نصائح للتمرين في العمل (الجزء الأول)

محتويات:

• فيديو طبي: أخطاء شائعة في تمرين السكوات يجب تجنبها
  

فيديو طبي: أخطاء شائعة في تمرين السكوات يجب تجنبها

1. The Twinkle Toe: اضغط على أصابع قدمك أسفل الطاولة. أو قم بحركة أقل براقة: قف أمام سلة مهملات صغيرة وارفع ساقيك في وقت لاحق اضغط على أصابع القدم على الحائط بالتناوب في أسلوب لاعب كرة قدم.
2. درج ماستر: تريد تجنب محادثة قصيرة أثناء ركوب المصعد ، مع تحسين صحة القلب؟ اصعد الدرج! تسريع خطواتك في خط مستقيم واتخاذ خطوتين في نفس الوقت لحرق الدهون في الساقين.
3. 3، العمل ، ثم الاسترخاء: بدلاً من العمل الدؤوب باستمرار ، خذ استراحة لبعض الوقت. انهض من كرسيك وركض في المكان. تريد المزيد من الإغاثة؟ رفع كل من الركبتين! اعملها لمدة دقيقة واحدة ، ثم عد إلى عملك ، وتكرر.
4. القفز القرفصاء: فقط حصلت على عميل جديد؟ هل تبحث عن طرق لمنع الطابعة من التشويش؟ هل هذا الجمعة؟! احتفال من خلال القيام بقفزة القرفصاء. انتشر ساقيك بحيث تكون موازية لوركينك ، مساندًا ظهر قدمك الأيسر وموازنة جسمك. المقبل ، ثني جسمك ، ثم القفز. عندما تقفز ، استبدل الأرجل التي تعود إلى الأمام بحيث تكون القدم اليسرى في المقدمة والقدم اليمنى وراءها. كرر 10-12 مرة.
5. مكعب متجول: يمكنك السير في الممر والمقصورات لاستقبال زملاء العمل أو الترحيب بالموظفين الجدد. أو ، بدلاً من طلب إضافة وإرسال بريد إلكتروني إلى المدير المكون من طابقين أسفلك ، خطط وقتًا للاجتماع.
6. المحرك والشاكر: خذ الإجهاد وإزالة الطاقة بالرقص أثناء الجلوس عندما لا يشاهد أحد! هل هناك من يريد المشاركة في رقص السالسا؟
7. اجلس في وول ستريت: قف مع ظهرك إلى الحائط ، ثني ركبتيك واسحب ظهرك إلى أسفل الجدار حتى يصبح فخذيك موازياً للأرضية. اجلس واستمر لمدة 30-60 ثانية (أو حتى 12 ساعة ، الرقم القياسي العالمي!). لحرق السعرات الحرارية ، حاول عبور كاحلك الأيمن في ركبتك اليسرى ، واحتفظ بها لمدة 15 ثانية ، ثم استبدلها مرارًا وتكرارًا!
8. الرجل الأخير يقف: بالطبع لا تعتبر الرياضة رياضة ، لكن الأبحاث تظهر أن هذا أفضل من الجلوس. أيضا ، يمكن الجلوس وقتا طويلا يزيد من خطر الاصابة بمرض السكري ، والسمنة ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، في حين أن الوقوف يمكن أن تزيد بشكل ملحوظ حرق السعرات الحرارية اليومية. الوقوف وقتما تستطيع ، في حين يمكنك أيضا النظر في مسألة عقد اجتماع دائم.
9. طابعة المريض: لقد طلب رئيسك للتو أن تتم طباعة 200 صفحة من العرض التقديمي على الفور. ثم ، لماذا يجب عليك الانتظار لصفحة بعد الصفحة ليتم طباعتها عندما يمكنك رفع ساقيك؟ الوقوف مع عرض الكتفين قدمك بعيدا ، على رؤوس الأصابع ، وعقد لبضع ثوان ثم خفض جسمك إلى أسفل. كرر ذلك لمدة ثلاث مجموعات من 12-15 تكرار ، أو حتى اكتمال الطباعة. على استعداد لرفع المستوى؟ حاول رفع ساق واحدة.
10. ضغط المقعد الصامت: صدق أو لا تصدق ، يمكن القيام بالتمرين على كرسيك دون أن يعرف أحد ما يكفي من الوقت لإحكام الأرداف والاحتفاظ بها لمدة 5-10 ثوانٍ وإطلاقها. كرر حتى تتعب النتائج التي تشعر أنها سوف تتضاعف.
11. الجلوس مع الساقين التي أثيرت: عندما تجلس ، قم بتصويب أحد أو كلا الساقين وأمسك لمدة 5 ثوان أو أكثر. ثم خفضها مرة أخرى لأسفل دون لمس الأرض. كرر (إذا تم رفع القدمين بالتناوب) لمدة 15 تكرارًا. سهل جدا؟ ضع دائرة حول حزام الحقيبة على الكاحل لإضافة الوزن ، أو لتدريب البطن ، بينما تضغط على صدرك نحو ركبتيك مثلك اعتصام.
12. الجدول القرفصاء: الوقوف مع كلا القدمين معا (ويؤخذ كرسي الطاولة منك). ثني الركبتين قليلاً بحيث يكون فخذيك مستويان مع الأرض ، كما لو كنت تجلس على كرسي. عند الانحناء ، ارفع يديك بشكل مستقيم لأعلى أو باتجاه شاشة الكمبيوتر. ابق ركبتيك متوازيين. اضغط لمدة 15 ثانية ثم اتركه. كرر لمدة 4-6 التكرار.
13. اوتار الركبة التدريب في الغداء: قف خلف الكرسي وأمسك بالكراسي. ركلة ساقيك ببطء مرة أخرى حتى الكعب الخاص بك هي موازية لأعلى من الفخذين. خفض الساق مرة أخرى وتكرار التمرين مع الساق الأخرى. هل 10 التكرار ، ويمكن أثناء تناول شطيرة لتناول طعام الغداء ، ثم قم بذلك 10 مرات مرة أخرى.
14. ممسك غريم: ابحث عن كومة من الورق غير مفتوحة. اهتزاز
    الجلوس ، ووضع حافة واحدة بين الركبتين ، والضغط على الساق إلى الداخل حتى يلمس الفخذ الداخلي. استمر بالضغط على حافة الورق لمدة 30-60 ثانية أثناء فرز البريد الإلكتروني الذي يملأ بريدك الإلكتروني. (حسنا ، هذا هو الاسم تعدد المهام!)