محتويات:
- فيديو طبي: 10 أطعمة تزيد ألم البواسير وتعيق علاج البواسير الشرجية الداخلية والخارجية يجب تجنبها نهائيا وبسرعة
- فوائد تناول الفواكه والخضروات للأطفال
- 1. تحسين التغذية
- 2. الحد من مخاطر السمنة
- 3. دعم إنجازات طفلك في المدرسة
- نصائح لإضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى قائمة طفلك
فيديو طبي: 10 أطعمة تزيد ألم البواسير وتعيق علاج البواسير الشرجية الداخلية والخارجية يجب تجنبها نهائيا وبسرعة
كل من البالغين والأطفال والفواكه والخضروات هي جزء مهم من نظام غذائي صحي مثالي. لأن المحتوى الغذائي فيها هو أحد العوامل المهمة للحفاظ على الجسم السليم. في الواقع ، هناك حاجة إلى العناصر الغذائية الموجودة في الفواكه والخضروات لنمو وتطور الأطفال.
فوائد تناول الفواكه والخضروات للأطفال
1. تحسين التغذية
يحتاج جسم الطفل إلى مدخول غذائي جيد يمكنه الحصول عليه من الخضار والفواكه التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن وغيرها من الفوائد. فالفواكه الحمضية مثل الفراولة غنية بفيتامين C الذي يمكن أن يعزز جهاز المناعة ، والجزر غني بفيتامين أ ، والسبانخ هو مصدر الحديد الذي يمكن أن يمنع فقر الدم.
يحتوي التفاح على 16 نوعًا من polyphenols التي تعمل كمضادات للأكسدة صالحة للصحة. في جوهرها ، يمكن تناول الفواكه والخضراوات الملونة توفير مجموعة متنوعة من المواد الغذائية الهامة التي تساعد على الحفاظ على صحة طفلك وتناسب كل يوم.
2. الحد من مخاطر السمنة
الفواكه والخضروات غنية في تعبئة الألياف ، ولكنها منخفضة في الدهون والسعرات الحرارية. لهذا السبب ، ابدأ بمطالبة طفلك باختيار الفواكه والخضروات بدلاً من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من السكر أو الطعام. "الوجبات السريعة"، حتى يتسنى لطفلك تجنب خطر السمنة أو السمنة. الأطفال يعانون من زيادة الوزن لديهم القدرة على تطوير أمراض مختلفة مثل مرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع الكوليسترول ، وارتفاع ضغط الدم ، ومشاكل الجهاز التنفسي ، والاكتئاب والأمراض المزمنة المختلفة في المستقبل.
3. دعم إنجازات طفلك في المدرسة
يمكن أن يساعد تطبيق نظام غذائي صحي ، بما في ذلك تناول الكثير من الفواكه والخضروات طفلك على تحسين أدائه في المدرسة. في الواقع ، وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة الصحة المدرسية أن الأطفال الذين يعانون من سوء نوعية الغذاء (نقص الخضار والفاكهة المدخول) معروف أنهم يميلون إلى الحصول على درجات أكاديمية ضعيفة بالمقارنة مع أولئك الذين يتلقون مدخول الخضار والفواكه كل يوم. الأطفال الذين يستهلكون عادةً قائمة طعام صحية هم أقل عرضة بنسبة 41 في المائة لصعوبة القراءة ، مقارنة بالأطفال الآخرين.
في الواقع ، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على تحصيل الأطفال في المدرسة. ومع ذلك ، فإن تلبية المدخول الغذائي هو العامل الأكثر أهمية الذي يؤثر على الإنجاز نحو الأفضل.
نصائح لإضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى قائمة طفلك
للبقاء بصحة جيدة ومناسبة ، يحتاج طفلك إلى قائمة متوازنة تشمل الخضار والفاكهة كل يوم. العديد من الطرق المثيرة للاهتمام لجعل أطفالك معتادين على تناول الأطعمة الغنية بالخضار والفواكه اللذيذة. إليك بعض الطرق السهلة والمثيرة للاهتمام التي يمكنك القيام بها لجعل طفلك معتادًا على تناول الفواكه والخضروات
- ضع شرائح الموز أو الفراولة في الحبوب
- إضافة قطع من الفاكهة إلى اللبن
- جعل عصير مع الفواكه المجمدة
- جلب الفواكه التي تم قصها إلى أجزاء للطفل
- جرّب قائمة من الكباب النباتي لتناول وجبات عشاء الأطفال
- إضافة قطع من الفطر والزيتون ، أو الجزر في عجة البيض
تناول الفاكهة مباشرة أفضل من الفاكهة التي تمّ عصرها ، لأن عصير الفاكهة يحتوي أحيانًا على 6 ملاعق صغيرة من السكر المضاف ولا يحتوي على ألياف جيدة.
الفواكه المجففة مثل المشمش والتفاح والتفاح المجفف لا تزال غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. ولكنها تحتوي أيضًا على الكثير من السكر ويمكن أن تسبب تسوس الأسنان ، لأن هذه الفواكه المجففة عادة ما تكون لزجة وتلتصق بأسنان الطفل. إذا أعطيت طفلك الفاكهة المجففة ، فاعطها في أجزاء صغيرة ، وتأكدي من شرب كوب من الماء بعد ذلك. في الواقع ، من الأفضل اختيار الفواكه والخضراوات المعبأة بالماء الطبيعي أو العصير بالمقارنة مع تلك الموجودة بالفعل مع السكر أو الملح.
