محتويات:
- فيديو طبي: علامات حرق دهن الجسم و دهون البطن في فقدان الوزن
- لماذا لا يكون وزن الجسم هو نفس كمية الدهون في الجسم
- ماذا يحدث عندما يفقد الجسم وزنه؟
- كيف لانقاص الوزن بأمان
- يقوي العضلات
- اتباع نظام غذائي صحي
- يجب أن يكون استهلاك الكربوهيدرات بعد التمرين فقط
- افعلها باستمرار
فيديو طبي: علامات حرق دهن الجسم و دهون البطن في فقدان الوزن
يعتقد الكثيرون أن فقدان الوزن هو علامة إذا فقدت الدهون في الجسم أو خفضت ، ولكن في الواقع ليست كذلك. بالإضافة إلى كتلة الجسم والعظام ، يمكن أيضًا أن يتأثر وزن الجسم بكتلة العضلات وكمية الأنسجة الدهنية في الجسم. انخفاض أو زيادة في كليهما يؤثر بشكل كبير على وزن الشخص.
لماذا لا يكون وزن الجسم هو نفس كمية الدهون في الجسم
وزن الجسم هو مقدار الكتلة لجميع مكونات الجسم والتي تقاس عادة بالكيلوغرام. من عيوب قياس الوزن عدم القدرة على التمييز بين وزن العضلات والدهون. في حين أن العضلات عموما لديها كتلة أثقل بكثير من الدهون ، وذلك لأن العضلات تميل إلى أن تكون أكثر كثافة وليس لديها مساحة سطح مثل الدهون. لذلك ، مع نفس القدر من الوزن يمكن أن يكون لدى الشخص كتلة عضلية أكبر ، أو حتى زيادة في الدهون.
الدهون هي نسيج موجود في مناطق مختلفة من الجسم مثل تحت الجلد وحول الأعضاء الداخلية (الدهون الحشوية) وحول العضلات. يتم قياس كمية الدهون في الجسم من خلال محيط سطح أجزاء معينة من الجسم مثل حجم الخصر أو البطن ، محيط الصدر ، محيط الورك ، محيط اليد ، الذراع العلوي والمعصم.
ماذا يحدث عندما يفقد الجسم وزنه؟
هناك نوعان من النتائج المحتملة لجهود فقدان الوزن: انخفاض كتلة العضلات وانخفاض الدهون في الجسم.
انخفاض كتلة العضلات - هو نتيجة لجهود فقدان الوزن سواء من حيث النظام الغذائي أو كيفية ممارسة الرياضة. عادة ما يتميز انخفاض كتلة العضلات بفقدان الوزن الزائد في وقت قصير. يعود فقدان كتلة العضلات إلى عدم حصول العضلات على كمية كافية من السعرات الحرارية للتحرك كل يوم.
يمكن أن يؤدي الافتقار إلى السعرات الحرارية إلى حدوث تباطؤ في عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، حيث لا يستطيع الجسم إنتاج طاقة كافية عندما يكون شخص ما على نظام غذائي شديد وممارسة مفرطة دون التكيف أولاً. ونتيجة لذلك ، يميل الجسم إلى إنتاج طاقة أقل ويستخدم بدلاً من ذلك احتياطات غذائية في العضلات (الجليكوجين) ، ولكنه لا يميل إلى تقليل الدهون في الجسم.
خفض الدهون في الجسم - هو نتيجة النظام الغذائي السليم وممارسة الرياضة ، وهو علامة إذا نجح شخص ما في الحفاظ على كتلة العضلات في محاولة لفقدان الوزن. يتميز هذا فقدان الوزن جذرية للغاية لأن أساسا الدهون لديها كتلة أصغر. يمكن رؤية انخفاض في الدهون من محيط سطح الجسم أصغر من قبل أو يمكن الشعور به عند استخدام الملابس لاستخدامها لتكون أكثر فضفاضة.
كيف لانقاص الوزن بأمان
فقدان الوزن الآمن هو الحفاظ على كتلة العضلات وتقليل الدهون للوصول إلى حدود آمنة مثل محيط المعدة <90 سم للرجال و <80 سم للنساء. هناك حاجة إلى الحفاظ على كتلة العضلات للحفاظ على قدرة العضلات لتخزين احتياطيات الغذاء والقيام بأنشطة مختلفة.
إليك بعض الأشياء التي يجب أخذها في الاعتبار عند تقليل الدهون والحفاظ على كتلة العضلات:
يقوي العضلات
ويمكن القيام بذلك مع مجموعة متنوعة من التدريب على الوزن باستخدام أي من الأدوات أو رفع وزنها الخاص كما هو الحال في الحركات السحب ودفع ما يصل. تدريب الوزن مفيد أيضا في موازنة قوة العضلات عند القيام بتمارين القلب التي تحرق الكثير من الدهون والسعرات الحرارية.
اتباع نظام غذائي صحي
يتشكل النسيج الدهني بسهولة بسبب الكربوهيدرات البسيطة والدهون المفرطة من الأطعمة المصنعة. بدلا من ذلك ، قم بزيادة استهلاك الأنواع التالية من الطعام:
- مصدر غذائي للبروتين مثل اللحوم الحمراء والدجاج والحليب وبروتين مصل اللبن. البروتين هو عنصر غذائي أساسي في الحفاظ على العضلات عندما تحاول تقليل الدهون بحيث لا يسبب جسم نحيف مع الدهون الزائدة.
- الخضروات والفاكهة مثل السبانخ والبروكلي والهليون والتفاح والبرتقال هي مصادر جيدة للغذاء لتلبية احتياجات الألياف والمياه والفيتامينات والمعادن يوميا.
- دهون جيدة التي تأتي من الأسماك الزيتية وزيت الزيتون والمكسرات. على عكس الدهون الأخرى ، هذا النوع من الدهون هو أكثر ملء ويميل إلى أن يكون أكثر دواما عند هضمه.
يجب أن يكون استهلاك الكربوهيدرات بعد التمرين فقط
الأرز والمكرونة هي أمثلة على الأطعمة الكربوهيدراتية التي تحتوي على مستويات عالية من السعرات الحرارية. الاستهلاك بعد التمرين يعمل على الحد من تناول وتخزين السعرات الحرارية في الدهون. ولكن لا يزال بإمكانك استهلاك مصادر مختلفة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني ، خبز القمح الكامل والشوفان.
افعلها باستمرار
كل من تقوية العضلات والحد من الدهون في الجسم تتطلب وقتا طويلا حتى تكون هناك حاجة إلى ممارسة التمارين بانتظام واتباع نظام غذائي ثابت. كن حذرا إذا كنت تعاني من فقدان الوزن الشديد أو حوالي 2 كجم في الأسبوع. يميل التخفيف الآمن في دهون الجسم إلى أن يكون وزن الجسم ثابتًا ولكن محيط الجسم ينخفض تدريجيًا.
اقرأ أيضا:
- الدهون الرخوة: عندما يكون الناس رقيقة في الواقع لديهم الكثير من الدهون
- لماذا يجلس لا يمكن القضاء على الدهون في المعدة
- 5 أنواع الأطعمة تسببت في المعدة
