محتويات:
- فيديو طبي: كيف تتخلص من القلق و التوتر في 4 خطوات بسيطة!!
- 1. تعرف على الإجهاد الخاص بك
- 2. كن نشطًا
- 3. إدارة وقتك
- 4. الحصول على ما يكفي من النوم
- 5. قبول الأشياء التي لا يمكنك تغييرها
فيديو طبي: كيف تتخلص من القلق و التوتر في 4 خطوات بسيطة!!
الإجهاد هو شيء تواجهه كل يوم في أشكال ومستويات مختلفة. الجميع يعالج التوتر بطريقة مختلفة. بالنسبة لبعضنا ، يمكن أن يكون الإجهاد قوياً جداً ولا يمكن السيطرة عليه. يمكن أن يؤثر ذلك على ساعات نومك وقدرتك على إدارة الأنشطة اليومية. لذلك إذا كنت متوتراً وتشعر أن كل شيء يثقل عليك. لا تقلق! بغض النظر عن مدى ضغوط حياتك ، فهناك عدد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل الضغط واستعادة السيطرة.
1. تعرف على الإجهاد الخاص بك
يمكن أن يحدث الإجهاد بعد أحداث الحياة الكبرى مثل تغيير وظيفة أو نقل منزل أو فقدان أحد أفراد أسرته ، ولكن تحديد المصدر اليومي للإجهاد يمكن أن يكون أكثر تعقيدًا. الأعراض إذا كنت تعاني من الإجهاد يمكن أن تشمل المظاهر العقليةالاجتماعية ، والبدنية مثل ، والتعب ، وفقدان / زيادة الشهية ، والصداع ، والبكاء ، وصعوبة في النوم ، والنوم المفرط. الجري مع الكحول أو المخدرات أو السلوك القهري الآخر غالباً ما يكون مؤشراً على ذلك. مشاعر الذعر والإحباط أو اللامبالاة يمكن أن تصاحب الإجهاد.
2. كن نشطًا
هذه طريقة فعالة لمساعدة جسمك على التخلص من التعب والإجهاد. باستخدام هذه الطريقة ، يمكنك نسيان الأشياء التي تجعلك غير مرتاح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الشعور بالنشاط أكثر عندما يتم إطلاق الإندورفين في الجسم. لا تحتاج إلى قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة تمارين مكثفة. يمكنك البدء بـ 10 دقائق من الضوء الممتد كل يوم. سيؤدي ذلك إلى زيادة معدل ضربات القلب ويمكن أن يجعلك تعرق. يمكن أن تقلل التمارين من الإجهاد وتمنحك المزيد من الطاقة. هذا يمكن أن يغير كيمياء الدماغ ليكون أكثر إيجابية. بمرور الوقت ، يمكنك تحسين التمرين.
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، يمكن أن تساعد الأنشطة الأخرى مثل الاستماع إلى الموسيقى والرقص أو المشي مع الكلب. مجرد الخروج والقيام بالمشي الشعور بأن إيقاع الحياة من حولك سيساعدك أيضًا على نسيان الإجهاد.
3. إدارة وقتك
أحد الأسباب الرئيسية للإجهاد هو الضغط الذي يأتي من القائمة التي يجب عليك "القيام بها". قد تضطر إلى إكمال كل شيء من القائمة ولكن لا يمكنك إنهاء كل شيء في نفس الوقت. من المستحسن أن تحدد أولوياتك وتتناوب في إكمال مهامك. يجب أن يكون لديك خطة ، وتدرج جميع المهام بترتيب الأولوية وتضيف ملاحظات للمهام ذات المواعيد النهائية التفصيلية.
لا يساعد تنظيم جدولك على التعامل مع المشاكل في بعض الأحيان فحسب ، بل يمكنه أيضًا توفير المزيد من وقت الفراغ. نتيجة لذلك ، لن تشعر بالعبء بعد الآن.
4. الحصول على ما يكفي من النوم
يلعب وقت النوم الكافي دورًا مهمًا في الحد من التوتر. لكن الإجهاد يمكن أن يعرقل نومك عن طريق السماح للأفكار المختلفة بالاستمرار في الدوران في رأسك. في هذه الحالة ، لا تعتمد كثيرا على الدواء. تحتاج إلى اتباع هذه النصائح لتكون قادرة على النوم بسرعة. لا توجد أشياء تشدد عليك في غرفة نومك. تأخذ حمام دافئ أو قراءة قصة للاسترخاء قبل النوم وتجنب الكافيين أو الكحول. أوقف عملك بحيث يكون لدى عقلك وقت لتهدئة. تحتاج أيضًا إلى وقت للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
5. قبول الأشياء التي لا يمكنك تغييرها
هناك العديد من الأشياء التي تحتاج إلى تعلم قبولها وعدم الانتظار للتغيير. من الصعب قبول التغيير ، لكن قبوله أسهل من رفضه. تذكر أن هناك أشياء كثيرة في الحياة خارجة عن إرادتك. بدلا من محاولة السيطرة ، عليك أن تجد طريقة للتكيف معها. تعلم أن يغفر وينسى هو أيضا وسيلة للهروب من الإجهاد.
الإجهاد يجعلنا جاهزين من الناحية الفيزيائية لحالات الطوارئ بحيث يعتبر مفيدًا في بعض الحالات. وهذا يعني أن قدرتنا على التحكم في هذا التفاعل الطبيعي يمكن أن تكون مفيدة. ومع ذلك ، كن حذرا في السيطرة عليها وتأكد من أنك لا تخرج عن نطاق السيطرة.
