محتويات:
- فيديو طبي: ودع النحافة قبل فتح الفيديو | كيفية زيادة الوزن | علاج النحافة
- ما هي حالتي الآن؟
- هذا ما سأفعله لإنقاص الوزن:
- متى سأفعل الخطة؟
- هذا ما أحتاج لإعداده
- هذا ما قد يعيق خطة حميتي:
- إذا حدث هذا ، هذا ما سأفعله:
- متى أبدأ هذا البرنامج:
- هذه هي المكافأة التي سأقدمها لنفسي (تجنب مكافآت الطعام):
- بعد تحقيق هدف واحد ، حدد هدفًا آخر!
فيديو طبي: ودع النحافة قبل فتح الفيديو | كيفية زيادة الوزن | علاج النحافة
هل أنت على استعداد لانقاص وزنه؟ يمكنك زيادة فرص النجاح في فقدان الوزن من خلال وضع خطة واقعية. ربما يبدأ أحد الأمثلة على خطة واقعية بإجراء تغيير واحد في نظامك الغذائي وتغيير واحد في النشاط البدني.
تذكر أن تبدأ ببطء والبقاء المريض. فقدان الوزن الدائم لن يحدث بين عشية وضحاها. اجعل خطتك واضحة قدر الإمكان. استخدم الإرشادات التالية كدليلك:
ما هي حالتي الآن؟
مثال: يزيد وزني عن 18 كجم من وزن الجسم المثالي.
هذا ما سأفعله لإنقاص الوزن:
على سبيل المثال:
- سوف أمشي بخفة لمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع خلال ساعات الغداء.
- سوف أتحول إلى الصودا المنخفضة في السكر والماء ، لتحل محل الصودا العادية والشاي الحلو.
متى سأفعل الخطة؟
على سبيل المثال:
- خلال الأسبوع ، سوف أمشي لمدة 30 دقيقة في وقت الغداء.
- كل وبين الوجبات.
هذا ما أحتاج لإعداده
على سبيل المثال:
- أحتاج أحذية رياضية مريحة
- أحتاج لشراء الصودا قليلة السكر
هذا ما قد يعيق خطة حميتي:
على سبيل المثال:
- إذا كنت تمطر لا أستطيع ممارسة التمارين في الهواء الطلق
- ينفد من الصودا المنخفضة السكر
إذا حدث هذا ، هذا ما سأفعله:
على سبيل المثال:
- سوف أذهب إلى المرافق الرياضية والرياضية هناك
- سوف أتأكد من وجود ما يكفي من الصودا أو استبدال الصودا بالماء
متى أبدأ هذا البرنامج:
مثال: سأبدأ يوم الاثنين
هذه هي المكافأة التي سأقدمها لنفسي (تجنب مكافآت الطعام):
مثال: إذا كانت خطتي سلسة حتى الشهر التالي ، فسوف أتسوق لشراء ملابس جديدة.
بعد تحقيق هدف واحد ، حدد هدفًا آخر!
على سبيل المثال:
- سوف أمشي لمدة 40 دقيقة وليس فقط 30 دقيقة ، 5 أيام في الأسبوع.
- سأغير وجبتي من البسكويت إلى الفاكهة.
نصائح لزيادة الوزن
Rated 4/5
based on 1919 reviews
