محتويات:
- فيديو طبي: هذا ما يحدث لجسمك بعد الإقلاع عن التدخين؟
- 1. يحتسي الماء البارد من خلال القش
- 2. لاحظ الأشياء الإيجابية التي تحدث بعد التوقف عن التدخين
- 3. فرشاة الأسنان الروتينية
- 4. تجنب الكحول
- 5. الرياضة ، حتى مجرد المشي
- 6. ضع شيئًا في فمك
- 7. كن قويا خاصة في أول أسبوعين
- 8. تذكر مرة أخرى ، ما هو سبب التوقف عن التدخين
فيديو طبي: هذا ما يحدث لجسمك بعد الإقلاع عن التدخين؟
واحدة من أصعب الأشياء التي يجب القيام بها هي إيقاف كل شيء يجعل الأفيون ، واحدة منها السجائر. وبصرف النظر عن العديد من التحذيرات حول مخاطر التدخين أو تحذير "ممنوع التدخين" ، في الواقع ، لا تزال هناك أعداد كثيرة من المدخنين. حتى في إندونيسيا ، يزداد عدد المدخنين في إندونيسيا كل عام. لا يوجد استثناء هو عدد المدخنين الشباب. في الواقع ، استنادًا إلى أحدث البيانات المستقاة من أبحاث الصحة الأساسية لعام 2013 ، بدأ مدخنون نشطون في سن العاشرة وأكثر من 58،750،592 شخصًا.
تدخن السجائر الأفيون بسبب محتوى النيكوتين الموجود فيها. لذا ، فإنه ليس من المستغرب أن العديد من المدخنين النشطين يجدون صعوبة في الإقلاع عن التدخين في الواقع على الرغم من تنفيذ العديد من الأساليب. عادة ما يواجه المدخنون الصعوبات في الإقلاع عن التدخين في بداية التجربة للتوقف عن التدخين.
لذلك ، إليك بعض النصائح التي يمكنك فعلها للتغلب على الصعوبات في الإقلاع عن التدخين.
1. يحتسي الماء البارد من خلال القش
إحدى الطرق الفريدة التي يمكن القيام بها للتغلب على صعوبة التوقف عن التدخين هي تنفس المياه الباردة من خلال القش. يمكن استخدام هذا كطريقة لتغيير الرغبة في تدخين السجائر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تنفس الماء البارد من خلال القش سيحرر أيضًا مادة الدوبامين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ يمكن أن تساعد في التخفيف من الحالة المزاجية السيئة. أو يمكنك أيضًا تغيير الرغبة في تدخين السجائر من خلال تناول وجبات خفيفة صحية.
2. لاحظ الأشياء الإيجابية التي تحدث بعد التوقف عن التدخين
كثير من المدخنين لا يريدون التوقف لأنهم يشعرون أن الإقلاع عن التدخين لا يؤدي إلا إلى تعذيب أنفسهم. في الواقع ، الإقلاع عن التدخين سيوفر الكثير من الفوائد لجسمك ، بما في ذلك أموالك وصحتك. لهذا السبب ، عندما تحاول الإقلاع عن التدخين ، حاول أن تأخذ في الاعتبار الأشياء الإيجابية التي تحصل عليها خلال بضعة أيام من الإقلاع عن التدخين ، بما في ذلك الشعور بتحكم أكثر ، وتوفير المال ، والشعور بمزيد من النشاط ، وما إلى ذلك.
3. فرشاة الأسنان الروتينية
عادة ما يكون المدخنون النشطون يمتلكون شفاه داكنة ونفحات الفم التي تميل إلى أن تشم مثل السجائر. لذلك ، فإن أحد الأشياء الجيدة التي تحصل عليها عند محاولة الإقلاع عن التدخين هو التنفس الفموي الذي يشعر بمزيد من الانتعاش خاصة عند تنظيف أسنانك بشكل متكرر. إذا كنت تنظف أسنانك بشكل منتظم وتحس أنفاسك دائمًا ، فسوف تشعر بالأسف لتقشيرها مرة أخرى باستخدام القطران ودخان السجائر.
4. تجنب الكحول
بناء على دراسة ، من المعروف أن هناك علاقة وثيقة بين استهلاك الكحول والتدخين. لذلك ، هناك طريقة واحدة يمكنك من خلالها التوقف عن التدخين هي تجنب الكحول لأن الكحول يمكن أن يدمر دفاعك عن النفس للتوقف عن التدخين.
5. الرياضة ، حتى مجرد المشي
إذا كنت تريد حقا الإقلاع عن التدخين ، فعليك أن تحاول ممارسة الرياضة بنشاط. لأنه عندما يكون جسمك نشطا ، سيرسل جسمك مواد كيميائية طبيعية يمكنها أن تساعد مزاجك وتقلل من الإجهاد. واحدة من أخف الرياضات التي يمكنك تجربتها هي سيرًا على الأقدام.
6. ضع شيئًا في فمك
الفكرة ، عندما تكون في طور الإقلاع عن التدخين ، ستكون هناك دائماً رغبة في وضع شيء ما في فمك. يحدث هذا لأنك اعتدت على امتصاص السجائر بحيث أنك عندما تكون في مرحلة محاولة الإقلاع عن التدخين ستشعر بغرابة إذا لم يكن هناك شيء في فمك. لذلك ، يمكنك استبدال السجائر التي تضعها عادة في الفم مع العلكة الخالية من السكر ، أو الوجبات الخفيفة الصحية.
7. كن قويا خاصة في أول أسبوعين
أصعب وقت في الإقلاع عن التدخين هو في أول أسبوعين. ومع ذلك ، بعد أن تمر هذه المرة ، سوف تعتاد عليها دون التدخين وتبدأ في الحصول على الفوائد. لذلك ، عندما تمرّ في الأسبوعين الأولين ، لا تدع نفسك تميل إلى التدخين مرة أخرى لأنها ستجعل كل جهودك في أصعب الأوقات غير مجدية.
8. تذكر مرة أخرى ، ما هو سبب التوقف عن التدخين
وأخيرًا ، إذا بدأت في النهاية بالتخلي عن كل الجهود التي بذلتها للتوقف عن التدخين ، فعليك العودة إلى تذكر سبب رغبتك في الإقلاع عن التدخين. حاول تدوين جميع قائمة الأسباب ووضع قائمة بالأسباب التي يمكنك أن ترى - كمكون للتأمل الذاتي. علاوة على ذلك ، عندما يكون سبب الإقلاع عن التدخين هو عائلتك ، وخاصة الآباء والأمهات والأطفال أو الزوجات.
