محتويات:
- فيديو طبي: ٨ علامات تدل على إصابتك بالاكتئاب من دون علمك
- ما هي نوعية النوم الجيد؟
- كيف تحسن نوعية النوم؟
- 1. إيلاء الاهتمام لما تأكله وتشربه قبل الذهاب إلى السرير
- 2. اجعل حالة غرفتك مريحة قدر الإمكان
- 3. هل العادات قبل الذهاب إلى السرير
- 4. إنشاء جدول نوم منتظم ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع
- 5. الحد من الوقت قيلولة أو لا تأخذ غفوة على الإطلاق
- 6. القيام بالتمرين المنتظم
فيديو طبي: ٨ علامات تدل على إصابتك بالاكتئاب من دون علمك
النوم ضرورة للجميع. لماذا؟ لأن النوم مهم جدا لصحتك الجسدية والعقلية. عن طريق النوم ، يمكنك تحسين صحتك البدنية ، وظائف المخ ، وكذلك صحتك العاطفية. ليس هذا فحسب ، فالنوم يمكن أن يجعلك تعمل بشكل أفضل غدًا.
النوم الجيد هو نوعية النوم. ومع ذلك ، ما هو نوعية النوم مثل؟ كيف تحصل على نوم جيد؟
ما هي نوعية النوم الجيد؟
يجب أن ينام البالغون في المتوسط لمدة 7-9 ساعات في الليلة ، وهذا يختلف مع كل فرد. ربما يكون بعض الأشخاص مرتاحين لثماني ساعات من النوم ، وبعضهم ينامون 6-7 ساعات ، وقد يكون هناك ما يصل إلى 9 ساعات. هناك أيضا أشخاص لا يستطيعون إذا توقف جدول نومهم أو يتغيروا ، في حين أن آخرين لا يعتبرونه مشكلة.
ما يلي يمكن أن يكون علامات على الحصول على ليلة نوم جيدة:
- يمكنك النوم في 15-20 دقيقة منذ أن تستلقي للنوم.
- أنت تنام 7-9 ساعات في اليوم بشكل منتظم.
- عندما تكون في السرير ، يمكنك النوم على الفور. لست بحاجة إلى وقت طويل للنوم.
- كنت تستيقظ الشعور منتعشة ، كما لو تم تجديد الطاقة الخاصة بك.
- أنت على استعداد للذهاب من خلال يومك وتكون قادرة على العمل بشكل منتج طوال اليوم.
- تنام بشكل مريح وهادئ ، ولا تشخر ، أو تعاني من صعوبات في التنفس ، أو القلق ، أو مشاكل أخرى في النوم.
كيف تحسن نوعية النوم؟
يمكن جودة النوم الصحي تحسين نوعية حياتك أيضا. لذلك ، قدر الإمكان يجب علينا الحصول على نوعية جيدة من النوم. فيما يلي بعض النصائح للحصول على نوم جيد.
1. إيلاء الاهتمام لما تأكله وتشربه قبل الذهاب إلى السرير
لا تنام عندما تشعر بالجوع ، وهذا يمكن أن يجعل نومك أقل راحة ويمكنك أن تستيقظ في منتصف الليل فقط لأنك جائع. أيضا ، لا تأكل بالقرب من وقت النوم. من الأفضل تناول 4 ساعات قبل الذهاب للنوم. هذا يجعل معدتك هادئة أثناء النوم حتى لا تتداخل مع نومك.
أيضا ، الحد من استهلاك المياه الخاصة بك قبل الذهاب إلى السرير. شرب الكثير من الماء قبل النوم يجعلك تستيقظ في منتصف الليل لأنك تريد التبول. هذا يمكن أن يتداخل مع نومك.
يجب أيضًا تجنب استهلاك الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والكولا والشاي والشوكولاتة ، وشرب الكحول بالقرب من وقت النوم. القهوة يمكن أن تجعلك لا تشعر بالنعاس في الوقت الذي يجب أن تنام فيه. ونتيجة لذلك ، يمكن أن تتداخل القهوة مع ساعات نومك. أثناء تناول الكحول ، على الرغم من أنه قد يجعلك تشعر بالنعاس في البداية ، إلا أنه يمكن أن يجعلك تستيقظ وتزعج نومك في الليل.
2. اجعل حالة غرفتك مريحة قدر الإمكان
عادة سوف تنام بشكل مريح أكثر في بيئة تجعلك مرتاحًا للنوم. يمكن لبيئة هادئة ومظلمة وباردة أن تساعدك على النوم بشكل مريح. عن طريق جعل غرفتك مظلمة ، يمكن أن يشير إلى عقلك أن الوقت قد حان للنوم.
تأكد أيضا من النوم مع المراتب المريحة والوسائد. عادة ما تكون المراتب غير مريحة إذا تم استخدامها لمدة 10 سنوات. إذا كنت تشارك السرير مع شريك حياتك ، فتأكد من الحصول على مساحة كافية للنوم. إذا كان لديك حيوان أليف ، فحاول وضع حدود لعدد المرات التي ينام فيها معك أو لا تضعه على الإطلاق.
3. هل العادات قبل الذهاب إلى السرير
هذا يسهل على جسمك إجراء الانتقال من فترة الاستيقاظ حتى يحين وقت النوم. يمكنك القيام بالأشياء التي تسترخي قبل النوم ، مثل الاستحمام الذي يمكن أن يغير درجة حرارة جسمك حتى تشعر بالنعاس ، أو قراءة كتاب ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، أو القيام بتمرين خفيف قبل الذهاب إلى السرير. من الأفضل توخي الحذر بشأن استخدام الأجهزة الإلكترونية ، مثل مشاهدة التلفزيون ، قبل الذهاب إلى الفراش لأن بعض الدراسات تظهر أن هذا يمكن أن يؤثر على نومك.
تجنب التوتر أو الأنشطة المجهدة ، مثل العمل أو مناقشة المشاكل التي يمكن أن تؤدي إلى عواطفك. يمكن للأنشطة التي تسبب الإجهاد جسديا ونفسيا تسبب جسمك لتحرير هرمونات التوتر أو هرمون الكورتيزول ، الذي يبقيك في حالة تأهب وليس النعاس. إذا كنت معتادًا على التفكير في المشكلات قبل الذهاب إلى الفراش ، فمن الأفضل كتابة المشكلة في الكتاب بدلاً من التفكير فيها.
4. إنشاء جدول نوم منتظم ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع
النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في أيام العطلات يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم جيد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذا أيضًا تنظيم الساعة الداخلية لجسمك ، حتى يعرف جسمك تلقائيًا متى يجب عليه النوم والاستيقاظ.
إذا لم تستطع النوم بعد 15 دقيقة من محاولة النوم ، يجب أن تستيقظ وتفعل شيئًا يمكن أن يهدئك. ثم حاول أن تنام مرة أخرى إذا كنت تشعر بالتعب أو النعاس. محاولة النوم لفترة طويلة سوف تحبطك فقط.
5. الحد من الوقت قيلولة أو لا تأخذ غفوة على الإطلاق
يمكن أن تتداخل قيلولة طويلة مع نوم طفلك ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الأرق أو النوم الرديء في الليل. إذا كنت ترغب في أخذ غفوة ، يجب أن تحدها لمدة 10-30 دقيقة. أو حتى أنك لا تحتاج إلى غفوة على الإطلاق إذا كان القيلولة هي السبب في أنك لا تستطيع النوم في الليل.
6. القيام بالتمرين المنتظم
يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحسين نوعية نومك. يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة على النوم بسرعة أكبر والنوم بشكل جيد. ومع ذلك ، انتبه إلى وقت التمرين. إذا كنت تقوم بتمارين رياضية قريبة من وقت النوم ، فربما قد يؤثر ذلك على نومك. التمارين الرياضية الثقيلة يمكن أن تحفز جسمك لتحرير هرمونات التوتر (الكورتيزول) والتي يمكن أن تبقي جسمك مستيقظًا وليس نعسانًا. يجب عليك ممارسة الرياضة قبل 3 ساعات على الأقل من موعد النوم أو ممارسة التمارين في الصباح.
اقرأ أيضا
- كيف يمكن أن تؤثر القهوة على نومك؟
- لماذا تحتاج إلى إطفاء الأنوار أثناء النوم
- ظاهرة النائم القصيرة: النوم للحظة ولكن يمكن أن يكون لائقا طازجا
