محتويات:
- فيديو طبي: 5 أطعمة يجب تجنبها لخسارة الوزن بفترة قصيرة
- الفواكه والخضروات المختلفة التي تحتاج إلى تخفيض في قائمة النظام الغذائي منخفضة الكربوهيدرات
- 1. الفواكه المجففة
- 2. مانجو
- 3. الموز
- 4. التفاح
- 5. البطاطس
- 6. البطاطا الحلوة
- 7. الذرة الحلوة
فيديو طبي: 5 أطعمة يجب تجنبها لخسارة الوزن بفترة قصيرة
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يحظى بشعبية كبيرة كوسيلة لفقدان الوزن. لأنه بالإضافة إلى مساعدتكم على إنقاص الوزن ، فإن هذا النظام الغذائي يحافظ أيضاً على توازن في نسبة السكر في الدم ويقلل من مستويات الدهون الثلاثية في الدم. الآن لتشغيله ، تحتاج إلى الانتباه إلى تناول الطعام اليومي ، بما في ذلك الفواكه والخضروات.
على الرغم من أن كليهما يتضمن أطعمة صحية ، إلا أن هناك العديد من الفواكه والخضروات التي تحتاج إلى تخفيض في قائمة النظام الغذائي منخفضة الكربوهيدرات بحيث يعمل البرنامج بسلاسة. يحتوي عدد من الخضار والفاكهة على كميات كبيرة من الكربوهيدرات ، على الرغم من أن الحد من كمية الكربوهيدرات التي يمكن تناولها خلال النظام الغذائي لا تزيد عن 20 إلى 100 غرام في اليوم.
الفواكه والخضروات المختلفة التي تحتاج إلى تخفيض في قائمة النظام الغذائي منخفضة الكربوهيدرات
لجعل برنامجك الغذائي ناجحًا ، إليك العديد من الفواكه والخضروات التي تحتاجها للحد من حمية الكربوهيدرات المنخفضة والحد منها كل يوم.
1. الفواكه المجففة
الفواكه الجافة هي نوع من الفاكهة عالية جدا في الكربوهيدرات. فعلى سبيل المثال ، يحتوي كوب واحد من الزبيب ، يعادل 190 جرامًا ، على 110 جرام من الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي المشمش المجفف على 72 جرامًا من الكربوهيدرات بينما يحتوي المشمش الطازج على 15 جرامًا فقط.
تضيف بعض الفواكه المجففة السكر خلال عملية التصنيع مما يزيد من كمية الكربوهيدرات الموجودة فيه. كوب من التوت الأزرق المجفف والمضاف مع السكر يحتوي على 116 غرام من الكربوهيدرات بينما يحتوي التوت الطازج على 18 جرام فقط من الكربوهيدرات.
لذلك ، يجب أن تحد حتى قدر الإمكان تجنب أكل الفواكه المجففة إذا كنت على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
2. مانجو
تشمل المانجو الفواكه الاستوائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر الطبيعي. السكر هو واحد من الكربوهيدرات البسيطة التي يتم تقسيمها إلى سكر دم. لذلك ، يجب عليك تقليل جزء من المانجو في قائمة النظام الغذائي منخفضة الكربوهيدرات. هذا لأن المانجو يحتوي على حوالي 46 جرام من الكربوهيدرات. هذا المبلغ مرتفع للاستهلاك من قبل أولئك الذين هم على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
3. الموز
يحتوي الموز على الكثير من الفيتامينات والمعادن المفيدة للصحة. واحد من أعلى محتوى الموز هو البوتاسيوم الذي يساعد على الحفاظ على وظيفة العضلات والجهاز الهضمي. ومع ذلك ، إذا كنت على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات فأنت بحاجة إلى تقليل الجزء. لأن الموز يحتوي على الكربوهيدرات عالية جدا. مقتبس من أخبار طبية اليوم ، موزة واحدة تزن 126 غرام تحتوي على 110 سعر حراري ، و 30 غراما من الكربوهيدرات ، و 1 غرام من البروتين.
4. التفاح
يحتوي التفاح على ثمار غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على نظام المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، تناول التفاح وجلده هو أيضا جيد جدا للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي من خلال منعك من الإمساك. لسوء الحظ ، يحتوي التفاح أيضًا على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي تبلغ حوالي 25 جرامًا. لذلك ، حاول الحد من هذا الجزء لأنه إذا كان الكثير يمكن أن يزيد من مستويات الكربوهيدرات في قائمة النظام الغذائي اليومي.
5. البطاطس
البطاطا هي الخضراوات التي تحتوي على الكربوهيدرات العالية بما فيه الكفاية والتي هي حوالي 59 غراما. هذه الكمية تتكون من 5 غرامات من الكربوهيدرات المشتقة من الألياف ولا تتحلل إلى سكر وغيرها من 54 جرام والتي سيتم هضمها في السكر. لذلك ، يجب عليك الحد من أطباق البطاطس في نظامك الغذائي لأن هذا الخضروات يمكن أن تزيد من كمية الكربوهيدرات اليومية عن غير قصد.
6. البطاطا الحلوة
عائلة واحدة مع البطاطس والبطاطا الحلوة هي مصدر للخضروات الغنية بالكربوهيدرات الأخرى. تحتوي واحدة من البطاطس الحلوة متوسطة الحجم على حوالي 24 غرام من الكربوهيدرات التي تحتوي على 4 جرامات من الألياف.
مقارنة بالبطاطس ، البطاطا الحلوة تحتوي على مستويات أقل من الكربوهيدرات ، لذلك يكون مؤشر نسبة السكر في الدم أقل. ومع ذلك ، لا تزال بحاجة إلى الحد من كمية الخضار إذا كنت ترغب في تضمينها في خطة النظام الغذائي الخاص بك.
7. الذرة الحلوة
يتم تضمين الذرة الحلوة في نوع الحبوب الكاملة التي تقع في مجموعة من الخضروات النشوية. يطلق عليه الخضروات النشوية لأن محتوى الكربوهيدرات فيها مرتفع بما يكفي ليكون مستوى مؤشر نسبة السكر في الدم عالية. الذرة الحلوة غنية بفيتامين ج ، والمغنيسيوم ، وفيتامين ب ، والكاروتينات.
ومع ذلك ، تحتوي ذرة واحدة كبيرة على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، وهي عبارة عن 41 جرامًا من 4 جرام منها ألياف. لذلك ، قم بتخفيض الجزء إذا كنت تريد تضمين الذرة كقائمة طعام.
لا يسمح باستهلاك مختلف الفواكه والخضروات على الإطلاق! أنت فقط بحاجة إلى الحد من والحد من هذا الجزء بحيث يمكن للنظام الغذائي الخاص منخفضة الكربوهيدرات تحقيق النتائج المرجوة.
