محتويات:
- فيديو طبي: 3 خطوات للتخلص من التوتر | التخلص من التوتر والقلق للأبد
- طرق رخيصة مختلفة لتخفيف التوتر
- 1. تدريب الجهاز التنفسي
- 2. التأمل
- 3. اضحك
فيديو طبي: 3 خطوات للتخلص من التوتر | التخلص من التوتر والقلق للأبد
لا شك أن كثافة الأنشطة اليومية ، سواء أكانت تدور حول العمل في المكتب أو الرومانسية أو مشاكل المدرسة ، من شأنها أن تخلق ضغوطًا. إذا لم يتم علاجها ، يمكن أن يهدد الإجهاد صحتك. يمكن أن يسبب الإجهاد الشديد تسوس الأسنان ، والصلع ، إلى الأمراض الجسدية ومشاكل نفسية خطيرة. إحدى طرق تخفيف الضغط هي تهدئة نفسك من خلال طرق الاسترخاء. فيما يلي ثلاث طرق للاسترخاء الذاتي أثبتت فعاليتها لتخفيف الضغط الذي يمكنك التحقق منه في المنزل.
طرق رخيصة مختلفة لتخفيف التوتر
1. تدريب الجهاز التنفسي
هناك العديد من الدراسات التي تبين الفوائد الصحية من تمارين التنفس العميق كطريقة مناسبة للتخفيف من الإجهاد. الأكسجين القادم يحل محل ثاني أكسيد الكربون الذي يخرج عندما نتنفس بعمق يحمل عدد لا يحصى من الفوائد لنظام الجسم. تم الإبلاغ عن السيطرة على التنفس لإبطاء معدل ضربات القلب وتقليل أو استقرار ضغط الدم. وقد ارتبط هذا مع انخفاض مستويات التوتر.
الخدعة: البحث عن مكان هادئ ومريح للجلوس أو الاستلقاء. بعد ذلك ، حاول التنفس بشكل طبيعي كالمعتاد وضع يديك على معدتك. ثم خذي نفسًا ببطء من خلال أنفك ، مما يسمح لصدرك وبطنك السفلي بالتمدد حتى تشعر أن يديك ترتفع. دع معدتك تتوسع حتى تصل إلى سعتها القصوى. احبس أنفاسك لبضع دقائق ، ثم أزف الهواء ببطء خلال فمك (أو يمكنك تمرير أنفك إذا شعرت أن هذا أكثر راحة). يجب أن تشعر أيضًا بأن يديك تنزل ببطء. كرر ذلك لبضع دقائق.
من خلال التحكم في تنفسك ، فإنك تركز على التنفس البطيء والعميق الذي يساعدك على الهروب من الأفكار والأحاسيس المجهدة. التنفس العميق يمكن أن يهدئ الأعصاب في الدماغ. هذا سبب آخر يجعل التنفس العميق وسيلة قوية للتعامل مع الإجهاد.
2. التأمل
التأمل هو وسيلة من وسائل الاسترخاء التي تم الوثوق بها لقرون لجعل الشخص يشعر بمزيد من الاسترخاء والانتعاش. وقد أثبتت العديد من الدراسات العلمية فوائده كوسيلة فعالة للتخفيف من الإجهاد.
التأمل الصحيح لا يفرغ العقل ، بل يركز العقل على تمارين التنفس كما هو مذكور أعلاه. أثناء التأمل ، يجب عليك أيضًا حساب الفاصل الزمني للتنفس ، عندما يكون عليك تنفس الهواء ، ومتى تحبس أنفاسك ، ومتى يجب الزفير. يمكنك أيضًا أن تحدد لنفسك مدة التأمل ، على سبيل المثال ، من خمس إلى عشر دقائق حتى يرتاح جسمك وعقلك من تلقاء أنفسهما.
مفتاح هذا التأمل هو "عدم التفكير بأي شيء" ، فقط بالتركيز على لحظة التأمل. يمكنك البدء في الجلوس عبر أرجل. ضع يدك اليسرى على اليد اليمنى ، مع راحة يدك في مواجهة السماء. جعل شكل بيضاوي مع كل من الإبهام تلامس بعضها البعض.
بعد ذلك ، اتبع خطوات تقنية التنفس مثل النقطة 1 أعلاه ، مع إفراغ رأيك. ركز عقلك على تخيل الأشياء الإيجابية التي تجعلك تشعر بالهدوء والسعادة. عندما تجد نفسك تفكر في شيء مرهق ، حاول التركيز مرة أخرى. استمر في التأمل حتى تشعر بالراحة.
3. اضحك
الضحك هو وسيلة طبيعية للتخفيف من التوتر. السبب هوالضحك مفيد لإطلاق التوتر في الجسم ويجعل عقلك أكثر plong.
يمكن للضحك أن يقلل من إفراز هرمون الكورتيزول والأدرينالين ، إثنان من الهرمونات المسببة للتوتر ، ويحل محلهما بالإندورفين الذي يجعلك سعيدًا. الضحك يمكن أيضا تدريب الحجاب الحاجز ، وتقلص المعدة إلى الكتف. بعد القيام بذلك ، سوف تشعر أن الأجزاء مشدودة ومن ثم تصبح أكثر استرخاءً.
يمكنك قضاء بعض الوقت في مشاهدة الأفلام المضحكة ، وقراءة القصص الفكاهية ، أو التجمع مع الأصدقاء الذين يمكنهم دائمًا جعلك تبتسم وتضحك.
حظا سعيدا مع مختلف وسائل الاسترخاء أعلاه!
