محتويات:
فيديو طبي: اسهل 2 طرق لعلاج الام اسفل الظهر || و التخلص من الالم للابد
آلام أسفل الظهر ، خاصةً الجانب الأيسر ، هي أعراض شائعة عند النساء الحوامل. الأطفال الذين يستمرون في النمو في الرحم يقمع بنى حساسة للألم بما في ذلك الأعصاب. ونتيجة لذلك ، يشكو العديد من النساء الحوامل من آلام أسفل الظهر (إلى الأرداف إلى الساقين) بسبب الضغط على أعصاب الورك أو العصب الوركي، ليس هذا فحسب ، كما أن التغيرات الهرمونية أثناء الحمل تسبب أيضًا ألمًا في الظهر. التغيرات الهرمونية تتسبب في ارتخاء الأربطة بحيث يزداد العبء على الحوض والأربطة السفلية. الوزن الإضافي من الأطفال والأمهات يجعل هذه الحالة أسوأ.
وغالبا ما يشتبه آلام أسفل الظهر التي تشعر بها إلى الأرداف والفخذين وعرق النسا أو عرق النسا. هو عرق النسا بواسطة قرص متضخم (انفتاق القرص أو انتفاخ القرص) في الجزء السفلي من العمود الفقري ويؤثر فقط 1 ٪ من النساء الحوامل. في حالة التعرض للهجوم ، يكون ألم القدم الذي تشعر به النساء الحوامل عادة أكثر شدة من ألم الظهر. في حالات الوركي الشديدة ، ستتعرض النساء الحوامل للخدر في منطقة الفخذ والأعضاء التناسلية ، بل ويواجهن صعوبة في التبول أو التغوط.
اتصل فورا بطبيبك أو اذهب إلى المستشفى إذا كنت تعاني من أعراض عرق النسا ، مثل الضعف في كلتا الساقين ، خدر في الفخذ ، المثانة أو الشرج التي قد تسبب صعوبة في التبول أو التغوط ، أو سلس البول.
لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل ، قد تكون هذه النصائح مفيدة لك.
- الحفاظ على موقف جيد. حافظ على استقامة ظهرك عند الجلوس أو الوقوف لتقوية العضلات الأساسية والحفاظ على مركز ثقل الجسم في مكانه.
- تجنب ارتداء الكعب العالي حتى يولد الطفل. يمكن استخدام الأحذية ذات الكعب المنخفض (غير حذاء مسطح).
- ضع جسمك في مواجهة جانب واحد في كل مرة تنام فيها أو تستريح فيها. قرصة وسادة مع كل من الركبتين للحفاظ على الموقف العمود الفقري بحيث يمكن خفض التوتر أسفل الظهر.
- الكمادات الساخنة والباردة يمكن أن تخفف من آلام الظهر. ومع ذلك ، تأكد من التحقق من درجة حرارة وسادة الضغط قبل إرفاقها إلى ظهرك.
في الحالات الشديدة ، قد تحتاج إلى استشارة أخصائي علاج طبيعي. ومع ذلك ، فإن بعض التمارين الخفيفة أدناه قد تساعد في تخفيف آلام الظهر.
تمرين الركب
الهدف: تخفيف الضغط الحوضي ، والبواسير ، وتشنجات في الفخذين والأرداف ، وآلام أسفل الظهر والساق.
- الركوع ، وإعطاء مسافة 18 بوصة بين الركبتين.
- عصا ذراعيك على الأرض. سيكون موضع الحوض أعلى من الصدر.
- شد عضلات البطن قليلاً لتخفيف ضغط الطفل على جدار البطن
- وظل الظهر مستقيمًا ، ويجب أن يكون الفخذ عموديًا على الأرض ويحافظ على هذا الوضع لمدة دقيقتين ، ويزيد من الوقت تدريجيًا إلى خمس دقائق.
- تصويب والاسترخاء. إعطاء وقفة لاستعادة التوازن قبل الارتفاع.
- كرر هذا التمرين في وقت فراغك طوال اليوم حسب الحاجة.
الصحافة الركبة
الغرض: لتعزيز الفخذين الداخلية ، وتمتد عضلات أسفل الظهر ، وتحسين الدورة الدموية.
- اجلس على الأرض.
- سحب الساقين (مع كلا الكعبين لمس) مريحة وأقرب ما يمكن إلى الجسم.
- استعيد ظهرك ، خذي نفسًا عميقًا ، واضغط على ركبتيك ببطء على الأرض عند الزفير.
- استمر حتى العد 3.
- استرخ و أدر ظهرك.
- كرر هذه الحركة 10 مرات كل يوم.
