محتويات:
- فيديو طبي: 7 نصائح لتقوية الذاكرة
- كيفية الحفاظ على القدرة على التحمل عندما يكون الجدول الزمني شديد الكثافة
- 1. تتحرك بنشاط
- 2. قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق
- 3. ملء سوائل الجسم
- 4. معرفة ساعتك الجسم
- 5. الانضباط عن تناول الطعام
فيديو طبي: 7 نصائح لتقوية الذاكرة
كل يوم قد تشعر وكأنك مطاردة الوقت. قائمة الوظائف أو الانشغال تبدو غير مكتملة. التأثير هو بالطبع يصبح الجسم متعبًا. إذا لم يتم التعامل معه بشكل صحيح ، يمكن أن يكون للإجهاد تأثير سلبي على الأنشطة اليومية لعلاقاتك مع الآخرين. قبل التعرض للهجوم من قبل التعب الكبير ، يجب عليك التفكير في بعض النصائح التالية للحفاظ على القدرة على التحمل.
كيفية الحفاظ على القدرة على التحمل عندما يكون الجدول الزمني شديد الكثافة
في بعض الأحيان ، يعتبر التعب أحد الأعراض الشائعة للأمراض المختلفة. على سبيل المثال أمراض القلب والغدة الدرقية والسكري والتهاب المفاصل وفقر الدم و توقف التنفس أثناء النوم، ليس هذا فقط ، بعض أنواع الأدوية يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب بسهولة. مضادات الهيستامين ، أدوية ضغط الدم ، ومدرات البول هي بعض منها.
ومع ذلك ، فإن معظم الناس تعبوا لأن أنشطتهم اليومية كثيفة للغاية. عدم وجود وقت لتناول الطعام وقلة النوم والتوتر يجعل الجسم يفقد القدرة على التحمل. العمل ليس سلسًا لأنه لا يمكنك التركيز. لذلك ، تأكد من قيامك بالأشياء التالية للحفاظ على القدرة على التحمل والصحة عندما تكون المزدحمة مزدحمة.
1. تتحرك بنشاط
ربما هذه الطريقة التي سمعتها عدة مرات إذا كنت ترغب في الحصول على جسم صحي ومناسب. أثبتت العديد من الدراسات أن تحركات الجسم النشطة ، سواء مع الأنشطة الخفيفة في المنزل أو الرياضة ، ستؤدي إلى زيادة الطاقة. هذا هو السبب في أن الأشخاص النشطين بدنيا لا يكونون عادة متعبين بسهولة.
ويدعم هذا من قبل مدير علم وظائف الأعضاء في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز ، كيري ستيوارت ، الذي يجادل بأن العديد من الهيئات النشطة ترتبط بنوعية حياة أفضل. حتى كفاءة عمل القلب والرئتين والعضلات سوف تتحسن أيضاً بفضل النشاط البدني.
ثم ماذا لو لم يكن لديك وقت للرياضة؟ استرخ ، يمكنك تجربة تمارين مكثفة في 7 دقائق فقط. انظر الدليل في هذا الرابط.
2. قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق
إذا كنت تقضي وقتًا أطول في الداخل ، فخذ لحظة للاستمتاع بدفء الشمس. ليس بدون رعاية ، د. وأوضح جيفري دورمر ، كبير الأطباء في مركز فيوجن سليب في أتلانتا ، أن أشعة الشمس يمكن أن تحفز عمل الدماغ ، لإعطاء إشارة إلى الجسم لزيادة طاقته.
يشعر الدماغ أيضًا بالعطر الشديد لأنه ليس دائمًا في الغرفة. لأن الشمس يمكن أن توقف إنتاج هرمون الميلاتونين ، وهو هرمون يثير النعاس. أخيراً ، سيشعر الجسم بأنه أكثر قوة ولا يشعر بالتعب بسهولة.
3. ملء سوائل الجسم
لا تكتظ بالأنشطة التي يتعين عليك القيام بها ، حتى تنسى احتياجاتك الخاصة - أحدها يشرب. لأن نقص السوائل يمكن أن يكسر إمدادات الطاقة ويعطل عمل الجسم ، لذلك أنت تشعر بالتعب بسهولة وغير متحمس.
كما ثبت أن عدم وجود السوائل يجعل من الصعب عليك التركيز. وذلك لأن الماء يدعم عمل جميع أعضاء الجسم ، بما في ذلك الدماغ. لهذا السبب ، عندما لا يتم تلبية احتياجات السائل بشكل صحيح ، لا يستطيع الدماغ العمل بالشكل الأمثل.
حسناً ، بالإضافة إلى شرب 1.5 لتر من الماء يومياً ، يمكنك أيضاً التحقق مما إذا كان قد تم استيفاء السوائل بشكل صحيح ، أي من خلال لون البول عند التبول.
وفقا لدان جودلسون ، دكتوراه ، مساعد محاضر في علم الحركة في جامعة ولاية كاليفورنيا في فولرتون ، يجب أن يكون البول الطبيعي أصفر فاتح أو واضح. عندما يكون البول داكنًا وسميكًا ، فإن العلامة هي أنك تحتاج إلى شرب المزيد من السوائل.
4. معرفة ساعتك الجسم
أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للإرهاق هو الحمل الزائد لعمل الجسم. في الواقع ، قد يكون من الصعب عليك في بعض الأحيان أن تدرك عندما يصل الجسد إلى حدوده.
على الرغم من أنك تتعرف على مدار الساعة الخاص بك فقط. على سبيل المثال ، خلال اليوم يبدأ تركيزك وطاقةك في الاختفاء. هذا يعني أنه يجب أن تملأ طاقتك بغداء كاف. إذا تأخرت في تناول الطعام في نهاية المطاف وتجمدت في نهاية المطاف ، فإنك تميل أيضًا إلى تناول الطعام حتى تصبح كاملة وبعد ذلك تصبح نائمة.
يمكنك التوقف مؤقتًا في منتصف أنشطتك عن طريق الجلوس والاسترخاء ، وإغلاق عينيك للحظة ، وترك عقلك يريح. على الرغم من أن الانطباع بسيط ، إلا أن هذه الطريقة يمكن أن تساعدك على الحفاظ على القدرة على التحمل في خضم النشاط المكثف. لا تنسي ، الحصول على ما يكفي من النوم في الليل حتى يكون جسمك وعقلكما أكثر طعمًا.
5. الانضباط عن تناول الطعام
من بين العديد من الطرق للحفاظ على القدرة على التحمل ، واحدة لا ينبغي أن تفوتك هو تناول الطعام في الوقت المناسب. لأن الطعام مسؤول عن توفير الطاقة الرئيسية التي سيتم استخدامها من قبل الجسم للتحرك.
عندما يكون الجسد قد عمل بجد في ساعات قليلة ، فإنه يحتاج إلى مدخول غذائي لاستعادة الطاقة. إذا لم يتم الوفاء بها في الوقت المحدد ، يتم استنزاف احتياطيات الطاقة. ونتيجة لذلك ، سوف تتعب بسهولة.
من المهم أيضًا أن تفي بمتناولك الغذائي من مصادر غذائية صحية مختلفة. وهذا يشمل الكمية المناسبة من البروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن. يجب عليك أن تكون منضبطًا ويجب ألا تميل إلى تناول الطعام بسهولةالوجبات السريعةعندما تكون مشغولة
