محتويات:
- فيديو طبي: Expectations vs Reality - GOALS - New Year's Resolutions!
- يفقد الوزن
- توقف عن التدخين
- الحد من التوتر
- الحصول على ما يكفي من النوم
- الحفاظ على الحفاظ على الصداقة
فيديو طبي: Expectations vs Reality - GOALS - New Year's Resolutions!
عام جديد وروح جديدة تعبير يتحدث عنه كثير من الناس في العام الجديد. فهي ليست مسألة حياة شخصية فحسب ، بل إن العديد من الناس يتنافسون أيضًا على اتخاذ قرارات صحية في العام الجديد لأسباب بسيطة ، ألا وهي الحصول على صحة أفضل.
ومع ذلك ، مثل الحلم. في بعض الأحيان القرار سيكون مجرد خطاب. ونتيجة لذلك ، سيكون قرار العام الماضي هو نفس القرار في العام التالي لأن القرار لم ينفذ. جعل القرار دائمًا أمرًا ممتعًا ، ولكن من الصعب جدًا الحفاظ عليه.
في ما يلي بعض الحلول السليمة التي قد تكون قرارك هذا العام ، ولكن حتى الآن لا تزال تواجه مشكلات في تشغيلها:
يفقد الوزن
فقدان الوزن ليس فقط قرارًا للسنة الجديدة ؛ ولكنه أيضا قرار كل يوم خاصة بعد أن تدرك أن وزنك يرتفع. ونتيجة لذلك ، فإن الرغبة في إنقاص الوزن هي القرار الأكثر شعبية كل عام لأن تدوينها في قائمة الحل أسهل من تطبيقه. وعلاوة على ذلك ، إذا كنت من بين أولئك الذين يجدون صعوبة في مقاومة إغراء الطعام.
وإذا كنت تريد حقاً خسارة الوزن في عام 2017 ، فإن النصائح البسيطة التي يمكنك تطبيقها هي:
- اجعل السلام مع الأطعمة التي تتجنبها أكثر من غيرها ؛ لأنك كلما حاولت تجنب هذه الأطعمة كلما كنت أكثر إغراءً وتريد أن تأكلها! إذا كنت تحب هذه الأطعمة ، على سبيل المثال الشوكولاته ، يمكنك تناولها مرة واحدة في الأسبوع أو مرتين طالما بقيت ضمن حدود معقولة وغير مفرطة.
- قم بتحديد أهداف أكثر تحديدًا حتى تتمكن من ضبط شكل النظام الغذائي الذي ستقوم به.
- تغيير عقلية لك! قد تطمح إلى فقدان الوزن طالما كنت تفعل ذلك للحصول على صحة أفضل.
توقف عن التدخين
الجميع حتى المدخنون يعرفون بالفعل أن التدخين ليس جيداً للصحة لأنه يمكن أن يسبب المرض وحتى الموت. لذلك ، العديد من المدخنين الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين تجربة الفشل. وإذا كنت ترغب حقًا في الإقلاع عن التدخين في عام 2017 ، فإليك بعض النصائح البسيطة للمساعدة في تحقيق الدقة الصحية:
- أخبر الأشخاص الذين تهتم لأمرهم أنك تريد الإقلاع عن التدخين. هذه أخبار جيدة لهم ، وبالطبع سيدعمونك للتوقف عن التدخين.
- اكتب الأسباب التي دفعتك إلى الإقلاع عن التدخين. إذا بدأت بالتوقف عن التدخين ، فعليك إعادة قراءة ما كتبته.
- اكتشف لماذا تريد التدخين مرة أخرى ، ثم التبديل! لنفترض أنك تريد أن تدخن بعد تناول الطعام لأنه إذا لم تفعل ، فإن فمك يشعر بالتوتر ، حاول تغيير عادة التدخين عن طريق تناول الحلوى أو أي شيء تريده إلى جانب العودة إلى التدخين.
الحد من التوتر
دون أن تدرك ذلك ، كلما تقدمت في العمر ، ستكون متطلبات الحياة أكبر ؛ ونتيجة لذلك ، قد يشهد مستوى التوتر لديك زيادة أيضًا. وإذا ترك دون ضابط ، فإن الإجهاد المزمن يمكن أن يزيد من خطر الأرق ، والاكتئاب ، والسمنة ، وأمراض القلب ، وغيرها. لذلك ، ربما يكون لديك القرار بأن تعيش أكثر سعادة من خلال تقليل الضغط في عام 2017. فيما يلي بعض الخطوات المهمة التي يمكنك اتخاذها لتصبح أكثر سعادة وصحة واسترخاء في عام 2017:
- الحصول على ما يكفي من النوم
- هل هواية تستمتع بها
- زيادة الأصدقاء عن طريق التنشئة الاجتماعية
- استمع إلى الموسيقى التي تستمتع بها
الحصول على ما يكفي من النوم
عدد الأنشطة التي يجب القيام بها في بعض الأحيان قد يجعل نومك أقل ؛ ونتيجة لذلك ، تشعر بسهولة التعب. لذا ، ربما يكون ما يكفي من النوم هو أحد قراراتك في عام 2017. وإحدى الطرق للحصول على قسط كاف من النوم هو أخذ قيلولة. وجدت الأبحاث أن القيلولة المنتظمة يمكن أن تقلل التوتر وحتى تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
للحصول على أقصى استفادة من غفوة ، إليك بعض النصائح البسيطة التي يمكنك القيام بها:
- كن ثابتًا للحفاظ على جدولك الزمني
- اضبط وقت قيلولة باستخدام منبه
- النوم مع غرفة مظلمة - يتم إطفاء الأنوار أو استخدام قناع العين - لمساعدتك على النوم بشكل أسرع.
الحفاظ على الحفاظ على الصداقة
ما ننساه في كثير من الأحيان هو أن الحفاظ على الصداقة هو أحد السبل للحفاظ على الصحة. وجدت دراسة أن الأشخاص ذوي الروابط الاجتماعية القوية يمكنهم العيش لفترة أطول من أولئك الذين لا تربطهم علاقات اجتماعية. يحدث هذا لأن الأشخاص الذين يفتقرون إلى الروابط الاجتماعية يمكن أن يجعلهم يشعرون بمفردهم ويتحولون إلى تعاطي المخدرات أو الكحول أو التدخين.
إذاً ، أين هو القرار الصحي 2017؟ هل أنت على استعداد لتحقيق ذلك؟
