خصائص جسمك عدم وجود فيتامين ج أثناء الصيام

محتويات:

• فيديو طبي: 10 علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص فيتامين (د)
  
• أسباب نقص فيتامين C أثناء الصيام
  
• أعراض نقص فيتامين (ج) أثناء الصيام
  
• كيفية الوقاية من نقص فيتامين C عند الصيام
  

فيديو طبي: 10 علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص فيتامين (د)

قد يكون الصيام خلال شهر رمضان مفيدًا جدًا للصحة إذا تم ذلك بشكل صحيح. حسنا ، الحفاظ على صحة جسمك هو أحد الواجبات الخاصة بك أثناء الصيام. لهذا عليك التأكد من حصول جسمك على الكمية الغذائية الضرورية ، بما في ذلك التأكد من أنك استوفيت كمية فيتامين (ج) أثناء الصيام.

فيتامين ج هو واحد من العناصر الغذائيةوظيفة مهمة للجسم. يساعد فيتامين ج على زيادة القدرة على التحمل ومنع الانفلونزا أثناء الصيام. ثم ، ما هي الأعراض إذا كان جسمك يعاني من نقص في فيتامين C عند الصيام؟ ما الذي يمكن فعله لمنع ذلك؟

أسباب نقص فيتامين C أثناء الصيام

فيتامين ج ضروري جداً للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية الحيوية. لذلك ، يجب أن تأخذ الكمية الصحيحة من فيتامين سي. كمية فيتامين ج التي يحتاجها الجسم هي حوالي 45-75 مجم في اليوم. يجب تعديل هذا الرقم وفقًا لاحتياجات كل شخص ، وينظر إلى واحد منها من عمر ومستوى النشاط البدني.

يحدث نقص فيتامين C عادةً بسبب عادات الأكل أثناء الصيام السيئ ، مثل عدم تناول الفواكه والخضروات. بالإضافة إلى ذلك ، سيؤدي تدخين وتناول الأطعمة المقلية إلى تقليل مستويات فيتامين سي في الدم.

أعراض نقص فيتامين (ج) أثناء الصيام

إذا كنت واحداً من الأشخاص الذين يحرصون على الاهتمام بالتغييرات الجسدية ، فيمكن أن يكون هذا هو الخطوة الأولى لمنع نقص فيتامين سي أثناء الصيام. فيما يلي أعراض نقص فيتامين C أثناء الصيام والتي يجب أن تكون على دراية بها:

• الجسم متعب بسهولة بسبب نقص الطاقة.
• العضلات وآلام المفاصل.
• من السهل كدمات.
• هناك بقع حمراء على الجلد.
• البشرة الجافة والخشنة والمتقشرة.
• الشعر الجاف ، المتفرعة والسقوط.
• تورم وتغير لون اللثة.
• نزيف مفاجئ وغير متوقع من اللثة.
• التهاب اللثة (التهاب اللثة).
• الرعاف.
• من السهل أن تصاب بالمرض / تصاب بالمرض من أشخاص آخرين ، لأن الجهاز المناعي يضعف.
• عسر الهضم.
• جرح الشفاء منذ فترة طويلة.
• فقدان الوزن.

كيفية الوقاية من نقص فيتامين C عند الصيام

يمكنك الحصول على معظم العناصر الغذائية وفيتامين ج من الفواكه والخضروات. ستعطي الأطعمة الطبيعية جسمك المصدر الأكثر وفرة للمغذيات ، لذلك على الرغم من أن العديد من الناس يختارون التحول إلى تناول المكملات الغذائية للحصول على المزيد من الفيتامينات في أجسامهم ، لكن في الواقع أفضل مصادر الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم هي في الفواكه والخضروات الطبيعية. تأكد من تناول الفواكه والخضروات لكسر الصيام أو السحور الغنية بفيتامين سي.

الفواكه عالية في فيتامين C هي الجوافة والبرتقال والبابايا والكيوي والفراولة والأناناس والمانجو. إما تؤكل سليمة أو معالجتها في العصير. ولكن تأكد إذا كنت تقوم بعمل العصائر الطبيعية ، لا تضيف السكر. بينما الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C مثل البروكلي والملفوف والفلفل الحلو والفلفل الحار وغيرها من الخضار الخضراء.

لا تنسَ الانتباه إلى طريقة الطهي ، لأن طريقة الطهي غير اللائقة ستقلل من محتوى المغذيات في الفواكه والخضروات التي تستهلكها.