أهمية الزنك لصحة طفلك وتطوره

محتويات:

فيديو طبي: الزنك والأطفال - صحة وسعادة

لا تدع الأطفال يفتقرون إلى الزنك. لماذا؟ الزنك هو نوع من المغذيات الدقيقة المعدنية التي يحتاجها الجسم فقط ، ولكنه حيوي للنمو والتطور. هذا المعدن له دور مهم جدا لاستقلاب ونمو الأطفال.

يمكن العثور على الزنك في مختلف الأطعمة مثل اللحوم الحمراء وخبز القمح الكامل والحبوب والفاصوليا المجففة والمأكولات البحرية. يمكن أيضا العثور على الزنك بكميات صغيرة من حليب الثدي.

يعتبر الزنك مهمًا جدًا للنمو الطبيعي وتطور الأعضاء التناسلية والدماغ ، ويلعب دورًا في أداء جهاز المناعة والعمليات الأخرى في الجسم.

نقص الزنك

سيؤدي ضعف تناول الزنك إلى إضعاف جهاز المناعة وجعل الأطفال عرضة للأمراض المعدية مثل الإسهال والالتهاب الرئوي والملاريا التي تحرم الملايين من الأطفال كل عام. كما يتسبب نقص الزنك في تأخر بدني وفكري ، ويبطئ النمو ، ويمكن أن يمنع الأطفال من تطوير إمكاناتهم القصوى.

كم يحتاج الطفل من الزنك؟

  • العمر 1 - 3 سنوات: 3 ملليغرام (ملغ) في اليوم
  • الأعمار من 4 إلى 8 سنوات: 5 ملغ في اليوم

لا يحتاج طفلك إلى تلبية الكمية اليومية من الزنك في يوم واحد. بدلًا من ذلك ، قسِّم الكمية خلال بضعة أيام أو أسبوعًا للوفاء باحتياجات طفلك من الزنك.

مصادر الغذاء من الزنك

يمكن العثور على الزنك في مجموعة متنوعة من الأطعمة. فيما يلي بعض أفضل مصادر الزنك:

  • 1/4 كوب من الفاصوليا المطبوخة مع اللحم وصلصة الطماطم: 3.3 ملغ
  • 1 أوقية من الساق المطبوخة لحوم البقر: 3 ملغ
  • 1/2 همبرغر مشوي (1.5 أونصات) ، 95٪ دهن: 2.7 ملغ
  • أونصة من ستيك مشوي: 2.6 ملغ
  • 1/2 كوب من الحبوب الجاهزة للأكل ، غني بنسبة 25٪ من الـ DV للزنك: 2.5 ملغ
  • 1 أونصة من اللوز المجفف المحمص: 1 ملغ
  • 1/2 كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم: 0.8 ملغ
  • 1 ملعقة طعام من زبدة الكاجو بدون ملح: 0.8 ملغ
  • 1 كيس دقيق الشوفان لحظة: 0.8 ملغ
  • 1/4 كوب من الفاصوليا المخبوزة المعلبة: 0.8 مجم
  • 1/4 قدم الدجاج المشوي: 0.6 مجم
  • ربع كوب من الفول: 0.6 مجم
  • 1 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز: 0.5 ملغ
  • 1/4 كوب من التوفو الخام ، محضرة بكبريتات الكالسيوم 0.5 ملغ
    (ملاحظة: تختلف التغذية التوفو حسب طريقة معالجتها. تحقق من ملصقات التغذية.)
  • ربع كوب من البازلاء المطبوخة: 0.4 مجم
  • 1/4 كوب من ادامامي: 0.4 ملغ
  • 1/4 صدور الدجاج بدون جلد: 0.4 مجم
  • 1/2 أونصة من جبنة موتزاريلا أو جبنة شيدر: 0.4 ملغ
  • 1/2 كوب من الحليب: 0.4 ملغ
  • 1 ملعقة صغيرة من القمح: 0.3 ملغ

كمية الزنك الموجودة في الطعام تختلف تبعا للعلامة التجارية أو قطع اللحم. تذكر أنه بالنسبة للأطفال الصغار جداً ، يجب تطبيق زبدة الفول السوداني ويجب سحق الأطعمة الأخرى (مثل المكسرات واللحوم) أو تقطيعها إلى قطع صغيرة لتجنب الاختناق.

قد يأكل الأطفال أكثر أو أقل من كمية الطعام المقدم ، حسب عمرهم وطعمهم. يمكنك تقدير المحتوى الغذائي المناسب.

من المستحيل على طفلك أن يجد ما يكفي من الزنك فقط من الطعام ، لكن الكميات الزائدة (من مكملات الفيتامينات ، على سبيل المثال) يمكن أن تتسبب في آثار جانبية ، مثل الغثيان والقيء والتشنجات البطنية والإسهال والصداع. الكثير من استهلاك الزنك على المدى الطويل يمكن أن يسبب تسممًا طويل المدى أيضًا.

أهمية الزنك لصحة طفلك وتطوره
Rated 4/5 based on 1081 reviews
💖 show ads