محتويات:
- فيديو طبي: العيادة - د.فادي ناجي - أسباب عدم نزول الوزن بالقدر الكافي بعدعملية تكميم المعده - The Clinic
- ما هي الهضبة؟
- سبب الهضبة
- كيفية التغلب على فترة plateu حتى تتمكن من فقدان الوزن
- استرح جسمك وحافظ على مقدار السعرات الحرارية
- تغيير كمية ونمط هذه الرياضة
فيديو طبي: العيادة - د.فادي ناجي - أسباب عدم نزول الوزن بالقدر الكافي بعدعملية تكميم المعده - The Clinic
انخفض عدد الوزن كثيرا ، ولكن فجأة يصبح ثقيلا تمسك ويصعب النزول مرة أخرى؟ في الواقع ، فإن الأمل في الحصول على وزن الجسم المتوازن عن طريق اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة لا يسير بالضرورة بالضرورة بسلاسة. ربما كنت تواجه لوحة. ما هو سن الفورة وكيفية اجتيازها؟
ما هي الهضبة؟
تعتبر Plateu حالة لا تفقد فيها وزنك مرة أخرى في فترة معينة من الوقت ، على الرغم من أنك تتناول بالفعل طعامًا صحيًا وممارسة الرياضة.
في الواقع هذا أمر طبيعي. كثير من الناس الذين يتناولون نظام غذائي أو يحاولون إنقاص وزنهم يختبرون هذا. على الرغم من أنني حاولت بجد مع النظام الغذائي أو ممارسة قدر الإمكان ، لا يزال هناك الكثير من الإحباط في هذا الطبق.
سبب الهضبة
لقد كان شعورًا سعيدًا في الأسابيع القليلة الأولى من الحمية والتمرين ، بدأ عدد وزن الجسم في التقلص. قد يحدث هذا بسبب انخفاض السعرات الحرارية المستخدمة للحصول على الطاقة اللازمة. ثم يفرز الجسم الجليكوجين ، وهو نوع من الكربوهيدرات المخزنة في عضلات الجسم والكبد ليحرق في الطاقة.
بعض هذه الجلايكوجين مصنوعة أيضا من الماء من الجسم. لذلك ليس من النادر أن يختبر الجسم فقدان الوزن الذي يقلل في الغالب من ماء الجسم ، ولكن للأسف هذا مؤقت.
بالإضافة إلى ذلك ، خلال هذا الوقت سوف تفقد كتلة العضلات والدهون. العضلات يساعد على الحفاظ على مستوى حرق السعرات الحرارية (الأيض). لذلك عندما تفقد الوزن ، يبطئ أيضك أيضًا. سيؤدي تباطؤ عملية الأيض إلى إبطاء فقدان الوزن ، حتى إذا كنت تستهلك نفس العدد من السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن.
لتمرير هذه الفترة ، تحتاج إلى زيادة نشاطك البدني أو تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها. يمكن أن يكون استخدام نفس التمرين أو النظام الغذائي قبل هذه الصفيحة مفيدًا لتقليل وزنك ، ولكنه لن ينتج عنه الكثير من فقدان الوزن.
كيفية التغلب على فترة plateu حتى تتمكن من فقدان الوزن
استرح جسمك وحافظ على مقدار السعرات الحرارية
يعتقد معظم الناس أنه كلما زادت حميتك وممارسة الرياضة ، سيكون من الأسهل فقدان الوزن. ما هو أكثر بالنسبة للأشخاص الذين يذهبون على نظام غذائي وتريد بناء عضلات الجسم. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن عضلاتك تتطور في الواقع عند الراحة.
تأخذ 3-7 أيام للراحة بعد تدريبك بشدة لمدة 8 إلى 10 أسابيع لتحديث جسمك مرة أخرى. لا تنس أن تبقى كمية السعرات الحرارية الغذائية مستقرة وغير مفرطة.
تغيير كمية ونمط هذه الرياضة
لتمرير هذه الفترة ، تحتاج إلى الحفاظ على جسمك التكيف مع كل خطة النظام الغذائي وممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، عندما تكون على نظام غذائي وترفع الأوزان الرياضية لإنقاص الوزن وبناء العضلات ، يمكنك تغيير عدد المندوبين اعتمادًا على نوع ومستوى ممارستك. من أجل البساطة ، إذا كنت معتادًا على القيام بـ 4 مجموعات من 10 ممثلين ، فيمكنك التغيير على سبيل المثال من خلال 4 مجموعات مكونة من 12 ممثلين أو 3 مجموعات من 8 تكرارات.
أحد أسباب إنقاص وزنك هو أن جسمك على دراية بأنواع التمارين التي تتم بشكل روتيني. لهذا السبب يتعين عليك أن تكون أكثر إبداعًا في صنع مجموعات أو أنواع من الحركات الجديدة في نمط التدريب الخاص بك لتجنب الملل في العضلات والجسم. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على القيام بذلك دفع ، يمكنك استبدالها نسخ احتياطي أو اسحب
