محتويات:
- فيديو طبي: اقراص معجزة تجعلك اجمل من بنت 17/بشرتك مثل البيبي/شعرك مثل شعر الهنديات/تعطيكي الاحساس بشباب سن20
- الملح هو نوع من المعادن التي لا ينبغي أن تستهلك من قبل أشخاص يعانون من ارتفاع ضغط الدم
- المعادن للحد من ارتفاع ضغط الدم
- الكلسيوم
- بوتاسيوم
- المغنيسيوم
فيديو طبي: اقراص معجزة تجعلك اجمل من بنت 17/بشرتك مثل البيبي/شعرك مثل شعر الهنديات/تعطيكي الاحساس بشباب سن20
واحدة من أفضل الطرق للحد من ارتفاع ضغط الدم هي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. واحد من العناصر الغذائية الهامة في الجسم هو المعادن. هنا ثلاثة أنواع من أفضل تناول المعدنية لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
الملح هو نوع من المعادن التي لا ينبغي أن تستهلك من قبل أشخاص يعانون من ارتفاع ضغط الدم
من بين العديد من أنواع المعادن التي يجب الحصول عليها من الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ، فإن الملح هو النوع الذي يجب تجنبه. يمكن تناول الكثير من الطعام المالح جعل الكلى تعمل بجد أكثر من أجل شطف الصوديوم الزائد. يمكن لاحقا تراكم الصوديوم هذا أن يصبح بلاين مقوى في جدران الأوعية الدموية ، مما يجعل من الصعب على تدفق الدم بشكل صحيح.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للإفراط في استهلاك الملح أن يزيد من كمية السائل التي تحيط بالخلية وحجم الدم في مجرى الدم. زيادة حجم الدم يعني أنها ستجعل القلب يعمل بجد أكبر وأسرع وقمع الأوعية الدموية.
مع مرور الوقت ، يمكن أن يعمل القلب الإضافي على إجهاد الأوعية الدموية. لذلك في وقت لاحق سوف يسبب ارتفاع ضغط الدم. خاصة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم بالفعل ارتفاع ضغط الدم ، فإن تناول الكثير من الملح سيجعل ضغط الدم يرتفع.
بعض الأدلة على أن الكثير من الملح يمكن أن يدمر القلب والأوعية الدموية والكلى دون زيادة ضغط الدم. معظم تناول الملح له تأثير سيئ على العظام.
المعادن للحد من ارتفاع ضغط الدم
على الرغم من أنه يجب تجنب الملح إذا كنت تريد خفض ضغط الدم المرتفع ، ليس كذلك مع هذه الأنواع الثلاثة من المعادن:
الكلسيوم
يحتوي الكالسيوم على العديد من الفوائد الصحية المثيرة بالإضافة إلى تقوية العظام. الأشخاص الذين يتناولون بانتظام الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم يميلون إلى خفض ضغط الدم ، وانخفاض وزن الجسم ، ونقص الدهون في الجسم ، وانخفاض خطر الإصابة بالسكري من النوع 2.
توجيهحمية داش لارتفاع ضغط الدمنوصي بأن تتناول على الأقل 2 إلى 3 حصص من منتجات الألبان المنخفضة أو الخالية من الدهون في اليوم الواحد. تساعدك هذه الأجزاء في الحصول على 1200 ملغم من الكالسيوم للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 سنة وما فوق. بالإضافة إلى الحليب ، املأ تناول الكالسيوم بالأطعمة الطازجة مثل السمك والسردين والسبانخ والتوفو والبرتقال واللوز.
بوتاسيوم
تظهر الأبحاث من مصادر مختلفة أن زيادة تناول البوتاسيوم يمكن أن تقلل من ارتفاع ضغط الدم.
يساعد البوتاسيوم الجسم على التخلص من السوائل الزائدة حتى لا يضطر القلب إلى ضخ الكثير مما يسمح لضغط الدم بالبقاء مستقرًا. البوتاسيوم مهم أيضا للمساعدة في تنظيم معدل ضربات القلب.
العديد من الفواكه والخضروات هي مصادر جيدة للبوتاسيوم ، وخاصة البرتقال والموز والبطاطا والطماطم. يمكن تناول كميات عالية من البوتاسيوم التوازن بعض الآثار الضارة للأكل الكثير من الملح.
المغنيسيوم
يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تقليل ضغط الدم المرتفع ومن ثم الحفاظ على استقراره.ومع ذلك ، فإن العديد من الاندونيسيين لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي.
القمح الكامل هو مصدر جيد للمغنيسيوم. يمكنك أيضا الحصول على مصادر معدنية من المغنيسيوم من الأطعمة مثل الأفوكادو والموز والفول والأسماك ومنتجات الألبان.
