محتويات:
- فيديو طبي: اقوي وصفة تزيد الوزن و الطول و الذكاء للصغار و الكبار بسرعة مع ام ريماس
- 1. الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
- 2. إضافة كمية الدهون
- 3. إضافة الكربوهيدرات المدخول
- 4. السعرات الحرارية من المشروبات
- 5. تناول الطعام بانتظام
- 6. الجزء الأكبر
- 7. يقدم زبدة الفول السوداني والفول والأفوكادو وزيت الزيتون
فيديو طبي: اقوي وصفة تزيد الوزن و الطول و الذكاء للصغار و الكبار بسرعة مع ام ريماس
قلق لأن طفلك يبدو أرفع من الأطفال سنه؟ في الواقع ، إذا قال طبيبك أن طفلك بصحة جيدة ، فلا داعي للقلق بشأن وزنه. ولكن إذا كان وزن الطفل أقل من المتوسط ، فهناك عدة طرق يمكنك القيام بها لجعلها أصغر.
1. الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين عامين إلى ثلاثة أعوام بشكل عام إلى ما يقرب من 1000 سعرة حرارية في اليوم ، والأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات يحتاجون إلى 1200 - 1400 كيلو كالوري في اليوم. الشخص العادي يحتاج إلى 3500 سعرة حرارية إضافية لزيادة 5 أوقية من وزن الجسم. من خلال إضافة السعرات الحرارية من 500 سعرة حرارية إلى إجمالي احتياجات السعرات الحرارية لطفلك كل يوم ، سيساعد ذلك طفلك على الحصول على 5 أونصات إضافية في الأسبوع ، تناسب الأطفال الأقل وزناً.
2. إضافة كمية الدهون
زيادة تناول الدهون في غذاء طفلك هي طريقة سريعة وسهلة لزيادة السعرات الحرارية ، لأن 1 غرام من الدهون يحتوي على سعرات حرارية أكثر من المصادر الغذائية الأخرى. يمكن استخدام الزيتون وزيت الكانولا والزبدة والمايونيز المتحولة في الدهون كمكونات لطهي طعام طفلك ، كما أن ملعقة واحدة إضافية من أحد هذه المكونات ستزيد من عدد السعرات الحرارية إلى 45 - 120 سعرة حرارية. يمكنك أيضًا إعطاء الجبن أو الجبن المذاب للأرز أو المعكرونة أو الخضار كطريقة بديلة لإضافة السعرات الحرارية إلى حمية طفلك.
عند الطهي ، استبدل المكونات قليلة الدسم بمكونات غنية بالدهون. على سبيل المثال ، عند تناول حبوب الشوفان ، استخدم الحليب الطازج بدلاً من خلطه بالماء فقط.
3. إضافة الكربوهيدرات المدخول
الكربوهيدرات هي مصدر غني من السعرات الحرارية ، 4 سعرة حرارية / غرام ، وإن لم يكن بقدر الدهون. يمكنك تقديم وجبات خفيفة عالية الكربوهيدرات لطفلك ، مثل الزبيب والفواكه المجففة والجرانولا. يحتوي 250 جرامًا من أحد هذه المكونات على 240 سعرة حرارية على الأقل ، وهو مناسب أيضًا لإضافة كبسولات الحلوى أو اللبن أو الحبوب.
يمكنك أيضًا زيادة تناول طفلك اليومي من الكربوهيدرات عن طريق إضافة العسل أو عصير الفواكه إلى الفواكه الطازجة أو حبوب الشوفان.
4. السعرات الحرارية من المشروبات
إذا لم يحب طفلك تناول الطعام ، فيمكنك مساعدته على زيادة الوزن مع تناول السعرات الحرارية الموجودة في بعض المشروبات. عصائر الفاكهة الطازجة والحليب الطازج واللبن والعصائر التي تحتوي على اللبن تحتوي عادة على أكثر من 100 سعرة حرارية لكل جزء (8 أونسات / 250 مل). كما أن هذه المشروبات غنية بالفيتامينات والمعادن ، لأن منتجات الألبان المصنعة تحتوي على بروتين يصل إلى 8 جرام لكل جزء. يمكنك شراء الحليب الاصطناعي المصنوع خصيصًا للشوكولاتة أو الأطفال بنكهات الفانيليا المتوفرة في محلات السوبر ماركت أو الصيدليات.
5. تناول الطعام بانتظام
لا تتغاضى عن الوجبات: سيؤدي تخطي الوجبات إلى القضاء على فرصة حصول طفلك على كمية كافية من السعرات الحرارية للتحرك طوال اليوم. اجعل من عادة تناول 3 مرات في اليوم مع وجبتين بشكل متقطع بين ساعات تناول الطعام العادية.
6. الجزء الأكبر
قدم حصتين من السندويشات دفعة واحدة ، بدلاً من إعطاء كوب واحد فقط. يتم تقديم الحليب في كوب أكبر ، أو وعاء كبير للحبوب ، وفاكهة أكبر.
7. يقدم زبدة الفول السوداني والفول والأفوكادو وزيت الزيتون
هذه الأطعمة غنية بالدهون الصحية ويمكن إضافتها إلى النظام الغذائي لأطفالك الذين يحبون ممارسة الرياضة. ستساعد المواد المغذية الموجودة في هذه الأطعمة في استعادة الالتهاب الذي قد يحدث بسبب الإصابة عند ممارسة طفلك. الأطعمة الغنية بالدهون الصحية تحتوي على مستويات عالية من السعرات الحرارية أيضا. تُضاف شرائح اللوز إلى حبوب الإفطار أو السلطات. اصنع شطيرة مضافة مع زبدة الفول السوداني ، أو تقدمي صلصة غواكامول من الأفوكادو كصديق لتناول وجبة خفيفة من المقلية (بدون دهون مشبعة)
