محتويات:
- فيديو طبي: ٨ علامات تدل على إصابتك بالاكتئاب من دون علمك
- 1. كن أكثر نشاطا
- 2. تناول الطعام الصحي
- 3. الحصول على ما يكفي من النوم
- 4. واجه مشكلتك
- 5. القيام بأشياء جديدة وممتعة مع أقرب الناس
فيديو طبي: ٨ علامات تدل على إصابتك بالاكتئاب من دون علمك
الاكتئاب هو الاضطراب العقلي الأكثر شيوعا. تقدر منظمة الصحة العالمية (WHO) أن حوالي 350 مليون شخص يعانون من الاكتئاب في جميع أنحاء العالم. يتميز الاكتئاب بمشاعر تدني احترام الذات والحزن الشديد الذي يمكن أن يسبب فقدان الشهية والحماس في الأنشطة اليومية. من المهم أن ترى الطبيب لمساعدتك في التعرف على المشكلة وإيجاد أفضل خيارات العلاج لك. عادة ، جنبا إلى جنب مع العلاج بالعقاقير ، فإن الطبيب يوصي بتغييرات في نمط الحياة والسلوك. فيما يلي بعض النصائح للتعامل مع الاكتئاب:
1. كن أكثر نشاطا
بعض أشكال التمارين يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك. المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم يمكن أن يجعل مزاجك أفضل. هناك بعض الأدلة التي تبين أن الإندورفين ، المواد الكيميائية الطبيعية التي تجعلك تشعر بالارتياح ، يمكن تحسينها من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وهذا يوفر فوائد على المدى الطويل لأولئك الذين يعانون في كثير من الأحيان من الاكتئاب ويشجع الدماغ على التفكير بشكل إيجابي.
2. تناول الطعام الصحي
من المهم أن تأكل دائما بشكل صحي. عندما تكون مكتئبًا ، تميل إلى الإفراط في تناول الطعام للتعامل مع عواطفك ، وغالبًا ما يشار إليها باسم أكل عاطفيا، هذا يمكن أن يكون خطيرا إذا كنت لا تولي اهتماما لما تأكله. الشراهة عند تناول الطعام، أو تناول الطعام دون حسيب ولا رقيب عند الاكتئاب يمكن أن يسبب أمراض صحية أخرى. من المهم اختيار الفواكه والخضروات بدلاً من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر. يمكن لبعض الأطعمة تحسين مزاجك ، مثل الأسماك الدهنية التي تحتوي على الكثير من أوميغا 3. أثبتت أوميغا 3 أنها قادرة على تغيير المواد الكيميائية في الدماغ المسؤولة عن تنظيم المزاج.
3. الحصول على ما يكفي من النوم
قد تجد صعوبة في النوم أثناء الاكتئاب. ومع ذلك ، يمكن للنوم القليل جدا تفاقم حالة الاكتئاب. يمكنك البدء في النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، لفترة طويلة. لا تأخذ غفوة طويلة ، لأنك ستجد صعوبة في العودة إلى النوم ليلاً. تجنب جميع الانحرافات ، مثل أجهزة الكمبيوتر ، وأجهزة التلفاز ، والهواتف الخلوية قبل الذهاب إلى السرير ، يمكن أن يحسن نومك. شرب كوب من الحليب الدافئ أو الاستحمام قبل الذهاب إلى الفراش هو فكرة جيدة للحد من الاكتئاب.
4. واجه مشكلتك
لقد عانى أي شخص من الاكتئاب بسبب مشاكله الخاصة في الحياة ، مثل فقدان الوظيفة ، أو التأكيد على العمل ، أو الزواج في وقت قريب ، أو الأحداث التي تسبب الأفكار السلبية على المدى الطويل. أفضل نصيحة هي تحدي مزاجك السيئ ، والاكتئاب لدى خصمك وتغيير طريقة تفكيرك. إذا كنت تشعر بالسوء تجاه نفسك ، فحاول التحكم في عقلك والبدء في التفكير في الأمور الإيجابية عن نفسك والمشاكل التي تواجهها. على الرغم من أن هذه التقنية تتطلب وقتًا للتمرين ، إلا أن هذه التقنية هي أفضل طريقة للتعامل مع الاكتئاب.
5. القيام بأشياء جديدة وممتعة مع أقرب الناس
إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، حتى لو شعرت بالصعوبة ، حاول أن تشجع نفسك على القيام بشيء ممتع ومختلف ، مثل الذهاب إلى حديقة الحيوان ، قراءة كتاب جديد ، تعلم لغة جديدة ، أخذ إجازة إلى مكان جديد ، إلخ. عندما تفعل أشياء جديدة ، سيبدأ دماغك أيضًا في إجراء تغييرات متعلقة بالمتعة.
إن الاستمتاع بوقتك مع العائلة والأصدقاء يمكن أن يساعدك على نسيان الكآبة وتحسين مزاجك بشكل فعال.
تحدث إلى طبيبك أو الطبيب النفسي حول كيفية محاربة الاكتئاب. قد تحتاج إلى مزيج من الأدوية والعلاج بالتحدث بأسلوب حياة صحي للتحكم في الاكتئاب.
