عدد لا يحصى من فوائد الأحماض الدهنية الأساسية ، المفتاح إلى ذكاء الأطفال

محتويات:

• فيديو طبي: النشأة: التصميم والصدفة والحياة الأولى على الأرض - الجزء الأول
  
• فوائد الأحماض الدهنية الأساسية للأطفال
  
• أوميغا 6 وأوميغا 3: كم يحتاج الأطفال؟
  
• مصدر جيد للحصول على الأحماض الدهنية الأساسية
  

فيديو طبي: النشأة: التصميم والصدفة والحياة الأولى على الأرض - الجزء الأول

معظم الناس يحددون الدهون كغذاء ضار بالصحة. في الواقع ، هناك الدهون التي تبين لتوفير العديد من الفوائد الصحية. خاصة لتطوير الدماغ الصغير. يسمى هذا النوع من الدهون بالأحماض الدهنية الأساسية. الأحماض الدهنية الأساسية هي الدهون التي يحتاجها الجسم لتشكيل الخلية والتحكم في الالتهاب. معرفة الفوائد المختلفة للأحماض الدهنية الأساسية في هذه المقالة.

فوائد الأحماض الدهنية الأساسية للأطفال

الأحماض الدهنية الأساسية هي الدهون التي هي مهمة جدا لأنها لا يمكن أن تنتج من قبل الجسم. هذه الدهون يمكن أن تساعد في تكوين الخلايا ، وتنظيم الجهاز العصبي ، وتعزيز نظام القلب والأوعية الدموية ، وبناء جهاز المناعة ، ومساعدة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية. الأحماض الدهنية الأساسية هي أيضا مهمة جدا للدماغ والعين وظيفة صحية.

يتم تضمين أوميغا 6 وأوميغا 3 في الأحماض الدهنية الأساسية. كلاهما الدهون غير المشبعة التي يمكن أن تقلل من الكوليسترول ، والحد من الالتهابات ، والحفاظ على صحة القلب.

تظهر بعض الدراسات أن الأطفال المولودين لأمهات يتناولون ملاحق أوميجا 3 (DHA و EPA) أثناء الحمل ، حصلن على نتائج أعلى في الاختبارات الإدراكية عند عمر 4 سنوات مقارنة بالأطفال الذين لم تأخذ أمهاتهم مكملات دي إتش أي إيه وإي بي إيه.

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسات أخرى أن مكملات السمك الغنية بالدهون الأساسية يمكن أن تساعد في الحد من السلوك العدواني والنشط ، وزيادة الاهتمام بالأطفال دون سن 12 عامًا.

أوميغا 6 وأوميغا 3: كم يحتاج الأطفال؟

استناداً إلى معدل الكفاء الغذائي الموصى به للشعب الإندونيسي ، فإن توصيات تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية وأحماض أوميغا 6 الدهنية هي:

0 - 1 سنة

• 440 مجم ، أو 4.4 غرام أوميغا 6 كل يوم
• 500 مجم ، أو 0.5 غرام أوميغا 3 كل يوم

1-3 سنوات

• 7000 ملغ أو 7 غرامات من أوميغا 6 كل يوم
• 700 ملغ ، أو 0.7 غرام من أوميغا -6 كل يوم

4 - 9 سنوات

• 1000 مجم ، أو 10 غرامات من أوميغا 6 كل يوم
• 900 مجم ، أو 0.9 غرام أوميجا -3 كل يوم

فوق 9 سنوات

• 1600 ملغم ، أو 1.6 جرام من أوميغا 6 كل يوم

عادة ما تكون أوميجا -6 متاحة بكميات كبيرة في نظامك الغذائي ، لذلك تحتاج فقط إلى التركيز على التأكد من حصول طفلك على كمية كافية من الأوميغا -3. (يتم تضمين العديد من أوميغا -6 في الأطعمة شبه المصنعة التي تحتوي على زيوت مثل زيت الصويا)

لا يحتاج طفلك للحصول على ما يكفي من الأحماض الدهنية الأساسية كل يوم. بدلا من ذلك ، يمكنك دفع أقساط لتلبية احتياجات الدهون الأساسية وفقا لتوصيات AKG في بضعة أيام أو أسبوع.

مصدر جيد للحصول على الأحماض الدهنية الأساسية

يوصي بعض الخبراء بزيادة كمية من الزيوت الأساسية في النظام الغذائي الخاص بك. فيما يلي بعض من أفضل مصادر الأحماض الدهنية الأساسية ، وهي:

• الأسماك والمأكولات البحرية (سمك السلمون والسردين والماكريل والتونة وسمك السلور والروبيان وسرطان البحر والمحار وغيرها)
• بعض أنواع الزيوت (زيت الكانولا وزيت الجوز وزيت فول الصويا ومنتجات الصويا الأخرى وزيت بذرة الكتان).
• الخضار والفاكهة (الأفوكادو والسبانخ والملفوف)
• بذور الشيا
• بيضة
• الحليب ومشتقاته (الجبن واللبن الزبادى والزبدة)

يمكنك أيضا الحصول على كمية من الزيوت الأساسية منأوميغا 3 الأطعمة المخصبة مثل زبدة الفول السوداني والحليب واللبن وعصير البرتقال والسمن ، وهلم جرا. لسوء الحظ ، يختلف محتوى omega-3 في كل منتج. لهذا السبب ، لا تنسَ دائمًا التحقق من ملصق التغذية المطبوع على العبوة.

معظم الناس يفضلون تناول أوميغا 6 مقارنة مع أوميغا 3. يدعي بعض الخبراء أن اختلال التوازن بين أوميغا 6 وأوميغا 3 يمكن أن يتلف الجهاز المناعي ، ويسبب التهابًا في الجسم ، وقد يتسبب في أمراض مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.