محتويات:
- فيديو طبي: Drinking Apple Cider Vinegar Before Bedtime Will Change Your Life For Good
- كان من الطبيعي أن أستيقظ في منتصف الليل
- ماذا أفعل إذا استيقظت في منتصف الليل؟
فيديو طبي: Drinking Apple Cider Vinegar Before Bedtime Will Change Your Life For Good
الاستيقاظ في منتصف الليل عندما تكون نائمًا جدًا في بعض الأحيان مزعجًا للغاية. لأنك تستيقظ من دون معرفة سببها. في الواقع ، كثير من الناس لديهم عادة الاستيقاظ في منتصف الليل في نفس الساعة. ثم ، هل هذا طبيعي؟
كان من الطبيعي أن أستيقظ في منتصف الليل
مقتبس من الوقاية ، قال خوسيه كولون ، اختصاصي اضطرابات النوم في الولايات المتحدة أن الاستيقاظ في منتصف الليل أمر طبيعي. وذكر أنه في الأساس لم يكن هناك حقا أي شخص ينام طوال الليل. في الواقع ، لا يزال الاستيقاظ من 4 إلى 6 مرات في الليل أمرًا طبيعيًا. ولكن في الواقع هذا لا يحدث عادة أو يتذكر أنه في الليلة الماضية استيقظ من نومه.
يتكون النوم من عدة مراحل. كل مرحلة تدوم ما بين 60 إلى 120 دقيقة. حسنا ، عادة ما يستيقظ الناس بسهولة في نهاية كل مرحلة من مراحل النوم قبل التوجه إلى المرحلة التالية من النوم. خاصة إذا كان هناك بالقرب من نهاية المرحلة اضطراب مثل الرغبة في التبول أو ارتفاع درجة الحرارة ثم يمكنك الاستيقاظ في حالة طازجة بما فيه الكفاية.
في النهاية ، هذا ما يجعل الشخص يستيقظ في نفس الوقت كل ليلة. لا داعي للقلق بشأن هذا. لأن هذه حالة طبيعية تشير إلى أن ساعات النوم الداخلية للجسم متصلة بشكل جيد.
ماذا أفعل إذا استيقظت في منتصف الليل؟
عندما تستيقظ في الليل ، كل ما عليك فعله هو العودة للنوم ولكن في بعض الأحيان ، فإن القيام بذلك ليس سهلاً كما يبدو. هناك الكثير من الناس الذين يستيقظون ثم يشعرون بالضيق في نهاية المطاف أن تجد صعوبة في العودة إلى النوم. لذلك ، حاول ألا تشعر بالضيق أو الإحباط عند الاستيقاظ. نفهم أن هذا هو حالة طبيعية يكاد يكون من المؤكد للجميع.
لذلك ، حاول عدم القيام بأشياء يمكن أن تجعلك بالفعل تشعر بالإحباط أو حتى مهتم بمواصلة ذلك. على سبيل المثال ، تجنب التحقق البريد الإلكتروني العمل أو متابعة العمل الذي لم يكتمل. هذا لا يجعل النعاس يمكن أن يجعلك مرهقا وصعوبة في العودة إلى السرير.
إنها لفكرة جيدة أن تأخذ كتب قراءة غير مثيرة للاهتمام وتقرأها ببطء. عادة ، قراءة الأشياء التي هي مملة جدا يجعل عينيك متعبتين وأكثر نعاسًا بسهولة. أو يمكنك أيضا أن تفعل لغز الكلمات المتقاطعة التي تجعلك تفكر قليلا أكثر صعوبة.
وبهذه الطريقة ، من المتوقع أن يرسل الدماغ إشارات متعبة إلى الجسم ، مما يجعلك تشعر بالنعاس في النهاية. يمكنك أيضًا تشغيل الموسيقى المهدئة لمساعدتك على الشعور بالنعاس.
حاول أيضًا عدم تشغيل الهاتف المحمول أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر المحمول. النقطة هي ، لا تقم بتشغيل أي عناصر إلكترونية. يمكن أن يجعل طيف الضوء الأزرق المنبعث من هذا الجهاز الإلكتروني من الصعب جدًا عليك النوم.
مهما كان النشاط ، حاول عدم تشغيل الأضواء الرئيسية واستخدام الضوء فقط حتى لا يكون إيقاع الجسم اليومي فوضويًا. بعد شعورك بالنعاس ، عد إلى السرير والعثور على الوضع الأكثر راحة.
إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في النوم بعد 15 دقيقة من تجربتها ، ثم اخرج من الفراش وقم بالأنشطة حتى تشعر بالنعاس.
ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال مستيقظًا لمدة تصل إلى 20-30 دقيقة في الليل ، فهذه علامة واحدة على أنك تواجهها منتصف الليل من الأرق.هذه الحالة تجعل من الصعب عليك العودة للنوم مرة أخرى بعد الاستيقاظ في الليل. إذا حدث هذا يجب عليك استشارة الطبيب على الفور.
