محتويات:
- فيديو طبي: كيف نحافظ على الصحة البدنية |نصائح عامة للحفاظ على الصحة البدنية | طرق للحفاض على الصحة المثالية
- إفطار عادي
- شرب الماء بدلا من المشروبات الحلوة
- تأمين حمض الفوليك (حمض الفوليك ، فيتامين B9)
- لا تنسى فيتامين د
فيديو طبي: كيف نحافظ على الصحة البدنية |نصائح عامة للحفاظ على الصحة البدنية | طرق للحفاض على الصحة المثالية
تشير التقارير إلى أن ما يقرب من ثلثي الأشخاص الذين يتناولون وجبات غذائية عالية الجودة كل يوم لا يعانون من مشاكل نفسية. في حين أن عدد أولئك الذين يتناولون وجبات غذائية منخفضة الجودة تواجه مشاكل صحية نفسية هو ضعف ذلك. هذا يدل على أن ما تأكله يمكن أن يؤثر على صحتك العقلية. عليك أن تعرف ما هو نظام غذائي صحي.
وقد تطورت البحوث على العلاقة بين النظام الغذائي والصحة العقلية. تُظهر آخر الأدلة أن التغذية الجيدة مهمة جدًا لصحتك العقلية. وبغض النظر عن التأثير على الصحة العقلية على المدى القصير والطويل ، فإن الأدلة تظهر أيضًا أن الطعام يساهم في تطوير وتنظيم بعض المشاكل الصحية العقلية مثل الاكتئاب ، والفصام ، نقص الانتباه، والاضطرابات المفرطة ، ومرض الزهايمر. هذا يدل على التأثير المحتمل لعوامل الغذاء على ظروف الصحة العقلية.
إفطار عادي
إن تخطي وجبة الإفطار له تأثير سلبي على صحتك العقلية. سوف يساعد الإفطار المنتظم على تنشيط الجسم والدماغ. بعد نوم طويل ، يمكن أن يكون الطعام عملية استقلاب ليومك. تخطي وجبة الإفطار يسبب التعب والمشاعر "Lingkung".
لذلك ، تحتاج إلى النظر في وجبة الإفطار كغذاء مهم في روتينك. إذا لم يكن لديك وقت كثير في الصباح ، فيمكنك التفكير شريط جرانولا القمحواللبن وقطعة من الفاكهة كبداية جيدة.
شرب الماء بدلا من المشروبات الحلوة
المشروبات الحلوة والكميات الزائدة من الكافيين هي أشياء يجب عليك تجنبها. تحتوي المشروبات الحلوة على الكثير من السعرات الحرارية وتضر بمينا الأسنان ، في حين أن تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى نوبات الذعر في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق.
بدلا من ذلك ، يجب أن تمنع الجفاف عن طريق شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا (حوالي 2 ليتر). حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يسبب آثارًا مثل التعب وصعوبة التركيز وتقلبات المزاج ، إلى جانب التأثيرات الجسدية مثل العطش أو النقص أو البول الداكن أو جفاف الجلد أو الصداع أو الدوخة أو الإمساك. إذا كنت بحاجة إلى الكافيين ، فإن الشاي هو بديل جيد. الشاي يحتوي على كمية أقل من الكافيين من القهوة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الشاي على العديد من مضادات الأكسدة للمساعدة في حماية أنسجة الجسم ومنع تلف الخلايا.
تأمين حمض الفوليك (حمض الفوليك ، فيتامين B9)
هل تعلم أن الفيتامينات يمكن أن تقلل من خطر الاكتئاب؟ حمض الفوليك ، المعروف أيضا باسم حمض الفوليك أو فيتامين B9 ، هو عنصر غذائي أساسي للجسم! ينصح عادة بحمض الفوليك للنساء الحوامل ولكن في الواقع ، يحتاج كل شخص إلى حمض الفوليك لإنتاج الخلايا. وبصرف النظر عن علاج فقر الدم والعديد من الحالات الأخرى ، يمكن أن يساعد حمض الفوليك في علاج الاكتئاب. نقص حمض الفوليك يمكن أن يسبب تطور الاكتئاب. يمكنك العثور على حمض الفوليك في الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والفواكه والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
لا تنسى فيتامين د
تشير التقارير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) لديهم مستوى أعلى من الاكتئاب من أولئك الذين لديهم ما يكفي من فيتامين د. دور فيتامين د هو مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم للأسنان والعظام القوية ، ودعم صحة العضلات والجهاز المناعي. إذا كنت تفتقر إلى فيتامين (د) ، فأنت عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب مثل نوبة قلبية.
طريقة واحدة لجسمنا للحصول على فيتامين د هي من الطعام ومن الشمس. إن التعرض لأشعة الشمس لمدة خمس إلى ثلاثين دقيقة مرتين في الأسبوع ينتج بشكل عام ما يكفي من فيتامين د. قد يحتاج الأشخاص ذوي البشرة الداكنة إلى وقت أطول في الشمس أكثر من الأشخاص ذوي البشرة البيضاء. من الاعتبارات الآمنة للحصول على ما يكفي من فيتامين (د) هو إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين (د) إلى النظام الغذائي الخاص بك مثل الحليب وعصير البرتقال والحبوب والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة. إذا كنت خائفا من نقص فيتامين (د) ، يمكنك استخدام مكملات فيتامين (د) بعد استشارة الطبيب.
"أنت ما تأكله". ما تأكله سيغذي جسمك ليعمل ويؤثر على مدى نجاح عقلك وجسمك. لذلك إذا كنت تريد منع المشاكل العقلية ، يمكنك تغيير النظام الغذائي الخاص بك.
