محتويات:
- ما هو النظام الغذائي 80/20؟
- أدلة تخضع لنظام غذائي 80/20
- كن حذرا ، يمكن أن يكون النظام الغذائي 80/20 "سلاح الغذاء المضيف"
سمعت من حمية 80/20؟ نعم ، النظام الغذائي الذي قام به العديد من فناني هوليود ، مثل جيسيكا ألبا ، يعتبر نظام غذائي فعال لفقدان الوزن وحتى يمنعه من الارتفاع مرة أخرى. النظام الغذائي 80/20 يسمح لك بتناول الأطعمة الصحية وكذلك الأطعمة التي تحبها - حتى لو لم تكن صحية. لماذا ، كيف يحدث ذلك؟ هل هذا النظام الغذائي جيد للتطبيق؟
ما هو النظام الغذائي 80/20؟
هذا النظام الغذائي الحديث لا يشبه الوجبات الغذائية الأخرى التي تتطلب منك اختيار الأطعمة الصحية أو الحد من نوع من الطعام. النظام الغذائي 80/20 هو مبدأ النظام الغذائي الذي يركز على تنظيم الطعام عن طريق استهلاك 80 ٪ من الغذاء الصحي والباقي 20 ٪ هو الطعام الذي يعجبك.
ببساطة: لمدة 6 أيام في الأسبوع إلزامي تناول الطعام الصحي ، ولكن يمكنك أن تأكل أي شيء بحرية في اليوم السابع أو في عطلة نهاية الأسبوع. يبدو لطيفا بما فيه الكفاية مقارنة مع غيرها من الوجبات الغذائية؟ على الأقل ، لا يزال بإمكانك تناول طعامك المفضل مرة واحدة في الأسبوع.
تعتبر هذه الطريقة أكثر فعالية في تقليل الوزن في وقت سريع إلى حد ما ويمكن أن تمنع زيادة الوزن في المستقبل. ذكرت دراسة أجريت في عام 2014 أن الناس ما زال بإمكانهم إنقاص وزنهم بعد "الغش" في عطلات نهاية الأسبوع.
ووجدت الدراسة أيضا أنه على الرغم من أن الناس على هذا النظام الغذائي لم يتعرضوا لفقدان الوزن بشكل كبير ، إلا أن الخطر كان أقل بالنسبة لأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو السرطان أو أمراض مزمنة أخرى.
أدلة تخضع لنظام غذائي 80/20
المبدأ الرئيسي للنظام الغذائي 80/20 هو تخطيط وإدارة الأكل الجيد. إذا كنت ترغب في تجربة هذا النظام الغذائي ، فعليك تحديد اليوم الذي ستحصل فيه على حرية تناول الأطعمة التي تحبها.
تذكر ، يوم واحد فقط في أسبوع واحد ، والباقي لديك للحفاظ على الانضباط لتناول الطعام الصحي. الأطعمة الصحية التي تعني هنا هي الأطعمة التي لا تخضع للكثير من المعالجة ، قليلة الدهون والسعرات الحرارية ، والألياف عالية.
يمكنك أيضًا ضبط جدولك خلال أسبوع من خلال التخطيط لنظام غذائي 80/20. على سبيل المثال ، عندما تكون هناك أحداث عائلية أو دعوة من الأصدقاء مستراح، ثم يمكنك جعل يومك "يوم الحرية". لذا ، لا تحتاج إلى رفض دعوة الأصدقاء أو العائلة لتناول الطعام بالخارج.
كن حذرا ، يمكن أن يكون النظام الغذائي 80/20 "سلاح الغذاء المضيف"
هذا النظام الغذائي الحالي يبدو مغريًا لأن 80٪ من عاداتك الغذائية مليئة بالأطعمة الصحية ، في حين أن 20٪ من الأطعمة الشهية غير صحية. هذا النظام الغذائي يمكن أن تكون فعالة إذا كان في الواقع يمكنك حساب المبلغ المحدد الوجبات السريعة أنت تأكل هل من الصواب أن تتناول طعامًا غير صحي ، فقط 20٪ من إجمالي الطعام الصحي الذي استهلكته من قبل؟
في الواقع ، لا يستطيع معظم الناس حتى الآن حساب السعرات الحرارية وجزء من الطعام الذي يتناولونه ، لذا فهم لا يدركون أن الطعام الذي يتناولونه مفرط.
يمكن أن يحدث هذا إذا قمت بتطبيق حمية 80/20. قد تعتقد أنه في عطلة نهاية الأسبوع يمكنك "الانتقام" ثم تناول أكثر من 20٪ من المخصصات. لكن بالطبع أنت لست على علم بذلك. هذا الشرط ، سيبذل جهودك بالفعل في الـ 6 أيام السابقة دون جدوى ، لأنك أخطأت حساب "الطعام المجاني" في عطلات نهاية الأسبوع.
في الجوهر ، يمكنك فقط تطبيقه لتقليل وزن الجسم. ومع ذلك ، لا تسمح لك بتناول الأطعمة غير الصحية بشكل مفرط. تذكر أن أفضل نظام غذائي هو النظام الغذائي الذي لا يزال يشير إلى جزء متوازن وفقا لاحتياجات السعرات الحرارية الخاصة بك.
