محتويات:
- فيديو طبي: رجيم لانقاص الوزن - افضل طريقة لخسارة 5 كيلو في اسبوع مضمونة
- ما هو النظام الغذائي pegan؟
- قواعد لأكل نظام غذائي pegan
- 1. يمكنك التمتع بجميع أنواع الفواكه والخضروات
- 2. تناول البروتين الحيواني العجاف
- 3. اختيار الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية
- 4. تجنب الأطعمة عالية في مؤشر نسبة السكر في الدم ومنتجات الألبان
- هل يمكن أن يكون حمية البقان طريقة فعالة لإنقاص الوزن؟
- أن نلاحظ قبل تجربة النظام الغذائي pegan
فيديو طبي: رجيم لانقاص الوزن - افضل طريقة لخسارة 5 كيلو في اسبوع مضمونة
إن اكتساب الوزن الزائد لا يقلل من ثقتك فحسب ، ولكنه أيضًا ليس جيدًا لصحتك. حسنًا ، الطريقة الطبيعية لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي منتظم وممارسة الرياضة. قد تكون مهتمًا بنظام pegan الغذائي الذي يتزايد حاليًا. هل النظام الغذائي pegan بما في ذلك طرق فعالة لانقاص الوزن؟ اكتشف الإجابة أدناه.
ما هو النظام الغذائي pegan؟
النظام الغذائي pegan هو مزيج من نوعين من الوجبات الغذائية الشعبية ، وهما باليو (حمية خالية من الغلوتين) ونباتي (حمية المنتج خالية من الحيوان). تم تقديم هذا النظام الغذائي من قبل الدكتور مارك هيمان ، مدير المركز في كليفلاند كلينيك وكاتب معروف. تماما مثل معظم الوجبات الغذائية الأخرى ، فإن النظام الغذائي pegan أيضا لديه قواعد.
قواعد لأكل نظام غذائي pegan
أوضح ماشا ديفيس ، وهو خبير في التغذية ومتحدث باسم أكاديمية التغذية والنظام الغذائي ، أن النظام الغذائي المنظم ينظم عملية تجميع الغذاء في اليوم ، وهي:
- خمسة أكواب أو أكثر من الخضار
- أربع حصص من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
- ثلاث حصص من الأطعمة الغنية بالبروتين
- حصتان من الطعام مع الدهون الصحية
- حصة واحدة من بدائل الحليب
ينبغي تخطيط قواعد تجميع الطعام في ثلاث وجبات ، والباقي لوجبات خفيفة. يمكن أن تكون اللحوم والأسماك جزءًا من قائمة الطعام ، ولكن بكميات صغيرة جدًا. ومع ذلك ، هناك عدد من الأشياء التي يجب الانتباه إليها في هذا النظام الغذائي.
1. يمكنك التمتع بجميع أنواع الفواكه والخضروات
إذا كنت تتبع نظام غذائي pegan ، ما يقرب من جميع أنواع الخضار والفاكهة التي يمكنك التمتع بها. ومع ذلك ، يتم تثبيت القواعد على الخضار والفواكه مع رقم مؤشر نسبة السكر في الدم أقل من 69 مثل السبانخ أو البروكلي أو التفاح أو البرتقال أو الخوخ. لمعرفة ما هو مؤشر نسبة السكر في الدم في الطعام ، انظر التفسير في المقالة في هذا الرابط.
2. تناول البروتين الحيواني العجاف
تم العثور على البروتين المثالي في اللحم الحيواني مثل الدجاج ولحم البقر والأسماك والبيض. ومع ذلك ، يجب أن لا تأكل اللحم فقط ، اختر اللحم الذي تم وضعه جانباً (اللحم الهزيل والجلد). بالإضافة إلى ذلك ، اختر الأبقار التي تغذيها الأعشاب أو الأسماك أو غيرها من اللحوم الخالية من المضادات الحيوية.
3. اختيار الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية
الدهون الصحية مهمة لصحة القلب والدماغ. لذلك ، عند الخضوع لنظام غذائي غذائي مع هذا المحتوى يمكن أن يكون خيارا. يمكنك التمتع بأفوكادو وزيت الزيتون وأنواع مختلفة من الفول أو الكينوا. أهم شيء لا يحتوي على الغلوتين.
4. تجنب الأطعمة عالية في مؤشر نسبة السكر في الدم ومنتجات الألبان
على الرغم من أن جميع أنواع الخضار والفاكهة والدرنات قد تستمتع بها تقريبًا ، إذا كان مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفعًا يمكنك تجنبه. على سبيل المثال البطاطا ، البطاطا الحلوة ، القرع ، أو البنجر. بالنسبة لمصادر الكربوهيدرات ، من الأفضل اختيار الأرز البني.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى الحد من استهلاك الأطعمة المختلفة مثل الزبادي أو الجرانولا أو الإدامامي. هذه الأطعمة يمكن أن تسبب الكثير من الغاز وانتفاخ البطن.
هل يمكن أن يكون حمية البقان طريقة فعالة لإنقاص الوزن؟
يمكن أن تساعدك قواعد تناول حمية pegan على التملؤ لفترة أطول ، والحد من الجوع. سوف يتم تخفيض جزء من الطعام أكثر سيجعل الجسم يحرق المزيد من الدهون للأنشطة.
أي نظام غذائي ، بما في ذلك حمية pegan ، يمكن أن يكون وسيلة فعالة لإنقاص الوزن طالما أنه يتم بشكل صحيح. والسبب هو أن جميع الوجبات الغذائية تقريبًا تطبق قواعد تناول أكثر من عدد قليل من السعرات الحرارية. نجاح النظام الغذائي يعتمد في الواقع على كل شخص ، وخاصة في الحفاظ على نظام غذائي وتعويضه مع النشاط البدني المناسب.
لذا ، فإن الطريقة الفعالة لفقدان الوزن هي المفتاح لتنظيم أنماط الأكل الصحي مصحوبة بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. طالما كنت منضبطة في إطاعة قواعد النظام الغذائي pegan ، يمكنك فقط إنقاص الوزن.
أن نلاحظ قبل تجربة النظام الغذائي pegan
قبل أن تذهب على نظام غذائي ، يجب أن نفهم جيدا حالة الجسم وقواعد النظام الغذائي. الحد من عادات الأكل أو تغييرها قد يؤدي فجأة إلى زيادة الشهية. هذا بالتأكيد يتعارض مع النظام الغذائي ويجعل زيادة الوزن. لذلك ، لتقليل أو تغيير عادات الأكل وفقًا للقواعد الغذائية ، افعل ذلك ببطء.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن أن يسبب استهلاك منتجات الألبان البروتينات بناء العضلات. الكالسيوم ، والفيتامينات في الجسم ينقص. هذا يمكن أن يسبب جسدك عدم وجود العديد من العناصر الغذائية الهامة. لذا ، استشر طبيبك أولاً قبل تطبيق حمية pegan.
