محتويات:
- فيديو طبي: رجيم السعرات الحرارية | طريقة حساب السعرات الحرارية المناسبة لكل جسم | ع الميزان
- لماذا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية الغذائية؟
- ما يجب القيام به وتجنب في حساب السعرات الحرارية الغذائية
فيديو طبي: رجيم السعرات الحرارية | طريقة حساب السعرات الحرارية المناسبة لكل جسم | ع الميزان
هل سمعت عن طريقة حمية تتطلب منك حساب السعرات الحرارية لجميع الأطعمة التي تتناولها؟ نعم ، يُقال أن عد السعرات الحرارية الغذائية يساعدك على اتباع نظام غذائي صارم. ولكن ، هل تعرف كيفية حساب السعرات الحرارية الغذائية الصحيحة بحيث يمكن للنظام الغذائي أن ينجح بسرعة ويمكن تحقيق الهدف المطلوب؟
لماذا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية الغذائية؟
في الواقع ، المفتاح الرئيسي لأي نوع من النظام الغذائي هو ترتيب الأجزاء ، والجداول الزمنية ، وأنواع المواد الغذائية التي سيتم استهلاكها وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. كل هذه الأشياء هي الأشياء الأساسية للحصول على الوزن المثالي للجسم. ولكن هناك عددًا من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإنجاح نظام غذائي سريع ، على سبيل المثال بحساب السعرات الحرارية للأطعمة التي تتناولها.
في الواقع ، هذه الطريقة هي نفسها كما تفعل يوميات الغذاء كل يوم. نعم ، الغرض من حساب هذه السعرات الحرارية الغذائية هو زيادة وعيك بما تأكله. من خلال معرفة جميع السعرات الحرارية من الطعام الذي تتناوله ، يمكنك أن تكون أكثر حذراً في اختيار الأطعمة التي تتناولها.
ما يجب القيام به وتجنب في حساب السعرات الحرارية الغذائية
هناك عدد من الأشياء التي يجب عليك معرفتها ، إذا كنت تريد استخدام هذه الطريقة حتى يعمل النظام الغذائي بسرعة. لأنه ، خطأ يمكنك فعلا زيادة الوزن. بالطبع لا تريد أن يحدث هذا؟ فيما يلي الأشياء التي يجب مراعاتها عند حساب السعرات الحرارية الغذائية.
- لا تعتمد فقط على ذاكرتك، ربما تعتقد أن ذاكرتك قوية ويمكن أن تتذكر عدد السعرات الحرارية التي تم استهلاكها من قبل. ولكن ، يجب أن يكون لديك بالفعل سجل خاص لذلك.
- استخدم جهاز تسجيل السعرات الحرارية، لا تحتاج إلى أداة متطورة فقط لتسجيل سعراتك الحرارية ، فكل ما تحتاج إليه هو جهاز كمبيوتر محمول صغير وقرطاسية يمكنك حمله في أي مكان ، مما يسهل عليك حساب وتسجيل السعرات الحرارية.
- لا تستخدم فقط الحجم "about"، يمكن استخلاص كمية السعرات الحرارية الزائدة من التقديرات الخاصة بك التي تفوت دائما. العديد من الأطعمة التي تقدّرها فعليًا القليل من السعرات الحرارية لأنك لا تستخدم الجزء الأصلي. احسب الأجزاء باستخدام حجم المنزل لتسهيل الأمر عليك ، على سبيل المثال ملاعق الطعام ، وملاعق الشاي ، وكعك الأرز ، وكأس واحد من فاكهة النجوم ، وما إلى ذلك.
استخدام جداول الغذاء، إذا كنت تريد أن تكون أكثر دقة ، يمكنك استخدام موازين الطعام لحساب السعرات الحرارية. لذلك ، قبل تناول الطعام ، قم بتوزيع الطعام بحيث يتم تحويله بسهولة إلى السعرات الحرارية والمغذيات الأخرى. يمكنك استخدام أدوات التحويل عبر الإنترنت لمعرفة السعرات الحرارية من طعامك.
- لا تنس أن تحسب السعرات الحرارية من الوجبات الخفيفة أيضا، غالبًا ما تنسى أنك تتناول وجبة صغيرة وقد يتسبب ذلك في فشل نظامك الغذائي. حتى إذا كنت تتناول وجبة خفيفة بكمية صغيرة ، لكن لا تزال تحتوي على سعرات حرارية فيها. يمكنك أيضًا الاطلاع على معلومات القيمة الغذائية من حزمة الوجبات الخفيفة التي تتناولها ، حتى لا تضطر إلى إعادة حسابها.
- اجعل من عادة تدوين الملاحظات على الفور بعد تناول وجبة طعام، لا تماطل في تسجيل السعرات الحرارية الغذائية التي ستأكلها أو تتناولها. لذلك ، خذ دفتر ملاحظات صغير في كل مكان أو لاحظه أداة أنت أولاً
في الواقع ، لا يهم إذا كنت عد السعرات الحرارية باستخدام طرق يدوية مع الورق والقرطاسية ، أو استخدامها أداة، الشيء الأكثر أهمية هو أن تكون متسقة في حساب السعرات الحرارية التي تتناولها ، أيا كان. ثم سوف تحصل على وزن الجسم المثالي بسرعة.
