محتويات:
- فيديو طبي: الفيديو المعجزة الذي يقضي علي ضغط الدم المرتفع نهائيا باذن الله
- لماذا كبار السن عرضة لارتفاع ضغط الدم؟
- طرق مختلفة لإدارة ارتفاع ضغط الدم في كبار السن
- 1. التمارين المنتظمة
- 2. تولي اهتماما لتناول الطعام
- 3. خذ دواء ارتفاع ضغط الدم
فيديو طبي: الفيديو المعجزة الذي يقضي علي ضغط الدم المرتفع نهائيا باذن الله
ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم هو مرض شائع في كبار السن. حتى وفقاً للمعهد القومي للقلب والرئة والدم ، فإن الأشخاص في منتصف العمر معرضون لخطر الإصابة بنسبة 90٪ في ارتفاع ضغط الدم في سنواتهم الأخيرة. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق البسيطة لإدارة ارتفاع ضغط الدم لدى كبار السن.
لماذا كبار السن عرضة لارتفاع ضغط الدم؟
يتراوح ضغط الدم الطبيعي لمعظم البالغين بين 120/80 مليمتر زئبقي. ومع ذلك ، فإن ضغط الدم ليس حالة مستمرة أو راكدة. يمكن أن يختلف ضغط الدم في كل مرة اعتمادًا على أشياء كثيرة ، بدءًا من الأنشطة التي تقوم بها حاليًا ، الطعام الذي تأكله ، وقت القياس ، إلى العمر.
يمكن أن يستمر ضغط الدم المسن في التغير ولا يمكن التنبؤ به بشكل صحيح. في بعض الأحيان ، يمكن للشخص المسن أن يكون لديه ضغط دم منخفض ثم يقفز عالياً على فترات متقطعة. لسوء الحظ ، فإن سبب هذا الارتفاع السريع وسقوط ضغط الدم لم يتضح بعد سببه.
ارتفاع ضغط الدم لدى كبار السن سيزيد من خطر الاصابة بسكتة دماغية في المستقبل. كما تزيد هذه الحالة من فرصك في الإصابة بتلف كلوي ومرض القلب والعديد من المشاكل الصحية الأخرى الخطيرة إذا لم تتمكن من التحكم في ضغط الدم بشكل صحيح.
ولذلك ، فإن العديد من الأطباء الآن مجموعة من التوتر من 140/90 ملم زئبقي لكبار السن. للمساعدة في تحقيق هذا الهدف ، يمكن للأطباء وصف أدوية ضغط الدم التي تبدأ في استخدامها ببطء وزيادة تدريجية. يتم ذلك لتجنب انخفاض مفاجئ في ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم).
يمكن أن يكون الانخفاض الشديد في ضغط الدم خطيرًا جدًا على كبار السن. هذا الشرط يجعلها غالباً ما تعاني من الدوخة ، تعثر الجسم ، والإحساس بالرغبة في الإغماء مما قد يجعلهم عرضة للإصابة. لقد عانت العظام المسنين من رقة وترقق ، لذلك يمكن أن يسبب السقوط كسور أو إصابات خطيرة أخرى.
طرق مختلفة لإدارة ارتفاع ضغط الدم في كبار السن
يمكنك معرفة كيفية الحفاظ على استقرار ضغط الدم في مجموعة متنوعة من الطرق البسيطة. واحد من المبادئ الرئيسية للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم في كبار السن هو إجراء تغييرات في نمط الحياة.
لحسن الحظ ، لا يعني الشيخوخة أن الوقت قد فات لإدارة أسلوب حياة صحي لتجنب ارتفاع ضغط الدم ومضاعفاته.
1. التمارين المنتظمة
يمكن أن يحسن التمرين لياقة القلب لضخ الدم دون الاضطرار إلى العمل بجد. وهذا يعني أن معدل ضربات القلب سيكون أقل ومنتظمًا. في النهاية ، يمكن أن يحافظ هذا على مرونة الأوعية الدموية لتقليل ضغط الدم واستقراره.
التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل من الحاجة إلى تناول الدواء. لأن ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل ضغط الدم الانقباضي من 4-9 مليمتر من الزئبق (مم زئبق) ، وهو أمر جيد مثل فوائد تناول أدوية ارتفاع ضغط الدم.
يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بشكل معتاد (مثل المشي وركوب الدراجات) لمدة 150 دقيقة في الأسبوع. بشكل عام ، يمكنك ممارسة التمارين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة كل يوم ، على الأقل 3-5 أيام في الأسبوع. هذه المرة يمكنك توزيع بانتظام كل يوم.
للآباء ، تأكد من القيام بنشاطات بدنية خفيفة وبسيطة دائمًا كل يوم. على سبيل المثال ، عن طريق تنظيف منزلك أو البستنة.
ليس هذا فقط يساعدك النشاط البدني بانتظام على الحفاظ على وزن صحي ، وهو طريقة أخرى للتحكم في ضغط الدم.
2. تولي اهتماما لتناول الطعام
البدء في الحد من تناول الأطعمة الدهنية وارتفاع الملح. بدلاً من ذلك ، اضرب استهلاك الفواكه والخضروات الكاملة والحبوب الكاملة باتباع إرشادات نظام غذائي DASH المصممة خصيصًا للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
من خلال نظام DASH الغذائي ، ننصح بعدم تناول أكثر من ربع ملعقة صغيرة من الملح يوميًا. وبالمقارنة ، فإن الشخص العادي يأكل حوالي أربع ملاعق صغيرة من الملح كل يوم ، أي ما يقرب من خمسة عشر مرة أكثر من الجزء الموصى به.
يزيد الملح بشكل غير مباشر من حجم الدم بإضافة الماء إلى مجرى الدم ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة ضغط الدم.
بناءً على دراسات مختلفة ، من المعروف أن الأشخاص الطبيعيين الذين يطبقون نظام DASH الغذائي يخفضون الضغط الانقباضي إلى 6 نقاط و 3 نقاط من الضغط الانبساطي. في حين أن الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم يمكن أن يخفضوا ضغط الدم الانقباضي إلى 11 نقطة و 6 نقاط على الضغط الانبساطي فقط مع حمية داش.
3. خذ دواء ارتفاع ضغط الدم
يجب معالجة معظم حالات ارتفاع ضغط الدم لدى كبار السن بالأدوية ، خاصة إذا كانت الزيادة في التوتر شديدة بما يكفي ولا يمكن علاجها بأسلوب حياة صحي.
ومع ذلك ، تحتاج أيضًا إلى أن تجهز نفسك لمخاطر الآثار الجانبية لأدوية ارتفاع ضغط الدم ، ولرصد ضغط الدم مع تجنب مخاطر الآثار الجانبية للعقاقير ، فإن المفتاح هو القيام بشكل روتيني فحص طبي الى الطبيب.
