تعديل التغييرات في الاحتياجات الغذائية مع زيادة العمر

محتويات:

• فيديو طبي: How to change your limiting beliefs for more success | Dr. Irum Tahir | TEDxNormal
  
• الاحتياجات الغذائية تتغير مع تقدمك في العمر ، ما الذي يعجبك؟
  
• متطلبات المغذيات الدقيقة التي تزداد مع التقدم في السن
  
• الكلسيوم
  
• فيتامين ب 12
  
• المغنيسيوم
  
• فيتامين د
  

فيديو طبي: How to change your limiting beliefs for more success | Dr. Irum Tahir | TEDxNormal

مع تقدمنا ​​في السن ، ليس فقط تغييرات المظهر الجسدي. تغيير الاحتياجات الغذائية يتبع أيضا شيخوخة الجسم لدعم كل هذه التغييرات. وعلاوة على ذلك ، كلما كنت أكبر سنا ، وأكثر عرضة للأمراض المختلفة.دون تحقيق التغذية السليمة ، يمكن أن تنخفض نوعية الحياة وحالتك الصحية.

ولذلك ، من المهم للغاية معرفة التغييرات التي تحدث مع زيادة العمر المرتبط بظروف الجسم والمواد الغذائية اللازمة. تحقق من المراجعة أدناه.

الاحتياجات الغذائية تتغير مع تقدمك في العمر ، ما الذي يعجبك؟

خلال السنوات الأولى من حياة الإنسان ، يحتاج الجسم بشدة إلى تناول كميات كبيرة من المعادن والفيتامينات لتقوية جهاز المناعة لديه. على نحو متزايد ، ستزداد احتياجاتك الغذائية ويجب أن تتحقق من مصادر مختلفة ، مثل الكربوهيدرات العالية وكمية البروتين.

الأطعمة التي تحتوي على البروتين منخفض الدهون مهمة جدا للحفاظ على العضلات والعظام كلما تقدمت في السن. في الواقع ، سيخسر الشخص البالغ 3-8 ٪ من كتلته العضلية كل 10 سنوات بعد بلوغه سن الثلاثين. هذه هي بداية حدوث اضطرابات في صحة العظام عند البالغين. تشير الأبحاث إلى أن أولئك الذين يستهلكون ما يكفي من البروتين اليومي يحتاجون إلى فقدان كتلة عضلات أقل بنسبة 40٪ مقارنةً بالأشخاص الذين لديهم كمية أقل من البروتين.

وعلاوة على ذلك ، كلما كنت أكبر سنا ، وأكثر عرضة للإمساك. لذا ، يجب عليك أيضًا مضاعفة تناول الألياف ، خاصة بالنسبة لكبار السن. يتأثر الإمساك لدى كبار السن بالأنشطة اليومية التي لا تتحرك كثيرًا (الحياة الساكنة) والآثار الجانبية من المخدرات المستهلكة. لا عجب إذا كان التقدم في العمر ، الحاجة إلى الألياف بشكل متزايد لمنع مشاكل في الجهاز الهضمي.تعمل الألياف أيضًا على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم والتي تراكمت مع تقدمنا ​​في العمر. يمكن الحصول على أفضل مصادر الألياف من الخضار والفواكه والبذور.

من ناحية أخرى ، يجب أن تقل الحاجة إلى الدهون والسكر والملح منذ بلوغ سن الرشد إلى الشيخوخة. مع تقدمك في العمر ، سينخفض ​​أيضًا إجمالي احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.

متطلبات المغذيات الدقيقة التي تزداد مع التقدم في السن

على الرغم من أنك تحتاج إلى كمية أقل من السعرات الحرارية ، إلا أن البالغين الذين يتقدمون في السن لا يزالون بحاجة إلى كمية أعلى من المغذيات الدقيقة. لذلك ، من المهم جدا تناول مختلف الفواكه والخضروات والأسماك واللحوم الخالية من الدهون مع تقدمك في العمر.

بعض المغذيات الدقيقة التي تحتاج إلى تحسين مع تقدم العمر ، بما في ذلك:

الكلسيوم

زيادة سن البالغين ، فإن القدرة على امتصاص الكالسيوم من الغذاء تنخفض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية إلى زيادة إزالة الكالسيوم من الكليتين إلى البول. لذا ، يجب زيادة احتياجات الكالسيوم كلما تقدمت في السن.

فيتامين ب 12

هذا الفيتامين مهم لعمل خلايا الدم الحمراء والحفاظ على وظائف الدماغ الصحية. لسوء الحظ ، تشير التقديرات في Healthline إلى أن 10 إلى 30٪ من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 سنة وأكثر يبدؤون تجربة القدرة على امتصاص فيتامين B12 من طعامهم. لذلك ، يتم تشجيع بعض الأشخاص على تناول مكملات إضافية تحتوي على B12.

ترتبط هذه الحالة بانخفاض في إنتاج حمض المعدة ، مما يؤدي إلى انخفاض امتصاص فيتامين B12 من الطعام.

المغنيسيوم

أقدم ، أنت معرض لخطر نقص المغنيسيوم بسبب نقص المدخول ، وآثار تعاطي المخدرات ، وكذلك التغيرات في وظيفة الأمعاء.

فيتامين د

كلما كان الشخص أكبر سنًا ، تقل قدرة البشرة على تحويل ضوء الشمس إلى فيتامينات. هذه الحالة ستؤثر في النهاية على قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.