محتويات:
- فيديو طبي: الفيديو المعجزة الذي يقضي علي ضغط الدم المرتفع نهائيا باذن الله
- طرق مختلفة للحد من ارتفاع ضغط الدم
- 1. أكل الشمندر
- 2. شرب اللبن
- 3. قم بالطهي باستخدام التوابل
- 4. تناول الشوكولاتة الداكنة
- 5. تناول السمك
- 6. ارفع الحمل
- 7. الانضمام إلى فئة اليوغا
فيديو طبي: الفيديو المعجزة الذي يقضي علي ضغط الدم المرتفع نهائيا باذن الله
مجرد تقليل جزء من الطعام الملحي غير فعال كطريقة لخفض ضغط الدم. ما زلت بحاجة إلى إجراء تغييرات أخرى متنوعة في حياتك ، من اختيار المكونات إلى نوع النشاط البدني الذي يمكن القيام به.
طرق مختلفة للحد من ارتفاع ضغط الدم
1. أكل الشمندر
تحتوي البنجر على نترات يمكن أن توسع الأوعية الدموية وتخفف من ضغط الدم ، كما تقول كريستين روزينبلوم ، الدكتورة البروفيسور في جامعة ولاية جورجيا.
يمكن أن يساعد تناول البنجر أو شرب عصير البنجر قبل التمرين على تقليل كمية الأكسجين التي تحتاجها العضلات للقيام بعملها. هذا يعني أن قدرة التحمل في جسمك يمكن أن تزيد.
نصيحة مطبخ: لف البنجر في رقائق الألومنيوم وأخبز في الفرن عند 200 درجة مئوية لمدة 40 دقيقة أو حتى تصبح ناعمة. شريحة والموسم مع زيت الزيتون والزعتر الطازج. إذا كنت ترغب في تجربة الشكل السائل ، شرب حوالي 120 مل من عصير البنجر قبل التمرين.
2. شرب اللبن
ليس فقط لتسهيل عملية الهضم ، بل يمكن أن يساعد الزبادي أيضًا على تقليل ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يساعد تناول 180 مل من اللبن يوميًا على الحفاظ على ضغط الدم في نطاق صحي. البروتينات الخاصة والبكتيريا بروبيوتيك جيدة في الزبادي هي المسؤولة عن هذه الميزة. لتشعر بفوائد الزبادي بشكل أكثر مثالية ، يمكنك اختيار اللبن الزبادي بنكهة لا تحتوي على نسبة دهون أكثر من 2 في المائة.
نصيحة المطبخ: يقدم اللبن الزبادي دون نكهة مع العنب البري. بالإضافة إلى عذوبة الانغماس في اللسان ، فإن التوت الأزرق له تأثير على التحكم في ضغط الدم.
3. قم بالطهي باستخدام التوابل
إذا كنت معتادًا على تحضير أطباق الملح أو الغلوتامات أحادية الصوديوم ، فاستبدله بالنكهات الطبيعية. جرب الأعشاب التي تحتوي على نكهات قوية مثل الثوم والفلفل والقرفة والكمون ومسحوق الكاري والزنجبيل والفلفل الحلو وما إلى ذلك.
نصيحة المطبخ: أضيفي العصير مع القرفة. القرفة يمكن أن تساعد في السيطرة على ضغط الدم لتبقى مستقرة.
4. تناول الشوكولاتة الداكنة
حدد الشوكولاته الداكنة كاختيار وجبة خفيفة اختر ما لا يقل عن 60 في المائة من الكاكاو وقصر الاستهلاك بنحو 30 غراماً في اليوم. الشوكولاته الداكنة يحتوي على مرتين أكثر من مركبات الفلافونويد المضادة للأكسدة من شوكولاتة الحليب. هذا المحتوى مفيد للحفاظ على صحة القلب وتحسين تدفق الدم عن طريق الحد من التوتر.
نصيحة المطبخ: تحريك مسحوق الشوكولاتة غير المحلاة في وجبة الفطور.
5. تناول السمك
اختر سمك السلمون والماكريل والرنجة والسردين أو التونة. هذه الأسماك لها دهون أوميغا 3. الأوميغا 3 يمكن أن تقلل من آثار الالتهاب الذي يوسع الأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم.
نصيحة المطبخ: تناول هذه الأسماك على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
6. ارفع الحمل
يمكن أن زيادة الدهون في البطن تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم. كإجراء وقائي ، سوف يفيدك تدريب الوزن أكثر مما تستخدمه طاحون الدوس، يمكنك حرق أكثر من ضعف الدهون عن طريق رفع الأثقال بدلا من مجرد القيام بأمراض القلب. تدريب القوة يبني العضلات سوف تشجع عملية التمثيل الغذائي ، لذلك فمن السهل حرق الدهون.
نصيحة للنادي الرياضي: لا تمارس تمرينات القلب على الإطلاق لأن تمارين القلب لا تزال هي أفضل طريقة لتقليل الوزن الزائد.
7. الانضمام إلى فئة اليوغا
نعم ، اليوغا هي وسيلة لخفض ضغط الدم التي أثبتت فعاليتها. في ثلاثة أشهر فقط من التمارين الرياضية العادية ، يمكنك تحقيق هدف أفضل لضغط الدم. يمكن لليوغا أيضا التحكم في مستوى الكوليسترول وتساعدك على إنقاص الوزن.
نصيحة للنادي الرياضي: تبدأ مع فئة اليوغا المبتدئين إذا كنت قلقا من أن جسمك غير مرن بما فيه الكفاية للقيام مجموعة متنوعة من اليوغا أصعب يطرح.
