محتويات:
فيديو طبي: غذاء الحامل فى الشهور الاولى
كما رأينا ، النساء الحوامل بحاجة إلى الكثير من العناصر الغذائية. الأطفال في الرحم الذين يشهدون الكثير من النمو والتطور خلال فترة 9 أشهر فقط يحتاجون بالتأكيد إلى مغذيات كافية. لا عجب إذا كان ينبغي على النساء الحوامل تناول المزيد من الطعام المغذي أثناء الحمل.
على الرغم من أنه يمكن مساعدة بعض النساء الحوامل بمكملات غذائية مختلفة أثناء الحمل ، إلا أنه يجب مواصلة تناول الأطعمة المغذية أثناء الحمل لتلبية احتياجاتهن الغذائية. فيما يلي العناصر الغذائية الهامة اللازمة أثناء الحمل.
حديد
عندما تكونين حاملاً ، يكون حجم الدم أكبر لأن طفلك يحتاج أيضاً إلى إمدادات الدم ويتغير جسمه ليصبح أكبر أثناء الحمل. وبسبب هذا الحجم الكبير من الدم ، فإن متطلبات الحديد الأم تزيد أيضًا بمقدار مرتين. هناك حاجة إلى الحديد نفسه من قبل الجسم لجعل خلايا الدم الحمراء.
يمكن للحديد الكافي أن يمنع الأم من الإصابة بفقر الدم ويمكنه أيضًا منع الأطفال من الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة (LBW). إذا لم تحصل الحوامل على كمية كافية من الحديد أثناء الحمل ، فقد تتعب أسرع وأكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
يمكنك الحصول على الحديد من اللحوم الحمراء الخالية من الدهن والدجاج والسمك والفاصوليا والسبانخ والملفوف والخضروات الخضراء الأخرى. للمساعدة على امتصاص الحديد بالجسم ، يجب أن تستهلك مصادر الطعام من الحديد إلى جانب الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامين C ولا تستهلكها مع الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم. يمكن أن يقلل الكالسيوم من امتصاص الحديد في الجسم.
الاحتياجات (AKG 2013): 26-39 ملغ / يوم (كلما زاد عمر الحمل ، كلما زادت الحاجة)
حمض الفوليك
هناك حاجة لحمض الفوليك عندما تخطط الحامل للحمل. يمكن أن يساعد حمض الفوليك في منع الأطفال من عيوب الأنبوب العصبي والتشوهات في الدماغ والحبل الشوكي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لحمض الفوليك أن يمنع الإجهاض والولادة المبكرة وفقر الدم أثناء الحمل.
في بعض الأمهات ، قد يحتاج تناول حمض الفوليك إلى مساعدة من المكملات الغذائية. ومع ذلك ، يمكنك تلبية احتياجات حمض الفوليك من الأطعمة ، مثل الخضار (السبانخ والبروكلي على سبيل المثال) ، والبرتقال ، والليمون ، والمانجو ، والطماطم ، والكيوي ، والبطيخ ، والفراولة ، والفول ، والحبوب والخبز المخصب بحمض الفوليك. ،
الاحتياجات (AKG 2013): 600 ميكروغرام / يوم
الكلسيوم
هناك حاجة شديدة للكالسيوم عند الحمل بكميات كبيرة. يحتاج الأطفال في الرحم إلى الكثير من الكالسيوم لنمو عظامهم وأسنانهم. سيأخذ الأطفال احتياجات الكالسيوم من جسم الأم ، ومن أجل الحفاظ على كثافة عظام الأم ، تحتاج الأمهات إلى الكثير من تناول الكالسيوم لتحل محل الكالسيوم الذي تنتجه الأم. الكالسيوم يمكن أن يساعد أيضا في منع الأم من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
لتلبية احتياجات الكالسيوم ، تحتاج الأمهات إلى تناول الحليب واللبن والجبن وعصير البرتقال المدعم بالكالسيوم واللوز والسلمون والسبانخ والبروكلي واللفت وغيرها.
الاحتياجات (AKG 2013): 1200-1300 ملغ / يوم
فيتامين د
بالإضافة إلى الكالسيوم ، هناك حاجة أيضا إلى فيتامين (د) من قبل النساء الحوامل للمساعدة في نمو عظام وأسنان الأطفال. هناك حاجة أيضا إلى فيتامين (د) لمساعدة الجسم الأم على امتصاص الكالسيوم من الغذاء. يمكن لجسم الأم الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس ، ولكن يمكن الحصول عليه أيضًا من مصادر الطعام ، مثل الحليب وعصير البرتقال أو الحبوب التي تم تخصيبها بفيتامين د والبيض والأسماك.
الاحتياجات (AKG 2013): 15 ميكروغرام / يوم
الكولين
الكولين مطلوب أيضا للحفاظ على صحة عظام الأم ومنع الأم من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة أيضا إلى الكولين للمساعدة في منع الأطفال من العيوب الخلقية (عيب الأنبوب العصبي) أو مشاكل مع الدماغ والعمود الفقري. أيضا ، يمكن أن يساعد في تحسين نمو الدماغ في الرحم.
يمكنك الحصول على الكولين من البيض وسمك السلمون والدجاج والقرنبيط وغيرها.
الاحتياجات (AKG 2013): 450 ملغ / يوم
فيتامين ج
يمكن أن يساعد فيتامين ج الجسم على امتصاص الحديد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد فيتامين ج أيضًا في الحفاظ على صحة العظام والأسنان ، وتحسين نظام المناعة ، والحفاظ على الأوعية الدموية الصحية وخلايا الدم الحمراء.
يمكنك زيادة كمية فيتامين C من خلال استهلاك البرتقال والليمون والمانجو والكيوي والبطيخ والفراولة والبروكلي والطماطم والبطاطس.
الاحتياجات (AKG 2013): 85 ملغ / يوم
اليود
بالإضافة إلى الحفاظ على صحة الغدة الدرقية ، هناك حاجة أيضا اليود لدعم نمو وتطور الرحم. هناك حاجة اليود للأطفال لتطوير الدماغ والجهاز العصبي ، وأيضا لمنع الإجهاض والإملاص (ولادة جنين ميت). اليود مهم أيضا لمنع نمو الأطفال الصغار ، والإعاقات العقلية ، وفقدان السمع (الصمم) عند الرضع.
يمكنك الحصول على اليود من سمك القد واللبن والجبن والبطاطا وحليب البقر وغيرها.
الاحتياجات (AKG 2013): 220 مكغ / اليوم
زنك
قد ترغب هذه المغذيات في أن تنسى ، ولكن حاجة الجسم إلى كفاءتها. بالنسبة للرضع في الرحم ، يكون الزنك ضروريًا جدًا للمساعدة في نمو دماغ الطفل. في هذه الأثناء ، بالنسبة للنساء الحوامل ، هناك حاجة إلى الزنك لنمو خلايا الجسم وإصلاحها ، وكذلك للمساعدة في إنتاج الطاقة.
يمكن الحصول على الزنك من مصادر غذائية ، مثل اللحوم الحمراء وسرطان البحر والزبادي وحبوب القمح وغيرها.
الاحتياجات (AKG 2013): 12-20 ملغ / يوم (كلما زاد عمر الحمل ، كلما زادت الحاجة)
اقرأ أيضا
- هل يجب على النساء الحوامل تناول مكملات غذائية إضافية؟
- لماذا تحتاج النساء إلى أخذ حمض الفوليك قبل الحمل؟
- 5 طرق للسيطرة على الوزن أثناء الحمل
