الجسم العليا والسفلى الجسم على أن يصبح أقوى وقوة. ستكون أيضًا أكثر رشاقة وسرعة وتوازنًا لأن الجسم قادر على تحمل الهجمات أو الحركات المفاجئة.
أنواع تدريب القوة لاعبي كرة القدم
من المهم للاعبي كرة القدم تحقيق التوازن في الجزء العلوي من الجسم وانخفاض تدريب قوة الجسم. لهذا السبب ، يمكنك تطبيق إرشادات تدريب القوة التالية.
1. تدريب Bebab
Deadlift مفيد لتدريب قوة الجسم العلوي والظهر. للقيام بذلك ، والوقوف مع ساقيك مفتوحة الكتف عرض بعيدا. ثم خفض الخصر والأرداف لتأخذ العبء. تأكد من أن وجهك يبقى مستقيمًا للأمام ، ولا ينظر إلى الأسفل. ثم ارفع الوزن بينما تستريح على الكعب والخصر.
2. ممارسة الصحافة مقعد
لمنع المعارضين بكفاءة ، تحتاج إلى الصدر والكتف والقوة. هذا هو الهدف من التدريب مع الصحافة مقعد. A Bench Press سيساعد على تقوية العضلات في المنطقة.
الاستلقاء على القمة مقعد ورفع الوزن بكلتا يديك حتى تصبح يديك مستقيمة. ثم خفض الحمل نحو الصدر مرة أخرى.
3. تدريب الرئة
الوقوف مع قدمين عرض الورك بعيدا. لإضافة الطاقة ، يمكنك استخدامها الدمبل يزن حوالي 2.5 إلى 6 كيلوغرامات في كل يد. ثم افعلها اندفع إلى الجانب عن طريق الدوس الصحيح أولا. حرك وزنك للقدم اليمنى. أثناء المشي ، اخفض الثانية الدمبل. ثم عد إلى الوضع الأصلي وكرري بقدمك اليسرى.
تدريب القوة هذا مفيد لتدريب العضلات ، وزيادة المرونة ، وشحذ خفة حركة قدميك.
4. ممارسة القرفصاء الحديد
لتدريب قوة عضلات الجسم السفلية ، يمكنك تجربة القرفصاء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا التمرين جيد أيضًا لاستعراض الوركين.
ابدأ بالوقوف مستقيماً ، كلا القدمين مفصولين. امسك الحزام فوق كتفك. ثم خفض ببطء الوركين وثني الركبتين حتى وضع القرفصاء (ربض). ومع ذلك ، تأكد من أن الصدر والرقبة والرأس لا تزال منتصبة ومتينة.
5. مربع القفز التدريب
قم بإعداد نقطة انطلاق على بعد 15 سم تقريبًا أمامك. يمكنك ضبط ارتفاع الصندوق مع كثافة التمرين. أثقل كثافة ، يجب أن يكون مربع أعلى.
ثم القفز على المربع ، والتأكد من الأرض مع كلا القدمين. حاول القفز بأدنى صوت. الصوت الأقل ، يعني أن القفزة ستكون أخف.
يمكن أن تمارين القفز مربع زيادة قوة عضلات الأجزاء العلوية والسفلية من الجسم. يمكنك أيضا ممارسة تقنية القفز لجعلها أكثر كمالا.
