محتويات:
- فيديو طبي: الاكتئاب والأرق وعلاجة ومالا تعرفه عن التلوث الكهرومغناطيسى - معلومات غريبة
- أسباب الكآبة ليلا
- كيف تتعامل مع الاكتئاب في الليل؟
فيديو طبي: الاكتئاب والأرق وعلاجة ومالا تعرفه عن التلوث الكهرومغناطيسى - معلومات غريبة
الاكتئاب هو اضطراب مزاجي مصحوب بأعراض عاطفية وجسدية تتداخل مع حياتك اليومية. كل الناس يعانون من الاكتئاب بشكل مختلف. قد يعاني بعض الأشخاص من زيادة أعراض الاكتئاب في الليل. يمكن للاكتئاب أثناء الليل أن يزيد من الأرق أو يزيده سوءًا ، عن طريق إبقائك مستيقظًا لفترة أطول أو يجعل من الصعب عليك النوم.
أسباب الكآبة ليلا
هناك عدد من الأسباب التي يمكن أن تسبب الكآبة ليلا للظهور.
أحد الأسباب الشائعة هو نقص النشاط في الليل. خلال النهار ، يمكنك الاهتمام بالعمل أو المدرسة أو الأنشطة الاجتماعية الأخرى. ومع ذلك ، في الليل ، عندما تنام ، لا يوجد شيء غيرك وبين عقلك.
قام الباحثون بفحص أشياء أخرى يمكنها تحسين أعراض الاكتئاب الليلية. وفقا لدراسات الحيوانات ، فإن الضوء الساطع (وخاصة الأزرق والأبيض) في الليل لا يبقيك مستيقظًا فحسب ، بل يمكنه أيضًا تحسين أعراض الاكتئاب.
في هذه الدراسة ، أدى وجود جهاز تلفزيون في الغرفة المظلمة إلى زيادة مستويات الكورتيزول في الحيوانات وإحداث تغييرات في الحصين ، وكلاهما يمكن أن يحسن أعراض الاكتئاب.
يزعم هذا يحدث أيضا بسبب انقطاع الساعة البيولوجية الخاصة بك. أعراض الاكتئاب يمكن أن تظهر بسهولة وسوء. وجدت إحدى الدراسات أنه في كثير من الأحيان والتعرض الطويل للضوء في الليل ، يمكن أن تتداخل مع الساعات البيولوجية وتتسبب في تدهور الحالة المزاجية.
كيف تتعامل مع الاكتئاب في الليل؟
هناك طرق مختلفة للتعامل مع الاكتئاب الذي يحدث أو يقلل من أعراض الاكتئاب في الليل. للأعراض الاكتئابية ، بغض النظر عن وقت الوصول ، يجب عليك الحفاظ على خطة العلاج التي يحددها الطبيب. وهذا يشمل تناول الدواء بانتظام ، حتى عندما تشعر بالرضا.
إذا كنت قد عانيت للتو من أعراض الاكتئاب أو لم تكن على علاج ، يجب عليك مراجعة طبيبك فوراً للحصول على تشخيص ومساعدة في العثور على العلاج المناسب لك.
لإدارة الاكتئاب أثناء الليل ، قد تفكر في تجربة العديد من هذه الطرق للمساعدة في تحسين الأعراض.
- استرخ ساعتين على الأقل قبل الذهاب للنوم. هذا يسمح لجسمك بالبدء في التباطؤ والاستعداد للنوم. النوم الجيد مهم لصحتك العامة
- أداء مسكنات الإجهاد. تساعد الأنشطة المهدئة التي تخفف التوتر مثل اليوجا والتأمل على تخفيف التوتر قبل الذهاب إلى السرير.
- تجنب الشاشات الساطعة. حاول ألا ترى شاشة ساطعة لمدة ساعتين على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش ، واستخدام ضوء خافت.
- الحد من استهلاك الكحول والكافيين. كل من هذه يمكن أن تحسن أعراض الاكتئاب. الكافيين أثناء النهار يمكن أن يتداخل أيضًا مع نومك.
- ضع جدول نوم. اذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
- هل روتين النوم. وتشمل الأنشطة غير الرسمية مثل القراءة أو الاستحمام قبل الذهاب إلى السرير. مشاهدة الأخبار ليست روتينًا مريحًا.
- تمرين منتظم. تساعد التمارين على تخفيف الاكتئاب ويمكن أن تجعلك متعبًا ، مما يتسبب في نوم عميق.
- اخرج في الشمس كل صباح، هذا يساعدك على تنظيم الساعة البيولوجية الخاصة بك.
- استيقظ إذا لم تستطع النوم، لا تكمن فقط في السرير بالنظر إلى السقف والخروج من السرير والقيام بنشاط هادئ لفترة حتى تشعر بالتعب.
