محتويات:
- فيديو طبي: لا تشتري عجلات جديدة قبل مشاهدة هذا الفيديو
- ما هي العلامة على أن نوع التمرين الذي يتم القيام به غير مناسب؟
- 1. كثيرا ما يصب
- 2. يشعر بالتعب لا يطاق
- 3. التمرينات تبدو سهلة
- 4. آلام العضلات
فيديو طبي: لا تشتري عجلات جديدة قبل مشاهدة هذا الفيديو
ليس هناك شك في أن التمارين الرياضية لديها مجموعة متنوعة من الفوائد الإيجابية لدعم الصحة واللياقة البدنية. ومع ذلك ، من المهم معرفة ما إذا كان نوع التمرين يتماشى مع قدراتك واحتياجاتك. ما هي العلامات على أن نوع التمرين الذي تختاره غير مناسب لذلك لا تحتاج إلى المتابعة؟ وهنا الاستعراض.
ما هي العلامة على أن نوع التمرين الذي يتم القيام به غير مناسب؟
1. كثيرا ما يصب
لقد قمت بعمل عدد من أنواع الرياضة المختلفة ، ولكن في كثير من الأحيان هل كنت دائما مصابا أو جرحا؟ ربما لا تتطابق الرياضة مع قدرات جسمك.
وفقا لجيسيكا Metthews ، وهو مدرس مساعد العلوم الرياضية في كلية ميرامار سان دييغو ، واحدة من أسباب الاضطرابات. إصابة. والإصابات الأخرى التي تحدث عند ممارسة الرياضة ، لأنك مرغم على نفسك أثناء التدريب.
قدرات الجميع مختلفة. البعض منهم بارعون في الحفاظ على التوازن ، وهناك أولئك الذين عادة ما يتدربون العضلات ، وغيرها. لذا إذا تعرضت رياضتك للإصابة والجروح ، يجب أن تبحث عن بدائل رياضية أخرى يسهل القيام بها.
2. يشعر بالتعب لا يطاق
يبدو الأمر وكأن التمرين لم يكتمل إذا لم يكن مصحوبًا بالإرهاق. ومع ذلك ، إذا تم القيام به بشكل صحيح ، يجب أن تساهم التمارين في توفير الطاقة للجسم ، بدلاً من إثارة التعب. خاصة إذا استمر التعب الذي تعاني منه لعدة أيام بعد التمرين.
قال إرف روبنشتاين ، عالم فسيولوجي رياضي ومؤسس مركز للياقة البدنية في ناشفيل ، الولايات المتحدة ، إن التعب الذي دام فترة طويلة كان علامة على بإفراطولا يستطيع الجسم استخدام الوقت لاستعادة نفسه.
من ناحية أخرى ، يمكن تفسير ذلك أيضًا على أنه يقول أن التمرين الذي تقوم به غير مناسب لك. الحل ، يمكنك تقليل كثافة التمرين ، وترتيب جدول تمرين جديد أكثر ملاءمة ، ليحل محل نوع الرياضة.
3. التمرينات تبدو سهلة
لا يجب أن يكون للأنواع الرياضية التي لم تعد متوافقة معك تأثير سلبي دائمًا. انظر ، كلما قمت بإجراء نوع من التمارين ، سيكون جسمك أكثر إلماما.
عندما تصبح الرياضة صعبة للغاية ، مما يعني أن جسمك قد تكيف بما فيه الكفاية وجعل التقدم السريع مع هذه الرياضة. حسنا ، هذا يشمل أحد علامات أن الرياضة لم تعد مناسبة لك.
إذا واجهت هذا ، يجب عليك تغيير روتين التمرين أو نوع التمرين الذي تقوم به إلى مستوى أعلى. على سبيل المثال ، خلال هذا الوقت لا تفعل سوى اليوغا العادية ، يجب استبدالها بمزيد من إبداعات اليوغا الصعبة مثل اليوغا الهوائية.
4. آلام العضلات
بشكل عام ، يحدث ألم العضلات في بعض الأحيان ويمكن أن يشفي بسهولة في غضون ساعات قليلة بعد ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، إذا حدث العكس ، فقد يعني ذلك أن نوع التمارين لا يناسبك. هذا ما تم توضيحه من قبل إيميلي باسكينز ، وهو مدرب رياضي من الولايات المتحدة.
ووفقا له ، فإن السبب البسيط لألم العضلات هو أنه عندما يكون التمرين يفوق حدود قدرة الجسم ، يجب أن تعمل العضلات بشكل أكثر صعوبة لدعم أنشطتك. نتيجة لذلك ، يتم إصابة العضلات وتلفها.
عندما تصر على ممارسة الرياضة التي لا تناسبك حقًا ، ستستغرق العضلات وقتًا أطول للتعافي.
مرة أخرى ، ننصحك بضبط شدة التمرين ، وطول المدة التي تمارس فيها ، ونوع التمرين مع قدرات جسمك. نوصي بأن تقوم بالرياضات تدريجيا. البدء من السهل تحريك يصبح صعبا على نحو متزايد بعد كنت بارعا حقا.
