محتويات:
فيديو طبي: أسباب الكوابيس والأحلام المزعجة
يمكن أن تأتي الكوابيس في أي وقت من الليل. ليس فقط بالنسبة للأطفال الصغار ، يمكن أن تحدث الكوابيس أيضًا عند البالغين في كل الأعمار. في الواقع ، يمكن أن يكون واحد من كل اثنين من البالغين كابوس. قد لا تكون الكوابيس مشكلة إذا كنت تستطيع نسيانها على الفور. ومع ذلك ، ماذا لو كابوس يطارد أيامك؟ هذا بالتأكيد مثير للقلق للغاية. ثم ، كيف تتعامل مع الكوابيس؟
ما الذي يسبب الكوابيس؟
قبل أن تفهم كيف تتعامل مع الكوابيس ، من الجيد أن تعرف مسبقاً ما هي الكوابيس وأسبابها. إذا كنت تعرف السبب بالفعل ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك للتغلب على كابوس.
يمكن للكوابيس إيقاظك من نومك العميق. في هذا الوقت ، ربما تشعر بقلبك ينبض ويشعر بالخوف. عادة ما تحدث الكوابيس خلال مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM) ، حيث تحدث معظم الأحلام.
الكوابيس تحدث عادة من تلقاء نفسها. لا يمكنك اختيار ما ستكون الأحلام الليلة. يمكن أن يكون سبب كابوس من مختلف العوامل والاضطرابات. بعض الأشياء التي يمكن أن تسبب الكوابيس هي:
- تناول الطعام قبل النوم ، وهذا يمكن أن يزيد من الأيض وإشارات الدماغ أكثر نشاطا حتى تتمكن من تجربة الكوابيس.
- كما أن بعض العقاقير ، مثل الأدوية التي تؤثر على الدماغ أو العقاقير غير النفسية ، ترتبط في الغالب بالكوابيس.
- قد يؤدي عدم النوم إلى الشعور بالكوابيس.
- مشاكل النوم يمكن أن تسبب أيضًا الكوابيس ، مثل توقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساق (متلازمة تململ الساقين).
- المشاكل النفسية ، مثل القلق والاكتئاب ، يمكن أن تسبب الكوابيس. يمكن أن يؤدي اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) أيضًا إلى تجربة الكوابيس المتكررة.
كيف تتعامل مع الكوابيس؟
عندما تستيقظ بسبب كابوس ، ربما تشعر بالخوف ولا تعرف ماذا تفعل. الخوف والذعر عند الاستيقاظ يمكن أن يجعلك تشعر بالأسوأ. قد تحتاج إلى القيام بما يلي عند الاستيقاظ بسبب كابوس:
- هدّئ نفسك أولاً ، خذ نفسًا عميقًا ببطء
- إدراك وفهم أنه مجرد حلم. قد تحتاج إلى التحدث إلى نفسك أن ما تراه الآن هو حلم. الآن ، أنت في العالم الحقيقي والنوم. قد يساعدك لمس الأشياء ورؤيتها.
- أقنع نفسك أيضًا بأنك آمن الآن. يمكنك تشغيل الأضواء والتحقق من مفاتيح المنزل أو المشي لرؤية وضع منزلك.
- حاول أن ترى وتهدئة عضلاتك. العضلات المتوترة هي استجابة الجسم الطبيعية للأشياء السيئة التي تحدث في الأحلام.
- قد يساعدك شرب الماء على الهدوء.
- إذا لم تستطع النوم بعد كابوس ، يمكنك فعل شيء آخر يجعلك تنسى الحلم. قم بنشاطاتك المفضلة التي من شأنها تهدئتك ، مثل قراءة الكتب ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، أو مشاهدة التلفزيون. بعد أن تكون هادئًا ، حاول أن تنام مرة أخرى. ما زلت بحاجة إلى وقت للراحة.
إذا استمرت الكوابيس التي تحدث بين عشية وضحاها تطاردك للتدخل في حياتك ، ربما بعض هذه الخطوات التي يمكنك القيام بها.
- جهز نفسك للنوم، قبل النوم ، ربما لديك أشياء خاصة عليك القيام بها لجعل نومك هادئًا. على سبيل المثال ، يجب عليك تنظيف نفسك وقراءة الصلوات وقراءة الكتب وما إلى ذلك. بعد ذلك ، هدّئ نفسك ، خذ نفسًا عميقًا ببطء ، ثم غفوًا.
- معرفة سبب كابوس، يمكن أن تحدث الكوابيس بسبب الزناد. ربما يحدث شيء ما في حياتك يمكن أن يؤدي إلى كابوس. فكر في الأمر
- اكتب حلمك، اكتب كابوسًا يطاردك قدر الإمكان. ومع ذلك ، تحتاج إلى تغيير نهاية كابوس ترضيك ، بطبيعة الحال ، ما يرضي لك. تذكر قصة حلمك ، وقراءة القصة كل ليلة قبل أن تذهب إلى النوم. إذا كانت هذه الطريقة تساعدك على التغلب على كابوسك ، يمكنك مواصلة هذه الطريقة للتغلب على الكوابيس الأخرى. ربما تحتاج إلى كتابة كل كابوس في يومياتك. ومع ذلك ، إذا كنت تخشى من تذكر كابوسك ، فربما لا تكون هذه الطريقة مناسبة لك. يمكنك اختيار طرق أخرى.
- اخبر احلامك مع أشخاص آخرين تثق بهم. هذا قد يقلل من خوفك.
- إذا لم تكن هذه الطرق راضية عنك ، فربما تحتاج إلى ذلك تحدث مع طبيبك.
اقرأ أيضا:
- الكوابيس عند ارتفاع درجة الحرارة؟ هذا هو السبب
- من حلم مبلل إلى حلم يسقط في جرف: لماذا نحلم؟
- 10 الأطعمة التي لا ينبغي أن تؤخذ قبل النوم
