محتويات:
- فيديو طبي: أكلات ممنوعة في فترة النفاس
- اختيار جيد من الطعام الصحي المستهلكة أثناء النفاس
- 1. الماء
- 2. أحماض أوميغا 3 الدهنية
- 3. الحليب قليل الدسم
- 4. الخضار الخضراء
- 5. الكربوهيدرات عالية الألياف
- 6. تناول البروتين
- 7. الفاكهة الغنية بفيتامين ج
فيديو طبي: أكلات ممنوعة في فترة النفاس
ليس فقط خلال فترة الحمل ، يجب الانتباه إلى المدخول الغذائي من الطعام اليومي. يجب أيضًا تحديد أولوية تناول الطعام المغذي عاليًا خلال فترة الشفاء بعد الولادة أو خلال فترة النفاس. بالإضافة إلى تسريع عملية الانتعاش ، يساعد تناول الطعام الصحي أيضًا على تسهيل إنتاج حليب الثدي. ثم ، ما هي أفضل كمية من الطعام تستهلك خلال النفاس؟ قراءة لمعرفة ذلك.
اختيار جيد من الطعام الصحي المستهلكة أثناء النفاس
عموما فترة ما بعد الولادة تستغرق حوالي 40 إلى 60 يوما اعتمادا على الظروف الصحية لكل شخص.حسنًا ، إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مهم جدًا في مساعدتك على تحفيز الطاقة وتخفيض الوزن بعد الولادة. ناهيك عن الاضطرار إلى مواجهة التغيرات الهرمونية بعد الولادة والرضاعة الطبيعية. لهذا السبب ، تستهلك الأطعمة الصحية بحيث يكون لديك المزيد من الطاقة وتسهل إنتاج الحليب أثناء الرضاعة الطبيعية.
في ما يلي بعض الأطعمة الموصى بها بشدة للأمهات أثناء فترة النفاس:
1. الماء
خلال فترة النفاس ، يجب أن يكون لديك ما يكفي من السوائل لتجنب الجفاف. لأن الجفاف سيقلل من مستوى طاقة الجسم ويمكن أن يفاقم حالتك في فترة الشفاء وفترة الرضاعة الطبيعية. بما فيه الكفاية لاحتياجات السوائل الخاصة بك عن طريق شرب حوالي 2 لتر من الماء يوميا.
ولكن الشيء الأكثر أهمية هو أن تشربه في كل مرة تشعر بالعطش ، بحيث يتم تلبية احتياجاتك من الماء. بالإضافة إلى الماء ، يمكنك تغيير احتياجات السوائل عن طريق شرب العصير. ولكن تذكر ، اختر العصائر الطبيعية التي لا تضاف إلى أي محلية.
2. أحماض أوميغا 3 الدهنية
وقد أظهرت الأحماض الدهنية أوميغا 3 الواردة في العديد من الأسماك الزيتية (على سبيل المثال سمك السلمون والسردين وسمك الهلبوت) لمساعدة الأمهات على التغلب على اكتئاب ما بعد الولادة وتحسين العمل في الدماغ.
ليس ذلك فحسب ، فإن محتوى الأحماض الدهنية أوميغا 3 هو أيضا قادر على تحسين التطور الحسي والمعرفي ، والسيارات عند الرضع. توجد هذه الأحماض الدهنية أوميجا 3 على نطاق واسع في الأطعمة مثل السلمون والتونة وبذور أمي وبذور الجوز.
3. الحليب قليل الدسم
للحفاظ على صحة وصحة جسم الأم بعد الولادة ، هناك حاجة إلى المغذيات في الحليب ومنتجاته المشتقة. وبصرف النظر عن احتواء البروتين ، وفيتامين (ب) وفيتامين (د) ، والحليب ومشتقاته هي أفضل مصادر الكالسيوم. إذا كانت الرضاعة الطبيعية ، سوف تحتاج الأم إلى المزيد من الكالسيوم. لأنه بالإضافة إلى تلبية احتياجات الأم الخاصة بالكالسيوم ، وأيضا لتزويد الكالسيوم لنمو عظام الطفل.
4. الخضار الخضراء
تحتوي الخضروات المختلفة ، خاصة الخضار مثل السبانخ والبروكلي واللفت والفول والخضروات الخضراء الأخرى ، على الكثير من فيتامين أ وفيتامين ج ومضادات الأكسدة والحديد. إلى جانب الخضروات الخضراء هي أيضا مصدر واحد للكالسيوم ليس من الحليب. ليس فقط جيدًا بالنسبة للأم ، فالمواد الغذائية الموجودة في الخضراوات الخضراء مطلوبة أيضًا بشكل كبير من قبل الطفل الذي ترضعين طفلك ولمنع الطفل من الحصول على فقر الدم بعوز الحديد (ADB).
5. الكربوهيدرات عالية الألياف
خلال فترة النفاس ، تحتاج الأم إلى طاقة كافية للقيام بدورها كأم جديدة وتعتني بالأطفال حديثي الولادة. الكربوهيدرات هي أفضل مصدر للطاقة للجسم ، ولكن لا يمكن أن تؤكل جميع أنواع الكاربوه بشكل بلا مبالاة. اختيار نوع من الكربوهيدرات التي هي صحية ، أي الكربوهيدرات المعقدةمع محتوى ألياف عالية. يمكن للكربوهيدرات المعقدة زيادة طاقة الجسم دون الحاجة لرفع مستويات السكر في الدم.
يمكنك الحصول على كمية عالية من الكربوهيدرات من الألياف البنيّة والأرز البني والقمح. الأرز البني والأرز البني يحتويان على الكثير من حمض الفوليك اللازم لنمو دماغ الطفل. بالإضافة إلى المحتوى الذي يعد مفيدًا جدًا ، فإن الكربوهيدرات عالية الألياف هي أيضًا جيدة جدًا في دعم برامج الحمية للأمهات بعد الوضع.
6. تناول البروتين
وهناك حاجة أيضا إلى الأطعمة الغنية بالبروتين لدعم تطوير دماغ الطفل وتوفير تأثير مهدئ للأم. يمكنك الحصول على هذا المصدر من البروتين من المكسرات. الفاصوليا المظلمة خاصة مثل الفاصوليا السوداء والفاصوليا) والبيض واللحوم الحمراء والأسماك وفول الصويا والبيض.
7. الفاكهة الغنية بفيتامين ج
فيتامين (ج) يمكن أن تزيد من مقاومة الجسم خلال فترة النفاس. سيؤدي التعب الناجم عن العناية بمولودك الجديد إلى انخفاض جهاز المناعة بشكل طفيف. حسنا ، هذا هو السبب في أنك تحتاج إلى تناول الطعام الذي يمكن أن يزيد من قدرة أمك على التحمل. يمكنك أن تأكل الفواكه الغنية بفيتامين C. من السهل العثور على الفواكه التي تحتوي على فيتامين C ، بما في ذلك: البرتقال والأناناس والعنب والجوافة.
