محتويات:
- فيديو طبي: التخلص من البلغم عند الرضع
- ما هو أفضل ممارسة لمرض الانسداد الرئوي المزمن؟
- 1. تدريب الجهاز التنفسي
- 2. تاي تشي
- 3. المشي
- 4. تمتد
فيديو طبي: التخلص من البلغم عند الرضع
مرض الانسداد الرئوي المزمن أو يشيع اختصارًا باسم مرض الانسداد الرئوي المزمن هو مرض يهاجم الرئتين ويسبب تلف أنسجة الرئة. هذا المرض عادة ما يجعل الناس الذين يعانون من صعوبة في التنفس والتعب سهل. هذان السببان جعل الرياضة لمرض الانسداد الرئوي المزمن مستحيلة.
كيف يمكنني ممارسة الرياضة إذا كان لدي صعوبة في التنفس؟ أنا أيضا سوف تكون استنفدت بسهولة. أكثر أو أقل ، قد تكون هاتين الجملتين شائعة في الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن الذين يجب عليهم الخضوع للتمرين. في الواقع ، يمكن أن يساعد النوع الصحيح من التمرين لمرض الانسداد الرئوي المزمن في خلق نمط حياة صحي. لا حاجة للرياضة المعقدة ، وفهم أساسيات كافية بالنسبة لك.
الرياضة ومرض الانسداد الرئوي المزمن هما كلمتان يخيفهما كثير من مرضى مرض الانسداد الرئوي المزمن. غالبًا ما يرتبط ضيق التنفس والضعف وقلة الطاقة بالخوف. ومع ذلك ، فإن تعلم أساسيات التمرين عندما تعاني من مرض الانسداد الرئوي المزمن سيكون مفيدًا جدًا في جهودك الرامية إلى اتباع أسلوب حياة أكثر صحة. هنا لماذا ممارسة الرياضة يمكن أن تجعلك تشعر أفضل وبعض من أفضل الرياضات لمرضى مرض الانسداد الرئوي المزمن.
ما هو أفضل ممارسة لمرض الانسداد الرئوي المزمن؟
1. تدريب الجهاز التنفسي
المشكلة الرئيسية في الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) هو التنفس. هذا هو السبب في أهمية القيام بتمارين التنفس. من خلال القيام بتمارين التنفس ، عضلة التنفس الرئيسية الخاصة بك ، سوف يصبح الحجاب الحاجز أقوى.
يمكنك القيام بتمارين التنفس بطريقة سهلة ولا تحتاج إلى أي أدوات. يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك في المنزل. لممارسة التمرين لمرض الانسداد الرئوي المزمن هذا ، يمكنك البدء من خلال الاستلقاء أثناء ثني الركبتين. يمكنك أيضا الجلوس في كرسي منخفض إلى حد ما.
بعد الاستلقاء أو الجلوس ، ضع إحدى يديك على الصدر والأخرى تحت القفص الصدري. استنشق ببطء من خلال أنفك حتى تتحرك معدتك وتحرك يدك.
عندما تنفث ، ارميها في فمك. صمم شفاهك مثل شخص يريد الصافرة حتى يمكنك الزفير ببطء. عند الزفير ، لا تنسى شد المعدة.
لا تنس أن تتأكد من عدم تحريك يديك على الصدر. القيام بذلك لمدة 5-10 دقائق ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. عند القيام بذلك بانتظام ، سوف تعتاد قريبا على هذه الطريقة في التنفس.
2. تاي تشي
هذا التمرين لمرض الانسداد الرئوي المزمن هو رياضة صينية قديمة تتكون من حركات لطيفة ومتدفقة. النظر إلى نوع الحركة ، تاي تشي هو أفضل نوع من التمارين لمرض الانسداد الرئوي المزمن. ليس فقط لمرض الانسداد الرئوي المزمن ، هذه الرياضة معروفة جيدا لأولئك الذين لديهممرض القلب. هذه الرياضة واحدة تساعد أيضا على تشديد العضلات.
الإجهاد والقلق هو واحد من الآثار التي قد تحدث في مرضى مرض الانسداد الرئوي المزمن. هذا المرض هو مرض مميت ، من الطبيعي أن يشعر مرضى السدة الرئوية المزمنة بالخوف. إلى جانب كونها جيدة لتدريب الرئتين ، فإن ممارسة تاي تشي مفيدة في الوقاية من الاكتئاب. ممارسة تاي تشي يمكن أن تقلل التوتر وتريحك.
تنفس ببطء أثناء التمرين. استنشق عن طريق الأنف مع فمك مغلقا. يمكن القيام بذلك الحارة وتصفية الهواء. تخلص من التنفس من خلال الفم مرتين أكثر من تنفسك. لا تتنفس مع يلهث أو يلهث لأن هذا سوف يتخلص من كل الهواء في رئتيك.
إذا كان أنفاسك سريعًا أو قصيرًا ، فتوقف وأخذ استراحة. استرح جسمك أولاً. استنشق عن طريق الأنف والزفير ببطء من خلال شفتيك.
3. المشي
على الرغم من وجود مرض الانسداد الرئوي المزمن ، فإنه لا يعني أنه لا يوجد أي نوع من التمارين التي يمكن القيام بها حتى يبقى الجسم مناسبًا المشي هو أنسب ممارسة لمرض الانسداد الرئوي المزمن ، خاصة إذا كنت قد بدأت للتو في برنامج للتمرين. إلى جانب كونك سهلاً ، يمكنك القيام بهذا النوع من الرياضة في أي مكان. يمكن على طاحون الدوس، يمكن أن يكون حول منزلك ، أو حتى في المركز التجاري.
على نحو مفضل ، لا تفعل ذلك مباشرة لفترات طويلة من الزمن أو مسافات طويلة. أضف مسافة وشدة وقت التدريب تدريجياً لتتجنب خطر الإرهاق الشديد. يمكنك إضافة 30 ثانية أو 9 أمتار كل يوم.
لست بحاجة إلى القيام بهذه الرياضة في عجلة من أمرنا. المشي ببطء أيضا يمكن أن يكون له تأثير جيد على جسمك. إذا كنت ترغب فقط في تشغيل برنامج رياضي مرة أخرى بعد كل هذا الوقت ، فمن الأفضل استشارة طبيبك أولاً للحصول على توصيات رياضية لـ COPD المناسب.
4. تمتد
قبل الدخول إلى القائمة الرياضية الرئيسية ، من المفيد القيام بتمرين خفيف قبل التمرين ، مع احتساب الحرارة. ومع ذلك ، لا تنس أن تمتد في مرحلة التبريد لأن هذا لا يقل أهمية.
واحدة من حركات التمدد التي يمكنك القيام بها قبل وبعد التمرين هي وضع يديك على الحائط على مستوى الكتف كما لو كنت ترغب في دفع الحائط. ضع قدمك اليمنى أمامك ، وأثني ركبتيك ببطء حتى تشعر بشد في عضلة الفخذ. عقد هذه الحركة لمدة 10-30 ثانية وتفعل الشيء نفسه بالنسبة للساق الأخرى. كرر هذه الحركة حتى ثلاث إلى خمس مرات في كل ساق قبل وبعد التمرين.
يمكن لممارسة COPD أن تساعد جسم المريض على الحصول على الأكسجين والاستفادة منها بشكل أفضل. يمكن للنشاط البدني أيضًا تحسين جودة حياتك بشكل عام من خلال المساعدة في الحفاظ على الوزن والحصول على المزيد من الطاقة والشعور بمزيد من القوة. من خلال القيام بذلك بشكل روتيني ، من المتوقع السيطرة على ظروف مرض الانسداد الرئوي المزمن وتجنبها.
مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
