محتويات:
- فيديو طبي: فواكه تحتوي على البروتين
- قائمة الفواكه عالية البروتين لوجبات خفيفة بعد الظهر صحية
- 1. المشمش المجفف
- 2. الجوافة
- 3. التواريخ
- 4. الأفوكادو
- 5. الكاكاو
- 6. الزبيب
- 7. أورانج
- 8. الموز
فيديو طبي: فواكه تحتوي على البروتين
ربما تكون البيض واللحوم والألبان هي أول مرة يتبادر إلى الذهن عند سماعهاكلمة "البروتين". ومع ذلك ، هناك العديد من الفواكه التي تحتوي أيضا على البروتين. يمكنك جعل مختلف الفواكه عالية البروتين والوجبات الخفيفة البديلة التي هي أكثر صحة وملء بالتأكيد. وعلاوة على الفواكه تحتوي أيضا ارتفاع الألياف ، لذلك إذا تناولت بانتظام يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول.
قائمة الفواكه عالية البروتين لوجبات خفيفة بعد الظهر صحية
1. المشمش المجفف
محتوى المشمش المجفف أعلى من الإصدار الجديد. يحتوي 200 غرام من المشمش المجفف على حوالي 3.4 جرام ، بينما يحتوي المشمش الطازج على 2.8 جرام فقط.
2. الجوافة
فاكهة الجوافة هي واحدة من الفواكه عالية البروتين. في واحد يقدم فاكهة الجوافة 112 سعرة حرارية و 2.6 غرام من البروتين. بالإضافة إلى كونها غنية بالبروتين ، فإن الليكوبين ومضادات الأكسدة في فاكهة الجوافة مفيدة أيضًا كمضادات أكسدة مقاومة للسرطان.
ليس هذا فحسب ، فاستهلاك فواكه الجوافة بشكل روتيني يمكن أن يحسن من نظامك المناعي لأنه غني بفيتامين C الذي هو أفضل من البرتقال.
3. التواريخ
التمر هو فاكهة عالية البروتين ، والتي تصل إلى 2.4 غرام من البروتين. ليس هذا فحسب ، بل تحتوي التمر أيضًا على البوتاسيوم العالي الذي يساعد على تجنب بعض المشكلات الصحية ومصدرًا جيدًا للألياف لتثبيت استقرار نسبة السكر في الدم.
4. الأفوكادو
يمكن أن يصل محتوى البروتين في 100 جرام من الأفوكادو إلى 2 جرام. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأفوكادو أيضًا على الدهون الجيدة التي تساعد على الوقاية من أمراض القلب وتجعلك أطول لفترة أطول. المغنيسيوم في الأفوكادو عالية بما فيه الكفاية مفيد أيضا لتخفيف التوتر العضلي وعلاج التعب.
5. الكاكاو
يعتبر Jackfruit أحد الفواكه الغنية بالبروتين وهو غني بالمغذيات الجيدة ، بما في ذلك 1.7 غراما من البروتين والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة وفيتامين C وقليل من فيتامين أ لمساعدة الجسم على محاربة ضرر الجذور الحرة.
6. الزبيب
لكل 100 غرام من الزبيب يحتوي على 3 غرامات من البروتين. الزبيب غنية أيضا بالألياف وفيتامين C. من خلال استهلاك الزبيب ، يمكن تحقيق استهلاك البروتين اليومي الخاص بك في حين يساعد على تسهيل عملية الهضم.
7. أورانج
يمكن العثور على الفواكه الحمضية بسهولة في محلات السوبر ماركت والأسواق وتجار الفواكه. عادة ما يعرف الناس البرتقال لأنها عالية في فيتامين (ج) وهو مفيد لعلاج القروح آفة. ولكن بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تكون فوائد الحمضيات الأخرى للتجميل مثل منع تلف الجلد. لكل 100 غرام من الحمضيات يحتوي على 1 غرام من البروتين.
8. الموز
الموز غني بالمغذيات مثل البوتاسيوم والبروتين. محتوى البروتين الوارد في 100 جرام من الموز هو 1.1 غرام. فوائد أخرى من الموز للصحة والحفاظ على وزن صحي ، والحفاظ على عمل الجهاز الهضمي على النحو الأمثل ، والمساعدة في الحفاظ على ضغط الدم بفضل محتوى البوتاسيوم في ذلك.
