السبانخ ولحم الخنزير الإنجليزية الكعك البيتزا

محتويات:

• فيديو طبي: قائمة الطعام بالانجليزي - اهم المفردات الانجليزية - Food - تعلم اللغة الانجليزية
  
• وقت العرض التقديمي:
  
• المقادير:
  
• كيف تقدم
  

فيديو طبي: قائمة الطعام بالانجليزي - اهم المفردات الانجليزية - Food - تعلم اللغة الانجليزية

هل تحتاج إلى عشاء جاهز في أقل من 20 دقيقة؟ وهنا الجواب. يقدم هذا الطعام العديد من الخضار ، وهو أكثر صحة وأرخص من الطعام الذي يتم شراؤه أو طلبه في الخارج.

وقت العرض التقديمي:

10 دقائق

المقادير:

2 مافنش إنجليزية مقسمة على 2

4 ملاعق طعام من قطع السبانخ

6 ملاعق كبيرة من صلصة البيتزا في وعاء

2 أوقية من لحم الخنزير منخفضة في الصوديوم

½ كوب جبن موزاريلا قليل الدسم

جزء الخدمة:1 بيتزا

• السعرات الحرارية 130
• الكربوهيدرات 17 غ
• البروتين 10 ز
• الدهون 3.5 غرام
• الدهون المشبعة 1.5 غرام
• السكر 5 ز
• الألياف 3 غرام
• 15 ملغ من الكوليسترول
• الصوديوم 475 ملغ
• 230 ملغ من البوتاسيوم

كيف تقدم

1. سخن الفرن إلى 182 درجة مئوية
2. يُرشّ الكعك الإنجليزي مع ½ أو ملعقة كبيرة من السبانخ ، 1 ملعقة طعام من صلصة البيتزا ، ونصف أونصة من لحم الخنزير و 2 ملعقة طعام من جبنة موتزاريلا
3. يُخبز لمدة 8 دقائق أو أكثر حتى تتحول الجبنة إلى اللون البني.

يمكن تقديم هذه الوصفة لأربع أطباق / حصص

نصائح في مجال التغذية: ماذا تريد أن تفعل مع بقية السبانخ؟ استخدمها لصنع العجة أو البيض في صباح اليوم التالي أو إضافة الحساء أو المعكرونة كعشاء إضافي.