محتويات:
- فيديو طبي: كيف أعرف أن ضغط العين مرتفع
- دليل ممارسة آمنة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم
- 1. حدد نوع النشاط
- 2. ضبط الوقت
- 3. لا ننسى التدفئة والتبريد
- 4. معرفة متى تتوقف
- ثلاث طرق للحفاظ على ممارسة
فيديو طبي: كيف أعرف أن ضغط العين مرتفع
ستشعر فوائد أي شخص مجتهد ومثابر في القيام بذلك ، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يساعد التمرين القلب على العمل بكفاءة أكبر لضخ الدم الذي يمكن أن يخفض ضغط الدم. التمرين هو أيضا وسيلة جيدة لزيادة الطاقة والتخلص من التوتر. ولكن ربما ، عليك أن تكون أكثر حذراً عند ممارسة الرياضة حتى لا تتحول إلى سلاح مضيف لحالتك. ما يلي هو دليل ممارسة آمنة لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
دليل ممارسة آمنة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم
1. حدد نوع النشاط
كل نوع من التمارين لمرضى ارتفاع ضغط الدم هو في الواقع مفيد مثل السيطرة على ضغط الدم. بدءا من التمارين الرياضية ، وأمراض القلب ، والتدريب على المرونة ، إلى تدريب القوة مثل رفع الأثقال. كلما تحركت بنشاط ، يرتفع معدل ضربات القلب والتنفس ، وهذا بدوره يساعد على الحفاظ على استقرار ضغط الدم.
لذلك ، اختر نوع النشاط الذي يعجبك ، وهذا مهم بنفس القدر: ما يمكنك القيام به بانتظام. إذا كنت مرتبكًا حول من أين تبدأ ، فحاول أولاً إجراء التمارين الخفيفة إلى الرياضات المعتدلة الكثافة مثل المشي أو المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات أو مجرد ممارسة البستنة في عطلات نهاية الأسبوع.
عندما تعتاد على التمرين ، يمكنك تغيير نوع النشاط وزيادة حدّته. توجد أمثلة على الرياضات عالية الكثافة ، رياضة التاباتا ، القفز بالحبال ، المشي لمسافات طويلة (تسلق التلال) ، عمليات الدفع والارتقاء ، إلى القرفصاء والممرضات.
2. ضبط الوقت
ننصحك بممارسة التمارين الرياضية بشكل معتاد (مثل المشي السريع والسباحة) لمدة 150 دقيقة في الأسبوع ، على الأقل 3-5 أيام في الأسبوع. بشكل عام ، يمكنك ممارسة التمارين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة كل يوم. هذه المرة يمكنك مشاركة بانتظام كل يوم.
إذا كنت عادة ما تكون أقل نشاطًا ، فابدأ في التمرن ببطء حتى تصل إلى هذا المبلغ. أولاً ، قم بالدفء لمدة 2-3 دقيقة لتحريك جسمك وتساعد على منع وقوع إصابات ، على سبيل المثال عن طريق المشي على مهل.
بحيث يمكن تعظيم فوائد ممارسة الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، يمكنك البدء في الجمع بين ممارسة كثافة معتدلة وكثافة عالية عند استخدامها لذلك. حاول القيام بهذا الجمع 30 دقيقة على الأقل كل يوم من أيام الأسبوع.
3. لا ننسى التدفئة والتبريد
لا تنسى الاحماء قبل ممارسة الرياضة وتهدئة بعد التمرين. الهدف هو منع الإصابة وممارسة تمارين العضلات والحفاظ على صحة العظام والمفاصل.
بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة ، لا تتوقف فجأة. تباطأ ببطء لعدة دقائق. هذا مهم بشكل خاص لشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم. يمكنك العودة إلى المشي لمدة 2-3 دقائق قبل التوقف عن ممارسة الرياضة في النهاية.
4. معرفة متى تتوقف
التعرق ، وصعوبة التنفس ، وزيادة معدل ضربات القلب عند القيام بالتمرينات الهوائية هي أيضا طبيعية. لكن تذكر ، لا تفرض ممارسة مفرطة. لا تحتاج إلى أن تكون طموحًا للغاية للوصول إلى 10 دقائق إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة. إذا كنت تلهث بعد الركض لمدة 5 دقائق ، خذ استراحة على الفور.
استمع لجسمك. التمارين الجيدة تجعلك تشعر بالتعب قليلا ولكن لا يزال بإمكانك التحدث أو الدردشة كالمعتاد دون الشعور بضيق في التنفس. إذا كان لا يزال بإمكانك الغناء أثناء التمرين ، قم بزيادة الشدة قليلاً لأن هذا يعني أن النشاط لا يزال سهلاً للغاية.
توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بألم في الصدر أو ضعف أو دوار أو دوخة أو ضغط أو ألم في الرقبة أو الذراعين أو الفك أو الكتفين. اتصل بطبيب أو ابحث عن علاج طارئ فورًا إذا لم تختف الأعراض بسرعة أو إذا حدثت مرة أخرى.
ثلاث طرق للحفاظ على ممارسة
- اجعل الرياضة نشاطًا ممتعًا. من المحتمل أنك ستكون أكثر حماسة بشأن ممارسة الرياضة إذا مارست الرياضة أثناء الاستمتاع. اختر نوع التمرين الذي يعجبك أكثر.
- ممارسة الجدول الزمني في روتينك اليومي. خطة عندما سوف تمارس ووضع علامة التقويم الخاص بك.
- ابحث عن أصدقاء لممارسة الرياضة. هذا سيبقيك متحمسا وتستمتع به أكثر.
اسأل طبيبك إذا كان هناك بعض القيود على ممارسة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
