محتويات:
- فيديو طبي: 7 نصائح هامــة للطلاب للتغلب على النوم أثناء المذاكرة !!!
- ما هي آثارك عند شرب القهوة؟
- كيف تتغلب على النعاس دون شرب القهوة؟
- 1. الإفطار
- 2. سناك
- 3. شرب الماء
- 4. تمرين خفيف
- 5. اغسل وجهك
- 6. ضبط ساعات النوم
- 7. الاستماع إلى الموسيقى
فيديو طبي: 7 نصائح هامــة للطلاب للتغلب على النوم أثناء المذاكرة !!!
اتجاهات المقهى الآن ابتليت المدن الكبرى في إندونيسيا. أصبح شرب القهوة عادة للاندونيسيين من الماضي. تعد إندونيسيا نفسها واحدة من أكبر الدول المنتجة للبن في العالم. لا يتمتع الآباء فقط القهوة ، والآن مع وجود اتجاه مقهى ، القهوة أيضا يفضلها المراهقون وغيرهم من الأطفال الصغار.
هناك العديد من الأسباب لتناول القهوة. القهوة تحتوي على الكافيين الذي صنع تخدير قبل بدء النشاط ، يعتبر القهوة لتوفير المزيد من الطاقة. وفقا ل Anthony L. Komaroff ، دكتوراه في الطب ، محاضر في الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد ، يمكن للكافيين الموجود في كوبين إلى ثلاثة من القهوة أو حوالي 200-300 ملغ أن يسبب المزيد من الطاقة وأن يكون أكثر نشاطًا. ليس من الخطأ إذا اعتبرت القهوة تخدير قبل البدء في الأنشطة اليومية. يستخدم القهوة أيضا كمصدر للطاقة عندما يأتي النعاس. ليس من غير المألوف أن يتابع الطلاب أو العاملين في المكاتب الموعد الأخير حتى وقت متأخر من الليل سوف تستهلك القهوة لإبقائهم مستيقظين.
ما هي آثارك عند شرب القهوة؟
يجعل الكافيين شخصًا مدمنًا إذا تم تناوله بشكل مفرط ، على سبيل المثال 2-3 نظارات يوميًا. هناك العديد من الآثار الإيجابية والسلبية عند تناول القهوة ، وهذه هي:
- زيادة اليقظة. عندما نأكل القهوة ، نصبح أكثر نعومة ، حتى مستويات أكثر من زيادة اليقظة. هذا هو ما يجعل الشخص الذي يستهلك القهوة أكثر سهولة وغضبًا بسرعة.
- يقلل من التنسيق الحركي. ومع ذلك ، عند استهلاك القهوة ، يزيد معدل ضربات القلب. لأن ضخ الدم يتدفق بشكل أسرع ، وعادة ما يكون الناس الذين يشربون القهوة في مرحلة ما قلقين.
ونتيجة لهذا القلق ، سيواجه الأشخاص الذين يتناولون القهوة اضطرابات النوم. تناول القهوة المفرطة يمكن أن يسبب اضطرابات النوم أو الأرق. عادة جرعة من الكافيين في منتج القهوة سوف تختلف. بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على تناول الكافيين ، فإنهم سيعانون عادة من اضطرابات النوم حتى لو شربوا فنجانًا واحدًا من القهوة. وأخيرًا بالنسبة للغير المعتاد ، فإن أسوأ جزء منه هو أعراض الارتجاف والهلوسة وسرعة ضربات القلب.
كيف تتغلب على النعاس دون شرب القهوة؟
ليس من المستحيل التغلب على النعاس دون استهلاك القهوة. هناك عدة طرق يمكنك القيام بها لتجنب الإدمان على شرب القهوة عندما يأتي النعاس ، إليك بعض الطرق التي يمكنك القيام بها:
1. الإفطار
النعاس لا يأتي فقط في الليل ، ولكن أيضًا في الصباح. يحدث النعاس أيضًا بسبب الإرهاق ، وليس فقط بسبب قلة النوم. عندما نتخطى وجبة الإفطار في الصباح ، سيأتي الجوع بشكل أسرع ، ونتيجة لذلك لن يكون لدينا طاقة ونعومة بسهولة أكبر. وفقا للباحثين البريطانيين في جامعة كارديف ، فقد اقترح أن الشخص الذي يستهلك الحبوب سيكون أسهل لتجنب الإجهاد. يثبت الإفطار أن الأداء البدني والعقلي يمكن أن يعمل بشكل جيد على مدار اليوم من أولئك الذين لا يتناولون وجبة الإفطار. ولكن تجدر الإشارة في اختيار وجبة الإفطار ، وتجنب الأطعمة الثقيلة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات. يمكنك تجربة الفاكهة والحبوب والخبز ، إذا لم تكن معتادًا عليها ، يمكنك تقليل نسبة الأرز الذي ستأكله لتناول الإفطار.
2. سناك
خذ وقتك لتناول الوجبات الخفيفة كل ثلاث إلى أربع ساعات ، لتجنب الجوع المفرط. عندما تشعر بالجوع المفرط ، سوف نستهلك كميات كبيرة من الكاربو ، وهذا يمكن أن يسبب النعاس بعد تناول الطعام. وفقا لروبرتا أندنج ، ر. د. ، متحدث من جمعية الحمية الأمريكية (ADA) ، يمكن أن يعمل تناول الوجبات الخفيفة لتثبيت نسبة السكر في الدم. يمكنك تجربة القمح الكامل والجرانولا والفاكهة أو الزبادي قليل الدسم كوجبة خفيفة. إذا كان النعاس يأتي في الليل ، حاول أن تزرع الفواكه التي يسهل هضمها ، حتى يتم الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
3. شرب الماء
يرتبط الماء الأبيض بالدم ، ثم يعمل على إعطاء الأوكسجين للدماغ. شرب ما يكفي من الماء للحفاظ على جسمنا من النعاس. عندما نشعر بالجفاف ، سيضخ القلب بقوة ، وهذا يسبب التعب أسرع. لمعرفة ما إذا كنت مصابًا بالجفاف أم لا ، انتبه إلى البول الذي تم إصداره. إذا شربنا كمية كافية من الماء ، سيكون البول الذي يتم إطلاقه واضحًا أو أصفرًا.
4. تمرين خفيف
يمكن أن يؤدي التمرين الخفيف إلى تحفيز الأدرينالين ، بحيث تكون في حالة تأهب مرة أخرى. ما عليك سوى تمديد العضلات ، تمديد الضوء أو القفز ببطء. يمكنك أيضا أن تأخذ المشي في الخارج لفترة من الوقت لتنفس الهواء النقي.
5. اغسل وجهك
غسل الوجه أو الاستحمام يمكن أن يخفف من النعاس. سيتم تحديث الجسم. على أساس اكتشاف في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعييمكن معالجة المياه تحييد المزاج وتوليد الطاقة عند الشعور بالإرهاق.
6. ضبط ساعات النوم
ضع ساعات نومك كل يوم ، حاولي الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم ، حوالي 6 ساعات في اليوم. توقف عن تشغيل هاتفك المحمول أو شاهد التلفزيون قبل عشرين دقيقة من الذهاب للنوم. يكفي النوم يقلل من التعب. ما يكفي من ساعات النوم تقلل أيضًا من التوتر والقلق. ما يسبب الإرهاق ليس فقط النعاس ، ولكن أيضا الإجهاد الذهني ، يتم استنزاف طاقتنا من قبل ما نفكر.
7. الاستماع إلى الموسيقى
يمكن أن تكون الموسيقى السمعية بديلاً آخر لتجنب شرب القهوة. اختر الموسيقى التي تجعلك متحمسًا مرة أخرى. إلى جانب كونها قادرة على إثارة الحماس ، يمكن للموسيقى أيضا تهدئة العقل. على أساس المجلة بيئة العمل، هناك أبحاث تشير إلى أن الشخص الذي ركض في طاحون الدوس يمكن الاستماع إلى الموسيقى بشكل أسرع من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
اقرأ أيضا:
- كيف يمكن أن تؤثر القهوة على نومك؟
- كم مرة احتوت القهوة في اليوم الذي لا يزال يعتبر صحيًا؟
- 5 فوائد الكافيين وآثاره على الصحة
