محتويات:
فيديو طبي: إليك طرق خسارة الوزن سريعاً من دون رياضة
تناولي كمية أقل من التمارين بانتظام. هذان الشيءان يجعلان الجهد لفقدان الوزن يبدو سهلا مثل تحويل راحة اليد.
في الواقع ، في الواقع ، فقدان الوزن ليس سهلا كما هو تقليل جزء من الطعام وزيادة وقت جلسة الجيم الخاص بك ، ولا حتى عن الكسل أو عدم الثبات في نفسك. كثيرون منا يواجهون حتمًا عقبات مختلفة ، بدءً من الاستعداد البدني والعقلي ، إلى عوامل خارجية مثل اختيار طريقة الحمية الخاطئة ، أو استخدام حلول سريعة مثل أدوية الحمية ، أو أنواع التمارين التي لا تكون مناسبة لحالة جسمك ، الحفاظ على أسرار لماذا تبدو محاولة الحصول على جسم مثالي كأنها صراع من أجل الحياة والموت.
فقدان الوزن أمر صعب ، لأن الجسم يمنعك غريزيًا من المجاعة
تم تصميم الجسم للبحث عن الطعام - وهو دافع غريزي ضروري للبقاء على قيد الحياة ، ويتم التحكم بهذه الغريزة بواسطة نظام معقد جدًا.
أظهرت الأبحاث الحديثة أنه بعد الجهود المبذولة لفقدان الوزن ، فإن مستويات الهرمونات المتداولة في الجسم (leptin و GLP-1 و grehlin و YY peptide) التي يمكن أن تؤثر على الشهية تميل إلى الزيادة.
على الرغم من أننا قد نعتقد أن الدهون عبارة عن متجر طاقة بسيط ، خلال فترة "نقص الغذاء" ، فإن توزيع الطاقة ليس شيئًا بسيطًا ، حيث أن بروتين العضلات سيكون أسهل ويذوب أولاً في الطاقة ، لحماية مخازن الدهون.
تغييرات أخرى هي مناطق في الدماغ التي تشارك في إعطاء المكافآت والشعور بالرضا الداخلي بعد تناول شيء سوف تضيء ، ومناطق الدماغ التي تعمل على مقاومة الرغبة في تناول الطعام ستكون أقل نشاطا.
المعضلة التي تحدث عندما يضرب الطعام بينما تحتاج إلى الحفاظ على نقص السعرات الحرارية كمحاولة لإنقاص الوزن هي معركة بينك وبين نظام جسمك. في النهاية ، يؤدي تدفق هذا الهرمون إلى تناول المزيد من الطعام للعودة إلى المستوى الأصلي أو حتى تجاوز الحدود الطبيعية. باختصار ، يعمل جسمك على حماية رواسب الدهون في نظامه ، مما يسهل عليك استعادة الوزن الذي قمت بقصه بالفعل ، خاصة في البيئات التي يتوفر فيها الغذاء بكثرة.
ليس الأمر أن الجسم لا يريدنا أن نكون أصحاء ، لكن الجسم لن يسمح لنا بمواصلة الجوع. تهدف هذه الآلية البيولوجية إلى تجنب أجسامنا من الانهيار وفشل في العمل.
وإذا تركنا جانبا السعرات الحرارية ، فإن الجهود المبذولة لفقدان الوزن لها أيضا انخفاض كبير في معدل الأيض الأساسي للجسم ، وهو عدد السعرات الحرارية التي تحرق فقط من خلال الحياة والتنفس. هذا الانخفاض يجعل الحفاظ على وزن الجسم المثالي - وفقدان الوزن المستدام - صعبًا. من الناحية النظرية ، فإن فقدان كتلة الجسم سيكون له تأثير على معدل الأيض السفلي للجسم (طاقة أقل "لتشغيل" جسمك ، كتلة جسمك). ومع ذلك ، في الواقع ، كان الانخفاض أكبر بكثير من المتوقع.
الإبلاغ من أخبار الولايات المتحدةويمكن رؤية هذا التكيف الأيضي من مقارنة شخصين من نفس الجنس والعمر ، اللذان يتمتعان بتكوين مماثل للوزن والجسم. إذا كان هذان الشخصان يزنان 90 كيلوغرامًا ، لكن أحدهما كان وزنه خلال حياته بينما وزن الآخر أكثر من 90 كيلوغرامًا من قبل ، فإن الشخص الثاني (الذي قام بتخفيض الوزن للوصول إلى الوزن الحالي) سيكون له معدل أيض. الجزء السفلي.
بالإضافة إلى ذلك ، بعد النجاح في الجهود المبذولة لإنقاص الوزن ، سيكون شخص ما دون وعي أكثر ميلاً للحد من المشاركة في الأنشطة غير الرياضية التي تحرق الطاقة ، مثل تحريك القدم عند القلق أو المشي أو التحرك بشكل عام مثل قبل فقدان الوزن ، وبالتالي تقليل حرق السعرات الحرارية اليومية وقدرة الجسم على الحفاظ على الوزن.
هل هذا يعني أن الجهد لفقدان الوزن هو مضيعة؟
الإبلاغ من العلوم الحية، فإن الميل البيولوجي لإعادة زيادة الوزن لا يجب أن يعطيكِ لا ينبغي أن تفسر هذه الآلية الجسم الطبيعية كضمان للوزن الزائد أو "العجز" في النفس.
يمكن ردع هذه الآلية من خلال التدخل البيئي وتغيير السلوك. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك اختيار نوع الطعام الذي يمكن أن يقلل من الجوع دون الحاجة إلى توفير سعرات حرارية إضافية أو كثافة التمارين التي تزداد مع مرور الوقت في تحقيق الوزن المثالي للجسم. لن تقتصر مدة ونوع التمارين المكثفة على حرق السعرات الحرارية فحسب ، بل تساعد أيضًا على منع عملية التمثيل الغذائي في جسمك ، ومن ثم يمكنك حرق السعرات الحرارية حتى عند الجلوس.
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك والحفاظ عليه ، يجب عليك تغيير سلوكك ليس فقط حتى يتم تحقيق الهدف ، ولكن للأشهر والسنوات التالية. كما هو موضح أعلاه ، بمجرد إيقاف جهد إنقاص الوزن ، سيكون من الأسهل الحصول عليه مرة أخرى.
من أجل جهود إنقاص الوزن الناجحة ، يجب إجراء تغييرات في نمط الحياة ، خيارات غذائية صحية ، وممارسة التمارين (كل يوم ، على الأقل 30-60 دقيقة في اليوم) بشكل منتظم ومستدام. يجب أن تكون الجهود المبذولة لتحقيق وزن مثالي وصحي مع الحفاظ عليه طريقة حياة على المدى الطويل
اقرأ أيضا:
- أكل صحي في مطاعم الوجبات السريعة ، أليس كذلك؟
- تنظيف المنزل أثناء ممارسة ، دعونا!
- قال ، طعام صحي. لكن ...
